※ [本文转录自 Question 看板] 作者: sleeplover (三年生) 看板: Question 标题: 给在慢跑的大家参考参考....:) 时间: Sun Oct 26 23:22:05 2003 慢跑 健健美 　　●文／邱文达、蔡卓城、黄乃勤　 近年来国人日益重视身体保健，进而从事一些户外活动，其中慢跑不但能减肥， 又可塑身与健美，但所隐藏的运动伤害会在不知不觉中产生；其预防之道不可不知。 　　下列四个观念，将可减少伤害之产生： 　　1.身体易受伤区之注意：每个人身体上易受伤之关节、肌腱或肌肉区各不同，要 注意的重点也不同；感觉不适时，要马上停止活动，休息一、两天。 　　2.慢跑速度之错误思维：长距离慢跑要用稳健轻松的步伐，如果突然加快步伐或 增长跑步距离，很容易造成运动伤害。很多长距离慢跑者，在到达终点前会做最後的 冲刺，但往往会造成臀部、大腿、小腿或足踝之运动伤害。因此，在加速过程中若感 觉不适，要适度地调整步伐，甚至要改为慢走以恢复身体常态。 　　3.急速增长距离之迷思：人体可藉由休息与运动的刺激来增加跑步之耐力与体力 ；但每周增加10％之运动距离很容易造成运动伤害。其预防之道是这个10％之增加距 离，要以渐进式方式增加。 　　4.过度伸展活动：在运动前後做适度的伸展活动，可预防运动伤害，且可提早恢 复常态。但若过度伸展疲惫之肌肉，容易伤害与运动相关之肌肉。建议要做肌肉深层 按摩；因运动後乳酸往往会堆积於关节周围之肌肉，造成关节之不适，故按摩此关节 上下之肌肉群，可减低关节周围张力，减少疼痛。 　　疑有运动伤害发生时，要马上做的步骤如下： 　　1.休息1至3天。 2.冰敷伤害处，一次冰敷15分钟，冰敷後，要等到皮肤温度恢复常态才能继续冰 敷，要持续冰敷1星期。 3.若用R.I.C.E.(休息、冰敷、弹性绷带包裹损伤区以压缩肿胀、患肢抬高)仍无 效时要马上就医。 4.一旦损伤已恢复，不能马上以受伤前之运动方式慢跑；要减少运动距离与运动 强度，以渐进式方式，用3星期时间的调适，慢慢恢复至受伤前之运动状态。 　　（台北医学大学伤害防治学研究所） http://tw.news.yahoo.com/2003/10/26/health/ctnews/4331637.html --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.228.82 -- 爱江山 更爱美人 那个英雄好汉宁愿孤单 好儿郎 浑身是胆 壮志豪情四海远名扬 人生短短几个秋 不醉不罢休 东边我的美人哪 西边黄河流 来呀来个酒啊 不醉不罢休 愁情烦事别放心头 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.240.208