●缘起 　　我的朋友Ａ君，很喜欢办公室里一个女同事Ｂ 　　他们同事了半年多，交情就像一般的同事间该有的那样 　　会聊一些比较平常的话题、见面会打招呼 　　我知道Ａ君喜欢Ｂ很久了，也鼓励他勇敢的去进一步认识 　　最近他终於下定决心，由於我知道Ａ是个比较内敛的人 　　基於我对Ｂ的认识，就给了他一些建议 　　一个多星期前，我见到Ｂ的桌上书架摆了一本『伤心咖啡店之歌』 　　而且在休息时间，也常会看到她拿起这本书很投入的在读 　　於是我就建议Ａ也去读读这本书 　　前几天跟Ａ讨论这本书，『伤心咖啡店之歌』我非常熟 　　聊了一会儿，我发现，Ａ不但非常喜欢这本书 　　反覆读了好几次，而且几乎忘记了当初是为什麽才去读它 　　Ａ兴致勃勃的跟我讨论起书中谈到的人生观、哲学观 　　很有他自己的想法，见解也中肯、积极、正面 　　 　　这个时候我就知道，Ａ跟Ｂ已经有了很好的共通话题了 　　而且因为『伤心咖啡店』是一本包含了多元论点思想的书 　　除了增进熟悉度，还可以更快的了解Ｂ的内心世界 　　我几乎肯定他们两人可以很顺利的拉近彼此距离 　　於是今天Ａ鼓起勇气出击了，中午时分找她攀谈 　　此时Ｂ正在读『伤心咖啡店之歌』 　　只见…… 　　Ａ：啊……你……也看这本书？ 　　Ｂ：（抬头兴奋状）你也有看过吗？ 　　Ａ：（猛搓手心）对啊，很好看…… 　　Ｂ：你最认同书中哪一个人物？ 　　Ａ：呃……吉儿 　　Ｂ：（皱眉）是喔，可是我比较喜欢海安 　　　　※注：在书中，吉儿跟海安的价值观几乎完全相反 　　Ａ：啊……可是，海安的想法，有点自私…… 　　Ｂ：（礼貌的笑笑）是吗？我才觉得吉儿实在太强势 　　Ａ：喔，也对，也对…… 　　然後Ａ就摸摸鼻子走回来了，整个脸涨红得跟什麽一样 　　我不禁在心中暗叹，Ａ兄啊，你在跟我讨论时的神釆奕奕跑哪去了？ 　　你那些调和吉儿跟海安思想偏执面的精譬见解，怎麽一个字都说不出来？ 　　当然，我其实知道原因何在，很简单，Ａ太紧张了 　　心中患得患失，呼吸难过心不停的颤抖 　　然後脑中就一片空白，完全变得不会说话 　　在关键时刻无法冷静、保持平常心的话 　　即使肚子里再有墨水、准备再充分，都发挥不出来 　　其实我自己，也曾经遇过这样的问题，也是自己克服过来 　　於是便整理出了这篇文章，除了想帮助Ａ 　　也希望对版上有同样困扰的版友，提供一些参考意见 　　这方法在许多情况下都适用，只要你觉得紧张、有压力或烦闷时都可试试 ●如何在紧张时恢复冷静？ 　　　这可以从生理方面跟心理方面着手 《一、生理方面的调适》 　　◎呼吸调节法 　　　　　步骤１：缓慢的吸气，在心中默数１～８ 　　　　　　　　　在数到８时胸中及丹田要吸满气，满到不能再满 　　　　　步骤２：吸满气後憋气，同样默数１～８ 　　　　　步骤３：然後缓慢吐气，同样默数１～８ 　　　　　依这些步骤，重覆５～１０次，会发现紧张的情绪舒缓不少 　　◎肌肉松驰法 　　　　　步骤１：首先想像自己全身虚脱，此时最好是坐着或躺着 　　　　　　　　　四肢自然下垂，然後从脚底开始紧绷你的肌肉 　　　　　　　　　想像着肌肉从脚底、小腿、大腿、腰、胸背、肩 　　　　　　　　　然後一直沿着手臂到指尖，然後从颈部到头顶 　　　　　　　　　直到全身肌肉都紧绷为止 　　　　　步骤２：保持这状态１０秒钟，注意着全身肌肉是否在紧绷用力状态 　　　　　步骤３：开始放松，从脚底开始沿着刚才的顺序 　　　　　　　　　一路放松到头顶，要记住放松是彻底的放松 　　　　　　　　　尽量去感受那种肌肉由紧到完全松驰的感觉　　　　　　　　　　　　 　　　　　这个方法比较须要练习，在家中，睡前不妨嚐试看看 　　　　　尤其是常感觉压力很大或精神容易紧张的人更是强烈建议 　　　　　这个方法不是给你在要去做一件容易紧张的事之前用 　　　　　而是透过常常练习，更能体会那种肌肉放松的感觉 　　　　　在紧要时刻，不妨全身瞬间用力，再瞬间放松 　　　　　肌肉放松的话，紧张的心情就会得到舒缓 《二、心理方面的调适》 　　　　　很重要的一点是，紧要关头的心理调适 　　　　　要配合生理调适中的『呼吸调节法』使用 　　　　　当你在深呼吸时，尽量把注意力集中在呼气、吐气上面 　　　　　不要去想任何事，专心数呼吸就对了 　　　　　完成了数次的深呼吸之後，开始对自己说话 　　　　　至於要对自己说什麽话，这取决於你自己，总之是一些正面的话 　　　　　或者有助於帮助自己平静下来的话 　　　　　比方反覆对自己说『我平静下来了』 　　　　　　　　　　　　　『我已经放松了，一点都不紧张』 　　　　　这些心中的对话要自己去寻找，每个人对不同文字产生的反应不同 　　　　　若是信教者，也可以在这时候对上帝祷告 　　　　　信佛者就念佛经，或『南无阿弥陀佛』等等…… 　　　　　提供我自己的版本给大家参考，仅供参考喔： 　　　　　我的心灵对话：『反正人生总会老死，现在的成功失败， 　　　　　　　　　　　　　几十年後都烟消云散了，有什麽大不了的？』 　　　　　另外，不妨准备一张纸，上面列出自己所有的优点、资产 　　　　　把你想得到的、足以为傲的事全写上去，平常有空就看看 　　　　　在关键时刻心中默想之，也有助於建立信心 　　　　　最後，再提供一个，在极突然的状态下，让自己更迅速平静的方法 　　　◎即时平静法： 　　　　　或坐或站皆可，先深吸满一口气憋住，闭上眼睛 　　　　　然後双手合十（像在拜拜那样） 　　　　　将双手姆指抵住在胸前心脏的位置　（此时仍是憋气） 　　　　　然後双手用力合并，要很用力的挤压自己的手掌　（仍然憋气） 　　　　　连续五次之後，就可以放开手，慢慢吐气了 　　　　　这个方法学会後，到紧要关头时，有助於快速平静下来 　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 　　　　以上所列方法，当然不只限於在要去跟喜欢的对象说话时使用：Ｐ 　　　　不论是要参加比赛、上台演讲、参加考试……等等 　　　　在重要的关键时刻都非常有用喔，推荐给大家。 　　　　　　ＰＳ：这些方法，是我参考美国特种部队训练方式中 　　　　　　　　　强化心理素质的部份，简化出来的 　　　　　　　　　我自己都有实际操作过，对我而言很有用 -- 天地间无奇不有，何瑞修，不是你的哲学能够完全梦想得到的。 －－《哈姆雷特》第一幕第五景 --

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