情绪课题也是我们正念减压课的主题之一， 在下也来做些分享 ※ 引述《rabinson (何时无事一身轻?)》之铭言： : 分享原由： : 愤怒如何产生 : 愤怒的特色 : 愤怒的功能 : 如何对付自己的愤怒 : 分享内容： : 1.愤怒如何产生？ : 当事情发展不如自己的预期 ， : 和别人对待自己不如预期， : 会产生三阶段情绪：错愕 ，失望 ，然後愤怒。 : 简单说：啊啊啊？唉唉唉......气气气！ : 也就是自己观看世界的方式， : 跟世界实际运作的方式，落差大到你能忍受的范围。 : 更深层的原因是，你是一个变动的主体，对方也是一个主体，彼此是无法互相控制的，所 : 以控制失败就会产生挫折感。 是的，很可能会如此 我们的情绪和我们的预期，以及我们「如何面对事情不如预期」 有很大的关系 正念减压里，我们探讨"压力事件"和"压力反应" 「预期」是其中一个我们可以观察到的现象 它是身心作用里的一个环节 如果能客观、不带评价的认识它，对我们会有很大的帮助 另外，不如预期、有挫折感也不见得产生愤怒 一件事会怎样影响我们什麽，也看一个人过去累积什麽东西 (惯性、情绪包袱..) 如果我们找到锻链心智的方法，只要持续练习累积 愤怒、失望、自责、受伤...等等情绪持续的时间、对我们的影响就会越小 : 2.愤怒的特色 : 愤怒是一种高能量，由情绪驱动， : 他让你能够爆发，为战斗做准备。 : 但缺点就是智商会降低， : 因为以前的战斗是肉体不需要用脑。 : 在现代的人际冲突，愤怒的降智特色，反而会搞砸事情，让冲突上升到无法挽回。 : 例如很多杀人案件，都是一时的情绪愤怒冲动。 生命的维持需要能量 任何一个身心状态都是能量驱动 情绪是身心状态里面的其中一部分 我们所说的愤怒不只是一种情绪而已 它更是整个身体血液、神经、肌肉和其他器官都发生改变的一种状态 稍加留意就能感觉到，愤怒时身体发生的变化 客观觉察自己一段时间後，有时会注意到身体先有"体感" 也就是生理现象先发生改变，情绪随後出现 身体反应是快於情绪的 这边的重点是，情绪只是一个功能、生活工具 帮助我们应对眼前的情境和压力 它本身没有好坏 当我们充分了解明白自己处境、以及我现在的身心状态时 许多情绪，包括愤怒，都是很好用的功能 愤怒让我更好地向亏待我的人谈判，向欺压我的人反抗， 凝聚一群人的共识，改变人际关系 也能让我用更快的速度收拾好我的房间 而当我不晓得自己陷入了愤怒状态、不了解自己真正需要什麽 不明白自己的处境时，我只是为了发泄而愤怒 我只会做出每次我愤怒时，最习惯做的行为 所以，搞砸事情的不是情绪，而是我的"不晓得" 是因为我失去觉察力，不知道自己在干嘛 陷入了过去习惯的反应 而觉察力是可以锻链的，透过客观、不评价的留意当下身心体验 这和大脑理智、智力是不同的层面 当代人很理所当然的高估了理智的重要性 但理智(包含我们认知功能)也受身心状态控制 如果理智对人际关系这麽重要，社会也不会那麽多痛苦，离婚率那麽高了 觉察力 + 理智 + 经验学习 = 智慧 ^^^^^^ ^^^^^^^^正念减压练习的是觉察力和应对身心反应的经验学习 从中得到自我照顾、减少压力的智慧 : 3.愤怒的功能 : 昨天看到一个心理分析讲得非常好： : 他说愤怒是一种给予能量的方式， : 所以更代表了，这个主体处於一种无力，他的潜意识知道，现在的能力不足以解决问题， : 只好用生气赋予自己能量。 : 这就像我们看漫画里面的勇者， : 当遇到无法解决的魔王， : 只好使用爆气大绝招，燃烧生命， : 把自己的战斗力提高到另一个层次。 漫画的勇者如果那样去使用愤怒能量，那一定是知道自己只能使用这招了 如果他知道还有别招能取胜，必定不会燃烧生命使出大招的，对吗 勇者不是因为不懂害怕、或只知道愤怒 他被称呼勇者，是因为他去做他认为需要做的事 知道什麽是必须要做的，这是觉察 知道什麽时候要愤怒、要孤注一掷，这也需要觉察 愤怒是在使用能量，无端的愤怒是在浪费能量 我们不要随便浪费能量，让我们向勇者学习 我做正念的教学，就是因为我认为这是需要做的事 : 4.如何对付自己的愤怒 : 常见的愤怒有两类： : 第一种是自己的不满产生的愤怒， : 第二种是别人对你不满，然後你自己被引发的愤怒。 : 我目前学习到的是使用抽离来消化。 : 如果有更好的方式也欢迎分享。 : 第一种的解决比较简单。从认知来解决。 : 先理解自己会生气： : 来自你对这个世界的认知有问题， : 你希望事情90分，但只有80分， : 所以你愤怒。 : 那改变思考模式可以解决： 调整思考模式确实有好处，好处不少 但改变思考、观点改变不是理智推理的过程 而是要觉察我们观点对身心的影响，累积足够多的觉察经验 这就像我们看课本说日本美国怎样怎样 跟我们真的去到当地，亲眼所见、亲耳所闻 是完全不同的学习 陷入身心状态时，我们的大脑有时会进入重复模式 不断重复那个不愉快的念头，好让我们继续维持那样的身心状态 转念在这种情况的效果微乎其微，有效果也只是暂时的 最有帮助的作法，反而是"仔细留意觉察身体的体感" 只要掌握住诀窍，我们能够将注意力停留在身体的体觉 而非去感受情绪或脑袋乱糟糟的想法 随着练习经验增多，我们会发现 自己对於当下状态、自己内在需求的把握、自己的精力和工作效率都会变好 并且情绪恢复的速度会越来越快 先拉近自己和身体体觉的距离，有足够的觉察力後 我们对自己、对别人的需求，会有更多的认识 根据当下的情境和自己的能力，来决定该怎麽"回应"对方 这是正念减压八周课程後半段讨论的内容 : a.接受：80分也很好，这就是自然生长。 : b.知道会愤怒是因为，觉得自己无力。那就往内心安慰自己的小孩，你已经尽力了没有做 : 的不好。 : 第二种别人对你愤怒所引发的愤怒。 : 这就比较复杂分成理解别人，跟你自己，最後快速整合。 : 一样用上面的模式， : 理解这个人会愤怒其实是他对自己的无力，愤怒和哭其实是同一种表达， : 但愤怒会让我们惊吓，哭却会让我们同情。 : 本质都是一样的：这个主题在要求更多别人的付出。 : 再来解决自己被引发的愤怒： : 1.他是个可怜人，他很弱小所以才用愤怒包装自己，不要被吓到。 : 2.他的愤怒表面上针对你，其实是针对自己。 : 例如婴儿哭闹，可能是肚子饿或拉屎了，但他自己无力解决，所以用愤怒要求大人替他解 : 决。 : 但真正的愤怒是他对於自己身体上的不舒适感。 : 3.正因为他的愤怒是求助，索取。 : 所以你会感到不舒服被攻击。 : 自己也会愤怒的情绪有几个来源 : 被攻击了想要保护自己； : 觉得被要东西不爽。 : 如何找到自己内心的自洽： : 1.他会攻击你索取你，表面上是他觉得自己比你强大，但恰巧显现了， : 他觉得自己很弱小很匮乏， : 因为他无法自己制造的东西才会跟你要。 : 2.既然他是比你弱小的个体， : 你就不用把自己升级到愤怒来保护自己。 : 因为这不是一场战斗， : 他的等级不需要你武装。 : 就像婴儿吵着要吃奶，你也不用跟他吵架。 : 3.不用对索取生气， : 因为你喂养他，这是你能力的展现， : 还有强大的展现。 : 4.自我的抽离升级 : 有时候计较来自於恐惧， : 你的内在小孩也被启动， : 所以要先安抚好自己的小孩， : 没有人要攻击我们， : 对方只是来要饭的，吃饱了就会走。 : 5.适时的提醒： : 虽然我们可以满足对方的需求， : 但不代表我们要无上限的满足他。 : 因为婴儿也是会被宠坏的。 : 婴儿也被需要教育跟塑造模式。 : 如果对方是一个成年人却用小孩的方式来行动， : 那我们必须告诉他， : 我可以包容你是小孩的部分， : 但因为已经成年了，我只能包容你一部分的时间是小孩，你还是要偶尔展现出成人的样子 : 。 : 就像一个家庭里面有父母也有小孩， : 才是一个完整的三角关系。 : 你演完小孩，也要回来演一下母亲的角色， : 这个架构才会稳定。 : 但这些所有的大前提都建立在， : 你自己的情绪非常稳定，还有认知提升， : 不会一下子就被卷进对方的情绪漩涡。 : 这个还蛮需要功力的， : 也是我自己期待的目标。 : 附注补充： : 当一个人厌烦觉得你在说教， : 其实真正的意义是： : 他很烦躁，而烦躁的来源是： : 听不懂，加上不知道如何做。 也可能是 我们说的话，不符合他当下的需要 : 我们举个例子： : 为什麽上课听老师笑话故事， : 听半小时都不觉得无聊。 : 但是听微积分大概10分钟就想爆炸了？ : 因为故事有趣而且容易理解啊！ : 微积分你根本听不懂，又不会写， : 所以就很烦躁。 : 回归到人际关系也是这样， : 所以不要被困在说教这个词， : 又觉得自己被攻击了。 : 其实很简单就是， : 对方有听没有懂， : 他觉得你在叙述一件他无法执行的事情。 : 这时候有两个方向： : 第一请他提出他的疑问，我们再继续解释。 : 第二简化你的说明： : 不要讲理论，只讲执行方式， : 让他多做，做多了就慢慢会懂了。 : 最好的是，不只讲执行方式 还要带着他做，做完了还要讨论过程中的经验、感想 调动他的学习兴趣、了解他的观点、回答他的疑问， 然後还让一群人一起做，互相讨论，彼此支持 这就是正念减压课程在做的事 -- 人们渴望强大的能力，但强大用在错的地方，就会变成诅咒 如果你背负着强大的能力 你更有义务学习如何妥善使用它 --麦卡 《来自正念的拥抱》 https://laizizhengniandeyongbao.webnode.page/ --

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