作者: bewithyu (Ang) 看板: Bewithyu 标题: [转录][转录] 膝盖所承受的压力 远超过我们的想像 时间: Tue Nov 10 12:52:02 2009 ※ [本文转录自 ZZZZZZZZZZZ9 看板] 作者: ZZZZZZZZZ9 (Z9) 作者: jcyuki (打狗男儿) 看板: FITNESS ───────────────────────────────────── 膝盖所承受的压力 远超过我们的想像 上星期的新闻挖挖哇 讲到骨科的主题 请到骨科医师 我节录内容关於膝盖的部分 尤其是预防的部分 并且把医师的建议 附於表下 给想要运动强身 却对膝盖保健有疑问的人一些参考 虽然大多是医师的话 不过若是我有打错或弄错的部分 敬请指正 才不会误导了大众 毕竟膝盖只有这麽一对 医师也说到了额度的观念 大量使用可能会提早退化 慢慢用可以用比较久 ========================================== 膝盖所承受的压力 远超过我们的想像 ========================================== 躺下来 膝盖的负重几乎是0 站起来和走路 膝盖的负重是体重的1~2倍 上下坡或上下楼梯 膝盖的负重是体重的3~4倍 跑步 膝盖的负重是体重的4倍 跑快一点是12倍 打球和上篮 膝盖的负重是体重的6倍 上篮跳起/落下的一瞬间12倍以上 蹲下 膝盖的负重是体重的8~15倍 跪下 膝盖的负重是体重的8倍 ========================================== 医师表示上表数字 是按作研究的条件而有所差异 不过这表仍有参考价值 慢慢跑时膝盖的负重是体重的4倍 如果跑快一点膝盖的负重可能达到体重的12倍 解决方法: 1.跑步不要每天持续 可以采跑跑走走 或是隔天跑的量 2.有足够的休息 人体会代谢 会适当的修复 爬山时上山还好 下山很伤膝 解决方法: 1.爬山都是要慢慢养成习惯的 (我想就是腿部肌力的养成 避免下坡冲击全数交给膝盖应付) 2.可以走S型路径下坡 减轻承受的压力 (当然登山步道不是全部都很宽的) 3.选爬的山坡度不要太高 上篮跳起/落下的一瞬间 膝盖的负重是体重的12倍以上 因为膝盖有(囊膜所分泌的)润滑剂 这种承受的大重量都是一刹那的所以可以接受 如果是持续是很伤的 只是年轻代谢都很好 比较没感觉 解决方法: 没说! 我想就是适量吧 不要光脚打球 十八/九岁的时候我还常常光脚打篮球 毕竟年经不懂事 蹲下/蹲式马桶/蹲着洗衣服 蹲下时膝盖的负重是体重的8~15倍 而且只要蹲着的动作维持着 压力也就持续着 解决方法: 1.必须从小养成习惯 有从小习惯的人比较没关系(另外当然蹲式马桶相对坐式比较卫生) 欧美人习惯坐式马桶後 偶尔使用蹲式 可能会受不了 跪下/盘腿(学佛/打坐/瑜珈) 解决方法: 1.必须从小养成习惯 这些方式都伤膝 不过如果像日本人是从小就在做这种跪姿的动作 他们比较有能力承受 所以如果你想要做这些动作 本身有练习盘坐或是瑜珈的需要 一定要采用渐进的方式让身体习惯 否则有受伤之虞 =============== 膝盖额度的观念: 意指 膝盖的软组织/润滑组织 都有使用寿命 大量使用可能会提早退化 慢慢用可以用比较久 有足够的休息 人体会代谢 会适当的修复 髌骨的重要: 髌骨就是膝盖骨 膝盖突出来的那块 它担任大小腿弯曲时的杠杆原理作用的辅助 由此可知当它受伤之後 膝盖会多麽无力 因为杠杆原理无法正常发挥作用了 常见的女生问题 就是女性的大腿外侧肌肉比内侧强壮 所以髌骨会遭外侧强壮肌肉牵引 导致偏移 进而在行进间作多余的磨损 解决方法: 锻链大腿肌肉 使内/外侧股四头肌强度平均 避免不正常的牵引 这些版上前面就有文章了 /搜寻 髌骨 =============== 对膝盖负担比较小的运动 对膝盖最好的运动是游泳 原因是因为膝盖受的冲击比较小 所以我想应该可以延伸到水中有氧/走路 只是台湾比较少人做这件事 1.捷式为佳 2.蛙式膝盖有旋转之虞 如果会痛 膝盖伸不直或是合不起来 很可能就是伤到半月软骨了 (半月软骨是大腿骨下接小腿骨的软骨 可视为避震器) 那麽可能还是有伤到膝盖了 所以休闲蛙式不要拼太快吧 另外走路也很好 不过没有多做着墨 我想应该一般人 买双运动鞋 慢慢走也不需要太多技巧的提醒了 自然就会发觉适合的走法 单车/健身车这方面医师没有提到 可能是节目内容的关系吧 我想适当的调整车架配合身型 也就是常讲的fitting了吧 再加上正确的骑乘姿势 单车还是可以很安全的 (不过我本人没在骑车 单车这段话请自行斟酌) =============== 写这篇是因为 常有版友想要运动时 会上来问说 我适合跑步吗? 我适合打球吗? 我适合跳绳吗?... 我想会这样问的人 大多是很久都没有运动习惯的人了吧 相对来说下半身肌肉也不够强壮 足以提供一段连续时间运动的动力 更遑论煞车了 版友的回答也大致分两种 一种是建议体重过重或是刚开始要运动的人 先不要采取高冲击的运动(见前表) 一种则认为有适当热身 即可以从事跑步这类的运动 所以刚好有这个机会可以把简单的表整理出来 也提供医师所建议的几点 1.膝盖是有使用额度的 2.适度的休息 是有助膝盖修复的 3.凡事循序渐进 比较不容易受伤 4.适度的下半身肌力训练 可以稳定膝盖 至於要选择哪一种运动 作为你强身健体/减脂雕塑的手段 以及适不适合自己 还是留给当事者或是当事者的医生去判断吧 毕竟膝盖只有一对 你想要慢慢用可以用得比较久 还是大量努力地运动 以求运动/减脂表现 就看个人了 我并非医学复健专业 所以如果有写错的部分 敬请指正 才不会误导大众 毕竟Fitness追求的 是健康 是舒适的人生 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 218.171.163.185 老实说我不清楚 这整篇文章几乎都是卫教知识 是在教人家如何预防膝盖受伤 我不知道当医师要去跟老阿公/小朋友 说明哪些动作是危险的时 有需要说到什麽压力剪力的 说这些大部分的患者恐怕也都听不懂 所以如果你想做那麽精密研究 我相信这篇文章恐怕没什麽参考价值 说不定在严谨的科学化讨论之下 这文章还可以找到一些错误 这文章只是用旁听的角度纪录下医师对主持人提出的问题所做的回答 就像主持人代替大家当病患一样去问诊 医师答诊一样 给有相同问题的版友一个"参考" 我没有说是对的 不过我确实是尽量忠实的呈现医师的回话 不过如果有错误的部分 我十分欢迎指正 不想误导版友 ※ criky:转录至看板 Road_Running 11/09 19:29 我真不知道b兄是在问候谁的物理?教授? 我第一段就开宗明义说明这是节录医师的话语 丝毫没有个人的医学/物理知识在内 所以到底是我的物理教授在哭 还是这位医师的物理教授要哭 抑或是b兄的中文老师要哭了... 我不知道你是指哪一段缺乏物理观念 我必须说如果是髌骨的杠杆原理那段 这也是医师的解释方法 我不知道对不对 起码髌骨很重要这结论是对的 这位医师是来跟大家做骨科卫教的 又不是来参加物理研考会 老实说我不确定 我可以知道的是 节目中主持人蹲下去以这个状态问医师 医师是说这个动作不好的 他是用蹲久也不好这一个字眼 当然他也提到 如果从小就有练习的人 如蹲式马桶 那还比较没关系 如果你年纪有一把了 突然去参加一个活动要久蹲 或许一下子就不行了 我觉得那个表只是一个相对量 告诉大家哪些动作是很有危险的 而不是拘泥在膝盖受力/压力到达几倍体重 而了解这些动作的风险後 你要在日常生活如何的坐蹲行跑 还是你自己的选择 而我也还在体会这些内容 其实那一个表是制作单位准备的 主持人念完之後 有请教医师内容对不对 我在前面表下也写了 医师说这个表的数据在不同的研究条件下 会有不同的数据产生 但是仍有参考价值 右边快跑12倍 就是医师後来补充的 我觉得我会参考的部分是 各式运动/动作对膝盖负担的比例程度 那些几倍几倍只是个程度的差别 就算能算准确 同一个动作不同人又不是一样的数值了 那根据这个表 我会知道慢跑的确比走路负担大 快跑的时候又比慢跑负担大 因此我可以在日常生活/路跑比赛中 调配我的运动状态来符合我的生理状态 我是志在参加比赛时 我终点就不用冲刺了 还是我明明膝盖已经有点伤了 却还要去跑步 那就减慢速度 不要太常加速 这是我对Fitness的态度 如果想做科学研究的 数据派的 理论派的还是欢迎讨论 只是我无法参一脚 如果有写错的 烦请指正 我不想误导版友 ※ 编辑: jcyuki 来自: 218.171.163.185 (11/09 23:46) --

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