By 超正经书评 网志好读版：https://wp.me/p91Jze-9n 日复一日，朝九晚六， 陷入生活的流沙，无法脱身。 充满理想、热诚、目标，却一再拖延。 现今的生活并非偶然，其实早已决定。 社会的目的是阻止你过自己的人生， 教育体系不会教你打造自己的生活， 只要你跟「一般人」一样， 使你对习惯的影响 毫无知觉。 你需要脱离生活泥淖的方法— 驾驭习惯的原则！ ▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁ 不是戒除，而是替代 「戒除」根深蒂固的旧习是徒劳无功的行为。 一个充满坏习惯，一天耗费五小时上网的人 下定决心「戒除」网路， 但过不久又称不住回去玩游戏。你知道为什麽吗？ 因为意志力是会枯竭的资源。 而且他必须先找到更有益的几件事， 去「替代」旧的习惯，否则将一再面对戒除带来的空虚感。 一般人「戒除」的策略如下： 用意志力让自己远离某事。但长期依赖这件事，又缺乏替代活动， 因此只能「什麽事都不做」来面对那股空虚感， 而「什麽事都不做」的本质就是冥想。 当一个从未冥想，充满坏习惯的人， 用意志力去冥想两小时，会发生什麽事？ 难以承受。 过不久开始找藉口，回到旧的习惯。 正常情况下，还在新手村就想直接挑战魔王， 结局通常都是惨败。当然，有些人心里素质无比强大， 能长期面对空虚感。然而，这类人也不会有旧习难改的问题。 #建议 选择相对更好的事情来「替代」才是长久之计。因为戒除习惯後， 一般人无法直接面对那种生命的空虚。 先试图用其他有益的事情填补那空洞，循序渐进。 利用关键习惯（Keystone Habit) 关键习惯带来的「骨牌效应」。在有限的意志力下， 改变旧有坏习惯，显着地提升生活品质。 你必须找出至少3个关键习惯，去「替代」对生活影响最大的恶习。 用规律运动，和阅读「替代」上网的习惯後，你可能会： (1) 饮食更健康 (2) 改善熬夜 (3) 戒菸 (4) 正向思考 个别改变以上的习惯，不容易。但利用关键习惯， 其他好处一一浮现。 #建议 在选择关键习惯时，最好先建立生理基础—运动和睡眠。 这类型习惯容易感受、察觉，并且大幅转变生活方式。 冥想，写作这类心灵上的活动，需要许多时间才感觉出差异。 以下四个关键习惯会根本地转变你： (1) 运动 (2) 阅读 (3) 冥想 (4) 一件对你最有意义的事 驾驭意志力 意志力像肌肉，会疲乏，休息後恢复。 它能被锻链，但得循序渐进。许多人高估自己D意志力， 和根深蒂固的习惯硬碰硬，最後悲剧收场。 因此我们得聪明的使用。 聪明的人将意志力集中在建立关键习惯， 而习惯使生活「自动化」。 每天运动很困难？也许刚开始很痛苦。 但是你问长期规律运动的人，运动很痛苦？ 回答都是运动是生活的一部分，而不是苦差事。 为何有两种截然不同的看法？ 因为规律运动的人把这件事给「自动化」， 他们用些许意志力，能完成别人认为麻烦的事。 什麽是大师？ 就是将训练当成习惯，有了习惯，就不需要意志力。 早上起床刷牙需要意志力？想必不用。 习惯就是登峰造极的秘密。 #建议 如果你生活缺乏关键习惯，一次先建立一个。 电脑擅长多工，而人适合单工作业，尤其做耗费意志力的事。 绝不妥协的心态 有种心态使多数人会无法达成事情—明天心态。 拖延、抱怨、找藉口是「明天心态」的人的专长， 彷佛生命有无限个明天可以浪费。 过度计画同样是「明天心态」的人专有的习惯。 他们总是想要找到完美无缺的计画， 好让在过程中不会有阻碍。 殊不知，自己就是最大的阻碍。 我们要建立「当下心态」，因为你能掌握的一切就是当下！ 生命中有多少个明天？ 谁知道。也许明天是最後一天，也许十年、五十年後。 生命实在疏忽不定。 下定决心要改变习惯，就要有100% 的承诺， 没有理由。 #建议 如果有天没做到设立的习惯， 第二天把它完成，不会有第三天。 把未完成的事列为隔天最重要目标。 循序渐进，拥抱过程 烂 = OK、拖延 = BAD 不必在初期给自己过多压力，持之以恒才是重点。 起初就想达到最佳状态， 是幻想。 只有形成习惯、循序渐进，才有机会。 改变习惯时，心中的感受有顺序性。从： (1) 辛苦 (2) 麻烦 (3) 难以停止 不了解这顺序，建立新习惯是无尽的挣扎。 人的心里很特别，做辛苦、累人的事时，会放大事情的感受。 过分逃避初期的辛苦，而忽略长久下来的好处。 我们讨厌长远思考，而着重当下的享乐。 所谓思考上的「近视」。 既然如此，不如这样： 首先知道大方向，了解自己身处何处。 将朝向目标的每一步都走好，自然能完成目标。 只要记得， 所有的阻碍和挫折都是过程中一部分。 #建议 至少给自己两周时间形成新的关键习惯，你会发现几天後， 一开始的挣扎消失了，事情渐渐变得容易许多。 ▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁ 如果你想精通一项技艺、改变现有生活、 在短暂的生命达成任何事情， 你不需要激励。 激励是种感觉，而感觉稍纵即逝。 你需要意志力和看似 枯燥乏味、毫不起眼的习惯。 改变的开端在於你。 不是政府、家庭、朋友， 是你。 如果喜欢这文章，欢迎到底下按赞、订阅。 -- 每周文摘 X 三个自我提升原则 http://eepurl.com/cX5B8X 超正经书评: https://dailygrowbetter.com 脸书: https://facebook.com/dailygrowbetter --

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