推荐你一本书 “乌托邦的日常” youtuber 水丰刀好像也有推荐过 意志力是有限的，虽然它可以随心智增长，但需要很长一段时间， 所以， 与其自律， 不如想办法养成习惯，习惯是是种不需意志力和刻意选择就可为之的动作，书中针对不同 人提出不同意见， 例如，有些人戒菸需要一口气戒掉，有些则需要一步步降低尼古丁量，有些换了环境就戒 掉了，有些需要注意力转移，改成咖啡因上瘾或电脑成瘾，不同人有不同改变习惯的导向 。 以我自身来说…我偏向“身外的义务导向”,待在重外表的环境，这环境形成一种意识， 让我有义务减肥。 看过辣妹过招吧？就是那个意思 这让我稍微对自己有了些了解，所以我培养一些习惯，增加肌肉量以利增加基础代谢率或 TDEE。 再来我让自己习惯饥饿感，以及吃我以前讨厌的菜，尽管我现在还是讨厌吃波茨。 不过我现在爱上芥蓝菜(长年菜)了，以前觉得超难吃，後来发现用大火油炒在再煮烂就不 会难吃了，还有地瓜叶，很好种，贱生贱长的植物，一次可以吃尖尖一整盘，暂时取代白 饭，当然，不要水煮，会消耗我的意志力，我很清楚自己培养习惯的能力到哪。 尽管我没有当上这圈子的Q bee ，但至少我还不至於被这圈子的意识压得很累。 如果你的习惯培养导向跟我一样，但环境很友善，其实你也不必培养减肥的习惯，毕竟人 的专注力有限，不可能一次培养多个习惯，必有所放弃。 希望能对你有帮助。 --

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