◆女性养生 ◆ 你可能不知道的事 1.乾性肌肤也要每天洗脸，否则很容易长斑。 因为每天正常代谢的老旧皮脂没有洗掉，累积在脸上，很容易成为斑点。 2.人脸上的皮脂是最好的保养品，只是洗脸过後 皮脂会被洗掉短时间来不及分泌， 这时候肌肤是处於缺水状态。所以无论乾性或油性肌肤，洗完脸请立即拍拍化妆水。 3.感冒时不要进补，尤其不要吃麻油鸡、烧酒鸡、姜母鸭之类热补食物。 4.特别推荐好吃、健康、水水的食补- 四神汤：薏仁、莲子、芡实、茯苓、山药以及猪肠炖汤， 兼具美容、消炎、抗癌、养生、治疗慢性腹泻、水肿、等多重功效 可以常吃喔！不过便秘者不要吃。 5.凤爪胶质丰富，秋冬常吃，不但可以丰胸，还可以提供肌肤水分。 凤爪木耳汤和香菇鸡脚汤（可以加点酒与枸杞），都不错喝。 6.四季的保养 春天比较容易长粉刺 夏天则是长黑斑、面疱的季节 秋天注意保湿 冬天则要小心皱纹 7.不当去角质方式，角质可是会越去越薄喔， 导致肌肤变得敏感、脆弱，尽量避免用含酸或颗粒产品去角质。 8.生菜沙拉不一定适合每个人，其实可能大部分女孩子都不太适合 因为通常女生比较容易是冷底的体质 吃太多生菜沙拉会造成新陈代谢差，血液循环不好， 经期不顺，皮肤没有光泽，甚至产生皱纹。 9.枸杞可以降血压、血脂、强身健骨，多吃可以让气色变好， 林黛玉要是多吃点枸杞，也许红楼梦就要改写了。 10.洗温水澡（约40度）有镇定、安眠、松弛的功效， 洗热水澡（约42度）则反而会让身体兴奋与疲惫。 ◆有助益的水果 ◆ 　病　症　　　　　　　　有　助　益　的　水　果 ─────　──────────────────────── 贫血　　　　葡萄,橘子,蕃茄,苹果,草莓,樱桃 胆固醇过高　山竹,核桃 高血压　　　葡萄,橘子,蕃茄,苹果,核桃,酪梨,香蕉,西瓜,柿子,梨子,桃子 动脉硬化　　橘子,蕃茄,苹果,草莓,核桃,香蕉 血管脂肪化　橘子,蕃茄,苹果,草莓,核桃,香蕉 中风　　　　苹果,柿子,凤梨,奇异果 心脏病　　　苹果,核桃,酪梨,香蕉,西瓜,梨子,凤梨,奇异果 糖尿病　　　蕃茄,酪梨,西瓜,梨子,桃子,番石榴,枇杷 支气管炎　　葡萄,苹果,草莓,樱桃,柿子,梨子,凤梨,枇杷 哮喘　　　　葡萄,桃子 溃疡　　　　酪梨,香蕉,梨子 胃炎　　　　葡萄,苹果,酪梨 肠炎　　　　葡萄,蕃茄,苹果,香蕉,凤梨,番石榴 腹泻　　　　苹果 消化不良　　木瓜 痔疮　　　　苹果,香蕉,柿子,桃子 肝病　　　　葡萄,橘子,香蕉,李子 膀胱炎　　　西瓜,桃子 尿道结石　　西瓜,奇异果,李子 尿道炎　　　葡萄 肾脏病　　　葡萄,橘子,苹果,草莓,香瓜 内分泌失调　葡萄,苹果,木瓜,香瓜 背痛　　　　西瓜,梨子,柑橘 腰痛　　　　西瓜,梨子,柑橘 关节炎　　　葡萄,枇杷 痛风　　　　凤梨,奇异果 皮肤病　　　蕃茄,苹果,草莓,核桃,木瓜 口腔发炎　　橘子,梨子,番石榴 牙齿疾病　　橘子,草莓 感冒　　　　橘子,草莓,凤梨,枇杷,柠檬 孕妇止吐　　梨子 ◆熬夜的技巧 ◆ 熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。 否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！ 因此，想要熬夜的您，千万记住： 1.不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。 最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 2.提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。 但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！ 3.熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗乾净， 以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。 4.熬夜之後，第二天中午时千万记得打个小盹。 　　晚上1:00以後不睡觉，人体的代谢作用由内分泌燃烧，用内分泌燃烧产生的毒素会很多， 会使体质变酸，通常熬夜的人得慢性疾病的机率比抽烟或喝酒的人都来得 高。 所以每天尽量在12:00以前睡觉，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次为限！ 熬夜时不要吃肉，尽量吃碳水化合物，这样隔天才不至於很累，可把伤害减至最低。 ◆多喝水 ◆ 如果脑袋空空的......喝水！ 你有没有发现自己的记忆力越来越差、容易呆滞、反应迟钝，而且工作缺乏效率？ 其实这并不是你的身体开始老化，有可能是你不知道如何正确地补充水份喔！ 那麽要如何做才正确呢？把握以下的时机补充水分，保证让你水当当！ （一） 三餐後喝水 医生建议用餐後半小时喝水较为适当，但是现代人习惯喝罐装饮料， 不喜欢喝白开水，其实每餐饭後喝罐饮料，也大概可以补充一天所需水分的一半了， 然而，喝罐装饮料也要慎重选择，其中以运动饮料或是蔬果汁最好， 因为蔬果汁可以补充多种养分， 而运动饮料具备适量的电解质，和人体渗透压相当，比水还容易被吸收， 最近市面上出现了 Light 的运动饮料， 对於不常运动的上班族来说， 是补充水分和电解质相当适合的选择。 （二） 起床一杯水 清晨可以说是一天之中补充水分的最佳时机， 因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动、防止便秘， 更重要的是，经过长时间的睡眠後，血液浓度增高， 这个时候补充水分，能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒。 （三） 睡前一杯水 人体在睡眠的时候会自然发汗，在不知不觉中流失了水分及盐分， 而睡眠的八小时内，身体都无法补充水分， 这就是为什麽早晨起床会觉得口乾舌燥的原因了。 因此医生建议在睡前半小时要预先补充水分、电解质， 让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态， 同时也能降低尿液浓度，防止结石的发生机率。 ◆十大不良习惯 ◆ １长期饱食： 导致脑动脉硬化、脑早衰和智力减退等现象。 ２轻视早餐： 不吃早餐使人的血糖低於正常供给，对大脑的营养供应不足， 久之对大脑有害。 ３甜食过量： 甜食过量的儿童往往智商较低。这是因为减少对高蛋白和多种 维生素的摄入，导致机体营养不良，从而影响大脑发育。 ４长期吸烟： 常年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年性痴呆。 ５睡眠不足： 大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差， 只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会糊涂起来。 ６少言寡语： 经常说富有逻辑的话也会促进大脑的发育和锻练大脑的功能。 ７空气污染： 大脑是全身耗氧量最大的器官，只有充足的氧气供应才能 提 高大脑工作效率。 ８蒙头睡觉： 随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸 进潮湿空气，对大脑危害极大。 ９不愿动脑： 思考是锻练大脑的最佳方法。不愿动脑的情况只能加速大脑的 退化，聪明人也会变得愚笨。 1０带病用脑：在身体不适或患疾病时，勉强坚持学习或工作，不仅效率低下 ，而且容易造成大脑损害。 ◆痘痘掰掰 ◆ 当过多的油脂被堵塞於毛囊内，并被死去细胞屑包围住时，堵塞住的毛囊引起细菌蔓延 又更刺激毛囊，如果不好好处置很容易就成为痘疤。痘痘发炎太强伤及真皮的胶原蛋白 太多时，就有可能因为真皮肤的塌陷而留下凹洞。 肌肤通常都能够自动修护，但是如果伤及胶原蛋白，那修护能力就会丧失，凹洞就会永 远存在。凹洞治疗之前很流行磨皮，但是近几年雷射技术运用成熟，所以找皮肤科医生 进行凹洞雷射治疗，是个很有效果的方法。 除了凹洞外，痘痘肆虐後最常见的就是红红黑黑的色素沉淀了，有的会有点突起来，那 都是因为毛孔受伤後，肌肤失去代谢黑色素能力所导致的。 如何才能避免痘疤的形成呢？重点就是要善待你的痘子，不要过度挤压，不要随便摸脸 抠脸，更不要乱擦东西。保持脸部清爽，把头发夹起来，避免痘痘细菌感染。不同时期 的痘疤，治疗的重点也不一样 1. 痘痘初期：使用面疱系列的产品去治疗，避免痘痘发炎化脓损害深层肌肤。 2. 痘痘已消但仍有红红的状态：这时要使用修护型的产品，因为已经没有发炎的疑虑， 这时治疗的重点转为修护，让细胞恢复健康，自行代谢黑色素。 3. 已形成一段时间的痘疤：这时就要注意黑色素代谢了，所以可以运用一些美白系列产 　 品或斑用产品代谢黑色素。 4. 凹洞：促进细胞再生的保养品 ※以上转载於Migi's电子报 ◆吃出好睡眠 ◆ 墙上挂钟的指针早过了12点，左邻右舍纷纷熄灯入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，尽管数了 几百头羊，周公还是不来邀你钓鱼。这时候，恨不得有人用榔头敲你一把，好让你一觉到 天明。 你也许不知道，和你同一时间躺在床上数羊的人多着呢！工商社会快速的步调、令人喘不 过气的工作压力，让大多数人晚上都睡不好。 根据美国调查，95％的美国成年人一生中曾经历过某种程度的失眠，台湾本地的统计也发 现，将近80％的国人曾经有睡眠困扰。 有人因为疾病、疼痛难入眠，有人被压力压得焦虑睡不好，但是你大概忽略了一个和生活 最贴近的原因，也可能让你夜夜辗转反侧，那是每天吃的食物。 　 食物偷了你的睡眠？ 习以为常的饮食方式，或是每天不离手的食物，都可能是让你晚上睡不好的肇祸者，这些 食物在不知不觉中，偷走你的睡眠。 ‧丰盛、油腻的晚餐 好不容易赶完一份企划案，谈成一笔生意，下班後吃顿大餐犒赏自己，虽然是满足了口腹 ，却也可能造成今夜失眠的惨剧。 晚上吃得太多，或吃进一堆高脂肪的食物，会延长你的消化时间，因此导致夜里无法好好 睡一觉。 聪明的做法，是把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好 选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处， 就是避免发胖。根据研究发现，每天早上摄取的热量，最能被身体有效利用。 ‧含咖啡因的饮料或食物 放眼望去，各式连锁咖啡店，一间间地占据上班大楼林立的街道。每天埋首工作堆中的上 班族，一早先来杯咖啡驱除睡意，下午再一杯提振精神，晚上三五好友约会，还是在咖啡 店里泡着。 长庚医院睡眠中心精神科主治医师黄玉书说，在都会区，尤其是台北市，不少睡不好而前 来求诊的上班族，其实是咖啡喝太多了。 咖啡因会刺激神经系统，使我们的呼吸及心跳加快、血压上升、精力充沛。它也会减少褪 黑激素（melatonin）的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。 另外，国外研究发现，咖啡因也会抑制一种令人想睡的化学物质──腺乾B酸 （adenosine）分泌，会影响能让人获得充份休息的深睡期。 早晨来杯咖啡或茶，或是午後喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神，但是一些对咖啡 因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，就足以让他们在午夜时分瞪大着双眼、辗转难 眠。 就算你不会对咖啡因特别敏感，但是摄取太多的咖啡因却会让你发抖、易怒、焦虑不安、 失去专注力及失眠。此外，咖啡因的利尿作用也会让你在半夜频频跑厕所，如此一来，想 睡个好觉的希望恐怕会落空。 睡眠专家发现，不少人其实不清楚自己对咖啡因的耐受性如何，或是根本低估了自己酗咖 啡因的程度。 如果你有失眠的困扰，而且每天喝2杯以上的咖啡，或是常在下午2点之後才沉醉咖啡香中 ，建议你不妨给自己来个小实验：连续2个星期减少喝咖啡的量，或是将咖啡因完全从你的 日常饮食中去除，然後观察看看，自己是不是睡得比较好，如果答案是肯定的，那你可能 必须向咖啡说再见了。 ‧酒精 很多人会靠着喝酒来让自己好睡，但是，睡前小酌一杯，付出的代价可能是睡眠无法持续 ，一个晚上醒来好几次，或是隔天起来，觉得精神状况糟透了。 国外的研究发现，酒精及某些镇定剂会抑制快速动眼期（REM）的时间，而REM的时间太少 和常在夜间醒来、睡眠断断续续有关，也和无法获得充足休息的睡眠有关。 另外有研究指出，一些有酗酒习惯的人也常常出现睡眠障碍，在半夜醒来数次，而他们的 REM都很短，深睡期也很短或几乎没有。 简单地说，有大量喝酒习惯的人，他们可能花很多时间在床上，但是睡眠品质却很差。 「大家多半会认为酒精能助眠，没错，它是会让你很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留 在浅睡期，很难进入深睡期，所以即使睡眠时间不短，隔天早上起来仍然可能很累、一副 没睡饱的样子，」黄玉书笑着摇头表示，实在受不了一堆门诊病人告诉她，喝酒後比较好 睡的错误观念。 另外，服用安眠药的人也不宜喝酒。台北市立中医医院内科主任程惠政医师说，两者的作 用加乘，可能导致睡眠时呼吸中止的危险。他进一步表示，太多的酒精会让睡眠过度深沉 ，可能造成呕吐物梗塞而有窒息死亡的危险。 ‧产气食物 肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹胀气常让你在夜晚不能好好睡一觉，那少吃 一些「产气食物」也许有帮助。 人体内因为缺乏消化寡糖类及多醣类等碳水化合物的酵素，所以在摄食这一类食物後，在 小肠中不被消化，到大肠中便被肠菌分解利用，然後产生大量气体。这些可能导致腹胀气 的「产气食物」包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯 、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味剂）的饮料 及甜点等。 ‧辛辣的食物 辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃灼热及消化不良的情况，进一步会干扰 你的睡眠。 吃什麽能帮助睡眠 你已经知道什麽食物该戒除或尽量少吃了，下一步，来一点能助你好眠的食物。 ‧含色胺酸的食物 色胺酸（一种必须胺基酸）是天然安眠药，它是大脑制造血清素（serotonin）的原料。血 清素这种神经传导物质能让人放松、心情愉悦，减缓神经活动而引发睡意。 色胺酸会藉着高碳水化合物、低蛋白质的饮食组合，及先吃碳水化合物、後吃蛋白质的进 食顺序，顺利进入大脑中，许你一个安稳的睡眠。 所以想有一夜好眠，睡眠专家建议你，睡前不妨吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司 或水果，「这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的效果，却没有安眠药的副作用， 不会让人上瘾，」麻省理工学院的茱蒂丝．渥特曼博士认为。 ‧富含维生素B群的食物 维生素B2、B6、B12、叶酸及菸硷酸，都被认为和帮助睡眠有关。 维生素B12有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能。 东京国家神经学及精神疾病中心的研究发现，让慢性失眠患者服用维生素B12数天後，多数 人的睡眠情况都获得改善，一旦停止服用，失眠的问题又回来了；《睡眠》期刊中也有报 告指出，维生素B12能使难以入眠及常在半夜醒来的人，改善睡眠情况。 维生素B6可以帮助制造血清素，而且它和维生素B1、B2一起作用，让色胺酸转换为菸硷酸 。「人体中如果缺乏菸硷酸，常会焦虑、易怒，进一步让人睡不好，」台北医学大学营养 师张皇瑜解释说。 医学上，菸硷酸（维生素B3）常被用来改善因忧郁症而引起的失眠。阿拉巴马大学的研究 也指出，菸硷酸能延长快速动眼期的时间，减少失眠症患者在夜间醒来的次数。 维生素B群丰富的食物，包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、牛奶 、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。 ‧富含钙和镁的食物 钙质摄取不足不只会增加罹患骨质疏松症的危险，也可能让你睡不好。国外的研究发现， 钙质摄取不足的人，容易出现肌肉酸痛及失眠的问题。 钙和另一种矿物质镁并用，成为天然的放松剂和镇定剂。人体内的镁含量过低时，会失去 抗压能力。 每天固定喝2杯牛奶，钙的摄取量就不会缺乏，不喝牛奶的人，多吃带骨小鱼、绿叶蔬菜及 豆类来补充。别忘了，适量摄取维生素C可以帮助钙质吸收。 从香蕉及坚果类中可以摄取镁，偶尔吃点巧克力也不错，但不要过量了。 拥有品质佳的睡眠才能打造优质人生，先从「吃」出好睡眠开始，失眠的恶梦不再如影随 形。 --

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