嘿，大家好，我最近发现这个版还蛮少人分享关於情绪管理方面的知识 最近有看一些书，也有整理一些东西想说分享给大家，自己在做的过程中 也发现我照着这些方式去管理我的情绪能够提升我的抗压性与情绪强度 不管是用在生活还是社交搭讪都有帮助，所以上来分享给大家。 情绪的原理: 想要从别人身上得到奖励，想让对方重视并关注你 情绪的目的: 学会表达自己的需求，并告诉别人你要尊重我 与人相处中情绪控管能力不好会如何: 对方会觉得你是个不确定性很高的人 就两性相处来说，对方会觉得你会不会不负责，会让对方产生负面的想法 和伴侣经常起冲突的人患病的风险比平常人高五倍 情绪的原理: 想法-事件-情绪 举例: 今天你的女友跟别人跑了 想法:女友不应该不爱你 事件:跟别人跑了 情绪:难过、伤心、怨恨 转换角度 想法；女友可以不爱我，我感谢她让我学习做人处事的道理 事件:女友还是跟别人跑了 情绪:比较缓和，比较能接受 以下提供各为有效控管自己情绪的方法 1.专注自己精神状态，运动规律生活 让自己处於一个秩序中，可以让自己感觉好 2.调整呼吸 当情绪来时，大口呼吸，感受到你的胸腔充满空气 再把所有空气吐出去，反覆此动作，让自己冷静。 3.接受自己的情绪 每个人都会有情绪，是很自然的事情 学着接受，不要批评自己 接受的方式: 说出自己最不能接受的事 4.发泄: 把情绪写下来，写在纸上，对事情的看法，什麽都好 都可以让情绪得到宣泄，写下来让在一个隐密空间让自己哭出来 「情绪会增加情绪，请勿再找人吵架」 5.假装快乐 用肢体语言去影养内心 改变产生情绪时的肢体语言 例； 生气产生的肢体语言有 抓紧拳头、呼吸急促、脸上僵硬紧张、皱眉头 改变成放松身体各部位、让呼吸放慢、微笑 6.清空法「类似冥想」 人的记忆是有周期的 第一个周期是5分钟 第二个周期是30分钟 第三个周期是12小时 在第一个五分钟时，在短期记忆周期范围时 此周期能明显察觉自己的情绪 立刻停下一切活动 闭上眼睛让大脑清空3-5分钟 可以透过专注呼吸的方式 或闭上眼睛幻想有一朵云，云上有不开心的事在你眼前飘过 飘过後就不在想它，放下它 冥想能让心静下来，并提高自我意识的能力 当你自我意识的能力变强，你能清楚知道自己在做什麽 自己的想法、语言、肢体语言、体感、五官 能即时调整，离你的人生目标更近 7.学着相信自己 我们看到ptt很多人po出他把妹成功的 例子时我们总会去问他你成功率有多少 或觉得他就是高、富、帅， 总想找一些“外在理由”一堆藉口来说服 自己，让自己舒服，但我们都没想到那 些成功有结果的人 「他们经历过无数的失败」 他们经历过这些失败依然能 「继续相信自己能做到」 最近一堆人问我在情感上有没有什 麽“技巧、秘诀”或一直问“成功率”，我 总是不厌其烦的跟他们说： 「没有，你得出门行动并经历无数次拒 绝，并坚定的相信自己会成功」 很重要所以讲两遍 而不是一昧的去模仿别人的风格，而是 参考别人不风格加到自己的风格中， 最後拥有自己的风格。 这是在情感成功的不二法门 也是提升情绪强度的重点 当你失败当你感到挫折的时候 依然相信自己喜欢自己并走下去 才是正解 如果喜欢我的分享请到 google:欢欢life style 网站google搜寻；关於欢欢life style youtube:欢欢 life style line@；https://line.me/R/ti/p/%40wgv9046x --

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