作者mscl (周日阳明高中打球︠Ｉ
看板CIVIL-Team
标题[转录][闲聊]在家怎麽练
时间Fri Nov 21 23:51:35 2003
※ [本文转录自 MuscleBeach 看板]
作者: ademgu (Far beyond crap) 看板: MuscleBeach
标题: [闲聊]在家怎麽练
时间: Fri Nov 21 20:30:13 2003
Push-Up
就是伏地挺身一次看能做几下就做完吧，做个三次
初学者就设定个总次数例如50或30分个几次做完这样
一般一次20~30下做三次是合理的
Dip between chair
两张椅背较高坚固的椅子，背对背距离较肩膀宽一点
用以背来代替双杠
跟伏地挺身一样
Rowing between chair
刚上面一样的摆设，可是再椅背上挂一跟棍子，扫把或木剑竹剑之类的，看你家有啥
躺在两张椅子中间，面向上脚跟着地双手握住杆子，往上拉
Sit-Up
仰卧起坐
Bent leg raise
仰卧抬腿
用Crunch来取代上面两个动作可能会比较好
Squats
起立蹲下
Calf Raise
找个阶梯做立姿提踵，不然原文书拿来叠也可以
Close Grip Chin
单杠，窄握，宽握，反手都可以
以上动作都可以在家练，组数次数在伏地挺身那边就有提到了
所有的动作一次练完，一个星期练三次在不连续的日子
尽量啦，不然猜开来练也可以没有硬性规定
初学者或是没空上健身房的人参考
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Training heavy is training smart
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◆ From: 61.221.83.76
1F：→ DarkJustice:推~全身都练到了~单杠双杠可能找学校去练~ 推 61.57.171.165 11/21
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爱江山 更爱美人 那个英雄好汉宁愿孤单 好儿郎
浑身是胆 壮志豪情四海远名扬 人生短短几个秋
不醉不罢休 东边我的美人哪 西边黄河流
来呀来个酒啊 不醉不罢休 愁情烦事别放心头
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