※ 引述《jeff801006 (努力对自己好)》之铭言： : 虽然大家都说我长得不错， : 瘦下来应该蛮帅的， : 但是就一直没有真正的方法， : 我从103到现在88公斤就又停住了。 : 3、想要知道一些可以减重较实际的方法 : p.s1.、 有人说跑步只有一开始会瘦， 我参考洪泰雄(台湾大学简任秘书兼教务处注册组主任)两本书 觉得非常有效! 方法: 1. 每天一颗苹果 (水果的消化时间是 30~60分钟) 2. 早餐吃100% 中餐70% 晚餐30% (早餐和晚餐 都可吃淀粉类 如米饭 地瓜等; 但晚餐 尽量避免吃淀粉类的米饭 只吃菜 和水果就好) 3. 三餐都吃水果 (甜份较高的水果 如西瓜 只能吃一碗饭的分量 以免热量过高) 4. 每天无糖咖啡两杯 (我都混搭有糖咖啡一起喝 以免太苦; 我自己习惯早晚喝咖啡) 5. 有些食物低热量 但也不可以无节制吃太多 6. 面包 吐司 面条 热量高; 最好改吃糙米 五谷饭 地瓜 马铃薯 7. 每天运动30分 (一星期至少三次) 8. 每天喝2000cc的水 帮助代谢 (饭前可喝600cc的水) 9. 慢慢吃 (因为 食物经过20分钟消化後 才会传递到脑 告知我们已吃饱) 10. 一天只吃三餐 (不可吃零食) 餐餐相隔5小时 (让食物彻底消化完毕) 九点以後 不吃东西 11. 少糖(如蛋糕) 少油(炸/煎)食物 (水煮 清蒸最好!) 12. 每天量体重 了解体重变化 (吃的东西做记录 更好) 13. 若体重维持不变 无法减下来 就增加运动量 -- 讲<孝顺公婆>时 也请同时讲<孝顺岳父母>!!! 岳父母比公婆更有100倍资格要求女儿孝顺! [新闻] (台湾) 研究：女儿贴心让父母增寿 http://tinyurl.com/mcktu3w 2011/08/07 [新闻] 性平祭祀》女儿回娘家扫墓 家族照兴旺 http://tinyurl.com/lpbpvot 2009/04/04 [新闻] 女性祖坟留位 不是不可能 http://tinyurl.com/pp8l3z2 2009/04/03 拿聘金: 同古代人，男方<买女人>来养，得到<女方人力>。 (女人婚後不怎孝顺娘家？！) 自己的女儿：(婚前+婚後)都好好爱护吧！ 若不穷，<婚後>别...(贩卖？) 给夫家(养)？！ -- ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/CATCH/M.1497822290.A.627.html ※ 编辑: sony577 (36.228.231.7), 06/20/2017 08:29:11