不要当自己的暴君 首先你要了解你不完全拥有你自己，不要觉得你的身体是完全属於你的， 你并没有对他的完全掌控权，所以你有「责任」让他休息。 你也许听了会觉得很荒谬，因为你上来提问就是希望要能够提升效率 怎麽会得到个要找理由让自己安心发懒的论调呢？ 然而我在说的重点不在於你要不要偷懒的问题， 而是当你用暴君的方式对待自己的时候，这个策略其实并不好。 回到你的问题 为什麽你会这麽「着急焦虑地」希望自己可以提升更多效率，希望有更多的时间？ 因为你把你的身体当做是你理所当然的存在了， 你认为你对他可以拥有完全地控制权， 你认为他就是应该要照你的方式去做， 因为你的身体本来就是你的，你就是可以完完全全按照你的意志控制他。 然而是这样吗？ 当然不是，这其实是个很傲慢地想法，这是个很无知的想法， 因为如果我们完全了解人类是个怎麽样的存在， 完全理解我们所有的行为模式，那麽这个世界早就和平了， 这也是为什麽有一堆心理学家，哲学家，人类学家的存在， 他们的存在不是在骗吃骗喝，或是装着学术高尚研究着跟我们生活毫无相关的事情 事实上是我们到现在就是无法了解人脑的运作，以及「意识」到底是怎麽一回事。 所以我要说的是请尊重你自己的存在，你的身体，心理，心灵， 这些都不是你应该觉得理所当然可以完全拥有又控制的， 因为真实就是你不行，而更重要的是，你的内心也有黑暗面， 也请尊重你的黑暗面的存在，你的偷懒，你的拖延，你的憎恨，你的脆弱， 这些存在你都应该用尊重的心态去看待他，而不是假装忽略他不存在， 用着无知的心态觉得 「我天生就是个好人阿，我怎麽可能做那种糟糕的事情。」 「我天生就应该是要好好努力的阿，那种堕落不长进的样子怎麽可能是我。」 如果你用这种天真的想法对待这些存在，最终你的行为就会产生出不一致， 因为你并没有真正接受你的真实。 所以回到我开头说的：「不要当自己的暴君」 这不是在给你藉口偷懒，而是在跟你说「当自己的暴君这个策略很烂」 因为当你是自己的暴君时，你同时也是自己的奴隶， 而暴君与奴隶的人际关系是不长久的，否则人类的历史不会演变成像现在这样。 那些最强大的国家，最有价值的企业体， 不会是一个暴君在上面痛斥着下面的奴隶要他们挤出最大产能 因为那些领袖知道这个策略根本不长久，是行不通的。 而他们发现比这个更好的策略，就是「持续的对话与协商」。 你现在生活把自己逼得太紧了，你的身体和心理已经给你出这样的讯号了， 那麽就「不要装做没看到」，不要无知地认为你想对他怎样就怎样 因为事实上你并没有完全的掌控权，所以你有「责任」要开始跟他对话协商， 你要关注的重点不在於「我的身体应该要做什麽」 你要关注的重点在於「我该怎麽跟我的身体沟通与协商找出彼此都愿意往前的一小步」 因为你真正要面对的问题，不在於你找不到时间， 时间就是在那，一天就是二十四小时，一千四百四十分钟，八万六千四百秒， 你只需要简单的四则运算就能追踪出你想要的时间规划。 你现在最大的问题在於，你的身体不能按照你的意识去运作， 你的身心灵没办法一致(alignmemt)，你不能接受你自己就是有黑暗面的存在， 或是你天真的认为自己没有黑暗面， 而这样的「违反真实」，就会造成你现在陷入痛苦。 所以你要知道，你或许低估要求自己做事的成本了， 你以为身体就是完全给你掌控你认为他该怎样就是怎样了， 但事实上并没有这麽容易，任何一件生活上的小事情， 你的起床时间，你的工作，你的运动，你的饮食，你的休闲，你的偷懒， 都是你跟你自己经过无数字协商最终找出彼此都可以接受的结果，然而你才真正地去做。 而这样你才有办法往身心灵的一致性(Alignment)迈进，这样才是可长可久的策略。 当然，最後还有个小技巧，这个技巧是大家都听到烂的，就是Schedule。 然而有太多人都误用schedule了，大部分的人都把schedule拿来当做暴君使用。 「阿我这周应该要做这几件事情，我今天应该要完成做A，然後接着做B，然後C， 好的我把东西都计画好了，schedule就是这样。」 然後schedule计画好了，马上转身就跑去刷脸书打电动了... 错了！这并不是什麽天杀的schedule阿，schedule不是这样用的， 它不是来当你的暴君的，它不是用来恐吓你的 schedule是来帮助你的，它应该是要为你工作的。 schedule是你和自我意识对话协商过之後的「实体化结果」而已， 它只是要提醒你这些事情是你想要去做的， 因为你的脑袋和情绪很不可靠，很容易忘记，很容易变动， 而这个实体化schedule的存在，可以更清楚地提醒你今天真正想做的事情是什麽， 节省你的时间不用再重新去跟你的意识对话一次。 所以我要说的是，Google Calendar不是你的暴君，它是你的好朋友，也是你的好员工。 当你慢慢地训练自己每天的行为可以根据这个实体化的存在而活时， 你就可以更有效率地往身心灵的一致性迈进，长久下来才会真正提升你的效率。 -- 若想看更多我的分享，欢迎看以下免费的文章，podcast，和影片等等资源。 facebook: https://www.facebook.com/AbovelightLife/ youtube: https://www.youtube.com/abovelight instagram: https://www.instagram.com/abovelightlife/ soundcloud: https://soundcloud.com/shang-rung iTunes podcast: https://itunes.apple.com/us/podcast/id1207576640 AB秘密分享的即时订阅: http://eepurl.com/cB9xJn line@: @mxk0472c 官方部落格网站: http://www.abovelight.com/ ※ 引述《yyqq999 (LL)》之铭言： : 性别: : 女 : 问题类型: : 个人魅力提昇 : 嗨，之前版上的建议让我受益良多，改善人际後生活开心很多 : 所以我又来发问了，这次想问问休闲与追求目标的时间调配问题 : 由於最近开始在晚上上课，白天又因不可预测的因素接下了工作 : 一天之中能喘息的空间突然变得很少，也没什麽时间可读书了 : 整天的作息就是：睡满8小→起床至便利商店随便吃→工作→跟朋友午餐→工作→通车至 : 台北→上课→返家洗澡睡觉 : 今晚难得能喘息，看了一堆影片和戏剧放松心情後，想认真规划一下自己的调度 : 前阵子我不小心把自己逼太紧，有时在睡前会哭，忙久了一闲下来又会再哭一次 : 我不知道该怎麽表达那种感受，当下什麽都说不出口只想流泪 : 推测可能是我需要定期放松，不可以积太久，既然已经走向不健康的心理，我就不能再以 : 「训练抗压性」为由强迫自己 : 我需要休息，我定义的休息包含睡到爽，也可以是没有目的性地做些事情(例如：外出接 : 触大自然、窝在图书馆随意翻看最新的畅销书)，不需要为了达到什麽才做，只要让心情 : 真正放松下来即可 : 可是每当我休息时，我一定得把正事往後推延，手头上的事情太多(论文、上课、工作、 : 读书)很难说延就延 : 而纪律方面已经戒除非必要的社交app，只留下fb和常用的通讯软体，尽量摄取身体所需 : 的蛋白质与睡眠，还有阅读与运动 : 目前仍然无法完全达成我期望的纪律，觉得一天24小时好少… : 想休息时又会想到自己还没运动还没看课外书，休息的欲望和目标的掌握时常让我不知如 : 何是好 : 自认已经精简掉许多消耗心力的东西了，app、无谓的人际误会、无谓的刻板印象、无谓 : 的自我怀疑，但还是感到力有未逮 : 请问有没有关於提升运用时间效率的建议，或是关於兼顾心理健康与紧凑生活的建议呢？ : 谢谢大家 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 146.185.18.12 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/CATCH/M.1532064421.A.9FD.html ※ 编辑: abovelight (146.185.18.12), 07/20/2018 13:31:12 在於「你的痛苦」 我经常说要说出「真实」， 然後「真实」不一定是所谓的「正确」或是「实话」这麽单纯而已。 很多时候不是你想要说出真实就能说出来的。 而「痛苦」是少数你的生活里面是真正「真实」的存在。 因为你要知道当你「痛苦」的时候，你是无论如何都不能假装不存在的， 「痛苦」是少数我们无法不承认的存在， 有些人可以不要「快乐」，有些人可以不要「刺激」，但是没有人可以逃过「痛苦」。 所以说如果你过度注重於「正确」大於「真实」， 那麽「痛苦」这个真实就会反应在你的生活里面。 所以我并不是再说你「过度付出」要你发懒， 我是再说「透过什麽样的策略可以找到更接近你的真实」。 举例来说，你觉得「忙碌的日子」里的不开心程度远小於「闲散时期」 请问什麽叫做「闲散时期」？什麽是「闲散的行为」？ 花时间好好地煮一顿自己身体需要的食物照顾的身体是不是「闲散的行为」？ 花时间冥想照顾自己的心灵是不是「闲散的行为」？ 每天去健身房运动是不是「闲散的行为」？ 如果这些「闲散的行为」你认为都很不应该做，因为浪费时间， 你认为应该要做更多工作，赚更多钱，让自己忙碌起来，才是「正确」的， 那麽你衍生出来现实的回馈的这份痛苦又是怎麽回事呢？ 而我想告诉你的是很多时候，「真实」是比所谓的「正确」还要重要。 我并不是说花很多时间运动吃饭冥想才是「你的真实」， 你的真实是你必须一直跟你的意识对话慢慢去寻找的， 这也是为什麽我会说「说出真实」是一件很不容易的事情， 也因为这件事情这麽难，如果你还使用「暴君策略」那就更难办到了。 然而虽然说出真实很难，但是至少可以从一件事情开始下手，就是「不要说谎」， 因为当你说谎的时候，你是知道的，而这是最基本你可以练习如何「说出真实」的一步。 举例来说所谓的说谎是什麽 「我不用好好吃东西，睡觉干嘛一定要好好睡，我干嘛一定休息， 我就是要好好工作，我的身体是可以的，我闲下来会发慌， 我要拼命去让自己忙起来。」 然而当你身体爆炸的时候，当痛苦来的时候， 你就会知道上面那些就是你在对自己说谎。 然而像你现在上来这个版上来问问题，你开始停止对自己说谎了， 因为你说出你的痛苦了，这就是往「说出真实」前进的一步。 所以依照你现在的情形，你可以问你自己，到底什麽是「闲散时期」？ 你觉得好好吃一顿饭好好运动是某种懒散吗？ 但是你的身体却告诉你如果你不好好吃饭你就会痛苦，那到底哪个才是真实？ 为什麽你要觉得花时间吃饭是不好的？好好休息是不好的？是什麽原因？ 是因为以前念书的时候大家总是拼命念书？ 是因为如果我不花时间认真工作念书我就是不好的，但是这种思维够真实吗？ 如果够真实的话？那为什麽现在衍生出来的现实会让我「痛苦」呢？ 我有说出真实吗？ 於是这时候你会有更多对话了，你会知道， 也许「好好吃饭」，「好好休息」不是偷懒，不是闲暇， 这些其实是我必须要为我自己「负责任」做的一件事情， 这是我和自己意识讨论出来更接近我需要的「真实」的一小步， 然後当你跟你的意识对话彼此妥协完之後，实体出来在你的schedule里面， 然後经过生活过程的验证，看看你的「痛苦」是否真的降低了， 而这就是所谓的不当暴君，所谓的与自己对话协商的过程。 所以讲极端一点，假设你因为这样的改变， 你的工作时间变少了，你可能比以前加班加得更少了， 但是你的身体，你的心灵，你的生活，你的痛苦，却因此有改善， 那麽这就是属於你的「真实」，而你的生活也会开始改变。 而当你的生活「痛苦」变少之後， 你就会发现从你的身心灵散发出来的行为会更加一致，也就是所谓alignment的概念。 而当你有alignment的时候，你会发现你的竞争力会更强， 因为你的self-awareness提高了，你知道你正在「做你自己」， 你会找到属於你的Game，而不是再配合别人的强项，被迫被别人擅长game迁着走， 而这对你长久来说才是真正有竞争的优势。 首先必须先澄清，如果你是有忧郁症等等状况，当然要以专业的医师的建议为主 以下是我继续给你的分享，因为你说得更多了，资讯逐渐明朗，所以也希望能对你有帮助 首先你说休息你就会慌掉，这边我必须要跟你说一下为什麽有些人休息不会慌 我认为这牵扯到人的脑袋的情形，就是我们的脑袋其实是很「目标取向」的。 为什麽许多人说要你要有目标目标，我觉得这东西最根源的理由， 不是要用一种高姿态的道德劝说认为「你有目标才是乖小孩」， 我认为这理由是因为心理学以及其他对於人脑理解的学术当做背书 就是当我们的脑袋「有目标」时，而我们又意识着「自己有朝着目标前进」， 那麽我们的脑袋就会产生「正向情绪」。 所以当你没在工作没在努力地所谓「闲暇地休息」时，你可以想想看 其实你真正在焦虑地不是你正在「休息」，是你自己觉得你并「没有朝着目标」走 你觉得休息就是偷懒，你认为你就是得拼命工作拼命读书才不会没钱，才能生存 才是往目标前进。 但真的是这样吗？ 难道休息就是没有目标的虚无主义吗？ 那麽那些我知道很多厉害的成功者，无论如何都要睡满八小时的人， 难道都是天生运气超好，可以睡超多又能成功吗？ 还是他们认为，「为了成功」，我就是得让自己睡满八小时。 因为休息就是为了让我更加有效率地朝目标迈进。 你虽然口说着「你知道休息很重要」，但是你的行为却完全不这麽样表示着， 所以你真的觉得「休息」很重要吗？ 在这边你要想的是， 其实你的行为所发展出来的真实，是比你「口说出来」的还要「更加真实」的 我这并不是在指控你在说谎 我是想问你，你虽然说你知道休息很重要， 但是你真的是这麽认为吗？ 如果你是真的这麽认为，为什麽你行为衍生出来的现实，会让你觉得你没时间休息 会不会其实你都没发现，其实你根本并不是那麽重视休息呢？ 这也是为什麽我前面跟你提的所谓，「你并不拥有你自己」的概念 这概念是希望你抽离自己，然後透过观察那个你「不受控的真实的行为」的情形， 你可以得到一些宝贵资讯，接着制定更多策略来对付他。 然而你现在的策略是这样的 我无论如何就是得拼命工作拼命努力，我时间就是得这样花下去 而我必须要这麽做的理由是因为，是因为如果我闲下来休息下来， 我就会陷入忧郁，这就是我的真实。 (然而让你忧郁真的是因为你休息吗？ 还是因为你认为休息就是没在往目标前进，所以才造成负面情绪？ 如果哪一天你身体爆炸了，医生跟你说你若不休息明天就会死， 那这个时候你还是会认为休息不是往目标前进吗？） 於是你已经先打死自己就是要把自己忙死，身体才会舒服， 而你又希望在这个忙死的状态下面，找到一个神奇的演算法， 让你可以在被压榨的时间内挤出更多时间让你得到你想要的休息。 这就是我目前看到你想要的策略。 然而这个策略并没有不好，很多大公司的CEO，那些成功者， 他们的生活是超级无敌有效率的， 他们的每分每秒都利用到极致， 你完全无法想像他们已经把自己转化成多麽变态的效率机器 然而你要了解他们可以用这样的策略，是他们已经有多麽强壮的心理素质， 还有他们有多少资源，无论是人脉与金钱以及他们的人生经验等等 他们可以一洒金钱下去就找到私人教练帮他搞定所有细节 坐着自己的私人飞机立刻飞到想要的地方去开会 多少人力资源帮他极致化他想要的效率 就连「休息」我看都是超级无敌有效率的。 所以我想问你的，这是你想要用的策略吗？你有办法用得起吗？ 你的资源你的背景有办法承受这样的策略使用吗？ 所以我才会跟你说要跟自我意识对话，找到「属於你的策略」， 然後去对付那个现在认为不断地拼命工作拼命榨乾自己才是往目标走的那个你 我知道你现在想着是，我就是得榨乾自己，否则我会更难受， 所以我要的是如何在「榨乾自己的情况下」，还能神奇地挖到时间让我休息 而我想跟你说的是，你已经正在榨乾自己了，也许你该重新省思， 以你的人生长远地来说，你真的觉得不断地「榨乾自己」是个可靠的策略吗？ 而对於挖到时间让你休息的部份，我提供给你的策略在於很简单的schedule的概念 说到底我也可以给你一大堆演算法， 去挖你平日所有时间在干嘛，每件事情的重要性权重是多少 然後写个程式去最优化你的「利用时间」的效率 这些事情对我来说相对容易，因为我过去就是念资讯工程系的， 程式一跑下去最佳化就知道结果了。 但是最终我却发现瓶颈其实不在那，我只需要有真正对的schedule就好， 一个我和自我意识对话妥协出来的schedule就好了。 而Google Calendar的功能就已经可以把这些东西完全打死， 只要我能一直遵照着那个Calendar而活，我的时间利用就可以用到最大极致。 ※ 编辑: abovelight (106.184.5.99), 07/23/2018 16:12:20