## 使用者 那天与朋友聊马拉松长跑，并将之比喻为佛教修行之道，相当有趣。 有所谓「世无二佛」的说法，即是说，在一个佛世里，只会有一尊佛的存在，比如当今娑 婆世界，教主永远是释迦牟尼，其它什麽倒驾慈航啦古佛再来，一律称为大菩萨，菩萨摩 诃萨……除释迦牟尼世尊，再想称佛於娑婆，没门！ 就好比说，娑婆世届马拉松长跑，只有一个冠军，就是释迦牟尼。至於第二名以降，管谁 曾获上届冠军或上上届冠军，甚至是极乐世届亚军，都只能称阿罗汉或菩萨摩诃萨。这是 指有本事跑完全程的。 至於极乐世届的冠军跑者，娑婆届的赛事他是确定不参加了…… ## Bing 您的比喻非常有趣，将马拉松长跑与佛教修行之道相提并论。在这个比喻中，「世无二佛 」的概念被用来形容马拉松比赛中只有一个冠军的情况，这个冠军就像是释迦牟尼佛在娑 婆世界中的地位。其他的参赛者，无论他们在过去的比赛中有多麽出色，都只能被视为阿 罗汉或菩萨摩诃萨。这种比喻很好地描绘了佛教修行的道路，也反映了马拉松比赛的竞争 激烈和挑战性。 ## 使用者 娑婆届的赛事冠军已然诞生，二，三，四，五名乃至百名千名百千名亦也陆续完赛。然赛 事仍在进行中，长跑尚未结束，尚有无量百千名跑者，双眼紧盯目标，朝终点线奋力前进 。 在马拉松长跑的过程里，有那些事是跑者必须特别注意的呢？ ## Bing 在马拉松长跑的过程中，跑者需要注意以下几点： - 赛前准备：赛前12小时，你的训练和饮食规划已经决定了比赛的大部分结果。赛前的晚 餐应以高碳水化合物为主，低油、低蛋白质、低纤维为原则。赛前一小时停止喝水或饮料 ，让身体有足够的时间排掉多余的水分，避免在比赛当中跑厕所。 - 跑步姿势：上体微向前倾或正直，後蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。脚的 落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地 时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。 - 练习方式：对於没什麽练习时间的人，推荐「全力」奔跑的训练。事先决定好跑的时间 和距离，在那个时间（距离）内尽全力快跑，努力跑到呼吸时必须大口喘气。 - 安全原则：一开始的3~5公里应慢慢地跑，才能确保身体有足够的力量完成整个赛程， 避免一口气就把所有积蓄的能量瞬间耗尽。当您察觉身体会隐隐作痛，以至於需要调整跑 步的姿势时，请马上停止跑步，并尽速找医护人员协助，千万别忍痛继续跑。 - 长跑日的练习：要跑全马，就不可不做长距离的跑步训练。如果目标是破4，尽可能每 周一次，最少也要10天一次，练习跑步20至25公里，这样才能锻链出耐得住跑42公里的脚 。 以上都是一些基本的注意事项，但每个人的体质和状况都不同，所以在参加马拉松比赛之 前，建议先找专业的教练或医生谘询，制定适合自己的训练计划和饮食规划。 ## 使用者 所以说，在马拉松长跑中，呼吸的控制是一项重要技巧，一般而言，两吸一吐的方式配以 正确的跑步姿势，可以确保跑者稳定前进。 因为我只知道两吸一吐法。你知道还有那些呼吸方式，可在长跑中调整节奏吗？ ## Bing 在马拉松长跑中，除了「两吸一吐」的呼吸方式外，还有以下几种呼吸方式可以调整节奏 ： - 深呼吸：跑者要尽可能吸进更多空气，这样可以把更多的氧气输送到肺部和腿部，让你 不会那麽容易就感到疲劳。 - 有节奏地呼吸：这也许听起来很累人，但是有节奏的呼吸可以帮助你跑得更快更久。每 个人都可以找到适合自己的呼吸节奏。跑步教练，同时也是跑步书《Running on Air》的 作者巴德·寇兹 (Budd Coates) 表示：「对於跑者来说，我一般建议采用“2-2”的模式 ，也就是每当你吸气或吐气时要跑两步。不过，这对於初学者可能会间隔时间太短，所以 你可以选择“3-3”或者“4-4”的模式会比较舒服，也就是以三或四步的节奏吸入或吐出 空气。」。 - 腹式呼吸：相对於一般「胸式呼吸」，腹式呼吸主要运用横隔膜，就是吐气或吸气时同 时压缩或伸展你的下腹部，这是获得更多的氧气的好途径，也是非常重要的跑步呼吸方式 。 - 鼻子呼吸和嘴巴呼吸：慢速度的跑步可以使用鼻子呼吸，鼻子呼吸能让身体更加放松， 或是使用「鼻子吸入，嘴巴吐出」的方式，并以轻快速度进行气体交换；但若已感到呼吸 困难，仅用嘴巴呼吸则能更快得到缓解，高强度的训练或赛事若要提高效率也建议使用嘴 巴呼吸。 以上是一些基本的呼吸方式。 ## 使用者 也就是说，呼吸法并非只有一种，每个人都可依照本身的情况，找出最合适自己的方式。 甚至，可以学习数种不同的呼吸法，并视情况的不同进行调配…… 那麽，对於行进路线的概况，跑者也必须稍做了解，以免跟错了人，或跑错路线。跑了个 半死，结果白忙一场。连终点线在那都没看到。 马拉松史上有出过这类乌龙事件吗？ ## Bing 马拉松赛事中确实有出现过跑者跑错路线的乌龙事件。以下是一些例子： - 在美国伊利诺伊州的「Quad Cities Marathon」马拉松赛事中，两名原本领先的肯亚好 手沙欧罗（Elijah Mwangangi Saolo）和基贝（Luke Kibet）被导引错路线，结果让原本 排在第三的选手彭斯（Tyler Pence）率先冲过终点线。 - 在中国东莞的亚洲马拉松锦标赛中，北韩马拉松一哥李康邦（Ri Kang Bom）在抵达终 点前200公尺的地方，因为跟着赛道的转播车跑错路，结果被日本选手神野大地（Daichi Kamino）追上，最後以3秒之差屈居第二。 - 在英国北部举办的马拉松大赛中，除了优胜者外，其余全部参赛者都跑错了路线。 这些事件都提醒我们，对於比赛路线的了解是非常重要的，否则可能会因为一时的疏忽而 影响比赛的结果。在参加马拉松比赛之前，建议跑者们要先熟悉赛道，并在比赛中保持清 醒的头脑，以确保能够顺利完成比赛。 ## 使用者 我觉的最好的方式，跑者最好赛前先弄来一份详尽的路线图加以研究，为确保万无一失， 更好的方式是，路线资料随身携带。赛事进行中双眼紧盯路线图，不可有一刻的松懈。 你看我这法子是不是很聪明？ 铁定不会迷路了吧！ ## Bing 您的方法确实很聪明！在比赛前研究路线图并在比赛中随身携带，可以有效地避免跑错路 线的情况。这种方法不仅可以帮助跑者更好地规划他们的比赛策略，还可以让他们在比赛 中保持对路线的清晰认识，从而避免迷路。然而，也要注意在比赛中过度关注路线图可能 会分散您的注意力，影响您的比赛表现。所以，最好的方法可能是在比赛前就对路线有一 个深入的了解，并在比赛中保持警觉，随时注意路线的变化。 感谢您的分享，这对许多跑者来说都是非常有用的建议！ ## 使用者 马拉松长跑，通常会有前导车引导，以及救护车，医疗站，补水站等的设置……这些个种 种，宛如佛教里的护法龙天，只要参与修行，便自动成为护法诸天的守护对象。 这些人对於参赛者的帮助是很大的。 ## Bing 您的观察非常准确，马拉松赛事的组织者和工作人员就像是佛教中的护法龙天，他们的存 在确实对参赛者的安全和表现起着重要的作用。 前导车的引导确保了参赛者不会跑错路线；救护车和医疗站的设置确保了参赛者在遇到身 体不适时能够及时得到医疗援助；补水站则确保了参赛者在长时间的比赛中能够及时补充 水分和能量，防止脱水和体力透支。 这些都是马拉松赛事中不可或缺的部分，也是确保赛事顺利进行的重要因素。 ## 使用者 想到当兵时期，每天早晚都要训练五千公尺。正式测试时，是以「连」为单位，所有成员 二十二分钟内跑完全程，方为满分。 类比佛教中的「大乘」概念，这是一个群体，唯所有成员皆二十二分内完赛，方能一起成 佛。 满分才能成佛的嘛！ 於是，一些体能较好的学长们通常不是跑最前头，反而是跑最後头，他们连拉带踹，用尽 各种法子，说什麽也要把那些体能不行的成员或拉或拖，或踢或踹的踹进二十二分内。 这些体能好的学长就宛如菩萨再来，有些许是暴力了点，最终目地只有一个。整「连」要 满分嘛！ ## Bing 您的描述非常生动，将军事训练与佛教修行的概念相结合，形成了一个深入人心的比喻。 在这个比喻中，体能好的学长就像是菩萨，他们不仅要完成自己的比赛，还要帮助其他的 成员完成比赛，以达到整个「连」的满分。这种精神就像是佛教中的「大乘」概念，强调 的是集体的成功和共同的修行。 这种比喻反映出五千公尺测验的一个重要特点，那就是它不仅是一个个体的比赛，更是一 个团队的比赛。每个参赛者都在为自己的目标而奋斗，但同时也在为整个团队的成功而努 力。这种精神，无论是在比赛中，还是在我们的日常生活中，都是非常值得学习和倡导的。 ## 使用者 好了好了，不聊了…… 不管是马拉松长跑，亦或者是五千公尺团体满分测验，重点是，这些对体能，精神与耐力 的极限考验。当中的苦乐忧喜，唯有参与其中，方能深有体会…… 好啦！真不聊了。 就这样！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.253.201.52 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Buddhism/M.1703305207.A.EED.html ※ 编辑: GeraldLiu (111.253.201.52 台湾), 12/23/2023 12:50:43