作者NakedApe ( 精进と宽和 )
看板CCRomance
标题日常腹肌锻练法
时间Sun May 25 01:13:20 2008
※ 引述《HadesSide (火鸡大餐)》之铭言：
: → HadesSide:欢迎大家加入仰卧起坐同好会 XDDD 05/24 21:18
: 推 NakedApe:观察松鼠？赤腹嘛？ yeah 你的第二项特技跟我的一样~ 05/24 21:19
: 推 keling:我要加入仰卧起坐同好会, 最近小腹越来越大. 05/24 21:20
: → HadesSide:裸猿,这里的松鼠很多种耶~还有虎斑松鼠超口爱 >/////< 05/24 21:24
oh yeh~ 可有图片可供分享？
: 推 AniSll:推仰卧起坐阿! 这样腹部线条真的会好看!! 05/24 22:04
此致仰卧起坐同好会会员：
1.仰卧起坐。
a)屈膝做较不伤鼠蹊部
b)起身时加上左右转腰的动作，可以锻练直腹肌以外的侧腹肌。
2.仰卧抬腿：上半身打挺，双手平贴床板，双腿相并打直；
从平举到垂直，尽量缓慢，过程中双脚尽量不要碰到床板。
3.划船：全身只有屁股着地，双脚弯曲并拢；
手脚同时向後屈曲或向前伸展，
不过双手一次伸往膝盖的左方，下一次就是右方，如此交替。
对於腹肌的耐力，这是一般运动员常用的训练方式，可以参考。
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Finish those you can;
try those you can not.
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.229.11.71
1F：→ NakedApe:一打完这篇文章就肚子饿 05/25 01:14
2F：推 larva:俯卧抬腿从垂直到放下尽量缓慢以及每次下沈一点点，是在剧场 05/25 02:45
3F：→ larva:折磨演员的好方法XD，不过我都会说这对缩小腹很有用。:p 05/25 02:45
4F：推 HadesSide:我在相簿里有放一些松鼠照,还有一堆还没整理上传 05/25 12:22
5F：推 niema:这是皮拉提斯吧XD 我得皮拉提斯老都这样折磨我们～ 05/25 14:15
6F：推 Ballerina:我想知道腰力的锻链法... >< 05/25 23:28
7F：推 wush0052:腰力? ...那是一个我已经完全放弃的东西呢! :p 05/25 23:46