我列一些体能的部份 然後看你要怎麽分配在三天XD ===================== 5000是热身 然後112 112 希望能把它当成每天的菜单 17的话 65秒 75秒 85秒 以此类推 看你要跑几趟XD 剥皮 你会吧?(伏地挺身 仰卧起坐 趴下起立 原地跳跃 各10算一循环 共三循环) 跳司令台(你懂我再说什麽吗0.0) 50公尺4点折返跑(就是跑400......这个跑起来会吐= =") 摸地摸板(每天的收操?) ====================== 好 一时之间我也想不到 这些东西要我现在来做完是不可能的XD 大家用意志力撑吧0.0 ====================== 球的部份 传球 运球 (跑动中运球 在圈圈内PK运球XD) 投篮 防守步 -> 一定要 这三个最好每天都有排程0.0 ====================== 挡拆(2vs2 3vs3) 中前锋分组练习单打(最好有处罚XD) ====================== 看要不要拆了成大篮球场的招牌 靠你们了 --

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