作者Heedictator (Heedictator)
看板Bread
标题[闲聊] 怎样才能节制吃面包？
时间Tue Jan 10 00:34:17 2012
最近很爱吃面包，吃其他东西都不能得到满足感，但是我节制不了！
比如刚才的晚餐火腿培根起司吐司，
我没办法只吃几片，一定会把它吃完；
又或者吃完法国长棍不够，我还会再吃一两个其他的面包。
我试过只买一个长棍，但是吃完我觉得还不够，会想吃其他东西。
然而面包的热量又很高，我这种大量吃法只会让我愈来愈胖，
可是，吃其他东西却没办法获得满足，
我试过了，吃完一个便当还是很失落，会很想买面包来吃。
结果就是这一餐压抑不吃，下一餐吃更多面包！
我该怎麽办才好？请各位帮帮我好吗......
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.164.227.1
1F：推 bibbylee:我也有同样困扰...都怪面包太好吃了 01/10 10:23
2F：推 spencers:家政妇三田：这问题应该要你自己解决 01/10 10:45
3F：→ lookworld:有没有想过，这可能跟其他事情有关呢?也许是压力大或什 01/10 12:19
4F：→ lookworld:麽的不安全感，但只是靠面包这个特定的食物"好像"获得满 01/10 12:19
5F：→ lookworld:足... 因为我自己偶尔也会这样，但一开始後就要很长一段 01/10 12:20
6F：→ lookworld:时间才会"醒来"...只是另一种参考啦~如果真的吃得太夸张 01/10 12:21
7F：→ Heedictator:会不会是自己之前太强调健康饮食，不敢碰面包，导致现 01/10 16:51
8F：→ Heedictator:在只想吃面包，身体反抗了... 01/10 16:53
9F：→ Heedictator:说到压力大或不安全感，就是之前我只吃五谷饭、烫青菜 01/10 17:06
10F：→ Heedictator:不敢吃外食，可能导致营养不均，另外就是太压抑口腹之 01/10 17:08
11F：→ Heedictator:欲，因为我都会担心外食的高油或不划算。可能因为这样 01/10 17:10
12F：→ Heedictator:鸡蛋里挑骨头，给自己餐餐都带来很大压力，每餐都吃差 01/10 17:12
13F：→ Heedictator:不多的东西，索然无味太久了... 01/10 17:12
14F：→ Heedictator:我真希望有人教我怎麽吃，基本上我很少尝试外面的餐厅 01/10 17:14
15F：→ Heedictator:，不敢放胆尝试新东西，结果饮食都没变化 01/10 17:15
16F：推 gr910301:那可能是因为你摄取的能量太少了 面包刚好又是高热量食物 01/10 19:01
17F：→ gr910301:所以吃面包才能给你足够的饱足感 多吃一点蛋白质类的食物 01/10 19:02
18F：→ gr910301:看看会不会好一点 01/10 19:02
19F：→ fukyou:楼上说得有用 那是protein theory 可是我感觉原po比较像心 01/10 19:12
20F：→ fukyou:因性的问题 01/10 19:12
23F：→ fukyou:一直吃面包比较像INSULIN SPIKE还有5HT>SEROTONIN的依赖性 01/10 19:15
24F：→ fukyou:但只想要面包就应该只是一种心理上的依赖性 01/10 19:16
25F：→ fukyou:我认为你可以事先安排好平常整天的菜单 你应该安排的是自己 01/10 19:16
26F：→ fukyou:认为吃得好的 像运动员 比方说IRON MAN的赛前练习 都是有饮 01/10 19:17
27F：→ fukyou:食控制 他们会安排自己的摄取 营养又满足 知道自己吃得好 01/10 19:18
28F：→ fukyou:也就是按计划在走 就没有什麽食慾管制的问题 这是一种处方 01/10 19:18
29F：→ fukyou:你应该选多样的食材 像是其他的WHOLE GRAIN还有一些中东的 01/10 19:19
30F：→ fukyou:主食 像PEAS LENTILS做变化 学习自己手工也能吃得更有乐趣 01/10 19:20
31F：→ fukyou:像是煮COUSCOUS或是煮长米等异国料理都不错 01/10 19:21
33F：→ fukyou:基本上摄食 各巨量营养素还是照建议比例 像饮食金字塔较好 01/10 19:23
34F：→ fukyou:protein leverage hypothesis是会比较饱 但不要>25% 01/10 19:24
35F：→ fukyou:否则对CARB或EFAS会有排挤效应 多做一些体能训练也有帮助 01/10 19:25
36F：→ fukyou:可以帮助分泌多巴胺 01/10 19:25
37F：推 yykk123:我也是无法克制的吃面包..觉得很痛苦,每天无时无刻都一直 01/10 20:43
38F：→ yykk123:在想着面包,还把家人要当早餐的面包全部扫光光,每天都为了 01/10 20:44
39F：→ yykk123:面包和家人吵架,家人无法理解怎麽可能会无法控制,一味的骂 01/10 20:46
40F：→ Heedictator:感谢f大，你好像是位营养师，给了我很好的处方建议 01/11 00:23
41F：→ Heedictator:我大概知道怎麽做了。我要开始计画每日饮食，每餐的菜 01/11 00:25
42F：→ Heedictator:色要多元。不过，要营养又满足应该怎麽安排？可以举些 01/11 00:31
43F：→ Heedictator:例子吗？我感觉自己非得要吃到很撑才会有满足感... 01/11 00:33
44F：→ concent:觉得couscous热量高又吃不是很饱耶XD 不过蛮好吃的~~ 01/11 01:18
45F：推 yl9151918:我也有一样的困扰阿阿阿>< 想办法限制自己only早餐吃!!! 01/11 01:46
46F：→ yl9151918:然後一次不要买太多吃完再去买不然马上嗑光光Orfz 01/11 01:47
47F：推 jinxio:我也会...很严重> < 应该是心因问题... 01/11 09:33
48F：推 fukyou:营养有不同的因素可以评估 像dietary reference intake是一 01/11 12:55
49F：→ fukyou:般保持健康(对抗任何营养不良)的策略 生活上重点其实还是在 01/11 12:56
50F：→ fukyou:"评估" 比方说是relationship 食物本身有社交功能 01/11 12:56
51F：→ fukyou:或是lifestyle 像是金额或是素食等都是不可或缺的评估因素 01/11 12:57
52F：→ fukyou:还有人重视after taste 对食物有一定的偏好是非常正常的 01/11 12:58
53F：→ fukyou:但是到依赖的程度就是表示自由性有缺失 01/11 12:59
54F：→ fukyou:觉得好、丰富、确定能提供你营养上跟其他方面的元素就很好 01/11 13:02
55F：→ fukyou:举个例子 比方说运动员在季後要增加strengh output 做训练 01/11 13:03
56F：→ fukyou:或是耐力运动员为增加功的发挥 调整体脂肪 在训练上就是会 01/11 13:04
57F：→ fukyou:做一些对substrate有所助益的饮食 并执行pre/post workout 01/11 13:05
58F：→ fukyou:meal 这些精细的规划 对刻划身体线条 保持身体机能 是很严 01/11 13:06
59F：→ fukyou:刻的 所以在安排之前都要确定一些元素 effects on perform 01/11 13:08
60F：→ fukyou:ance、during activity feeling等 因为训练者本身也重视这 01/11 13:09
61F：→ fukyou:些因素 就尽量满足 以避免其他的purpose(out of training) 01/11 13:10
62F：→ fukyou:这些都要事先知道训练者的喜好 有一个满足一切因素的认知 01/11 13:11
63F：→ fukyou:这样子才不会说不知道要摄取什麽 为食物颤颤巍巍的 引发更 01/11 13:13
64F：→ fukyou:多训练者的不安 01/11 13:13
65F：→ fukyou:非得要吃到很撑才会有满足感 可以经照规划而改善 也就是一 01/11 13:15
66F：→ fukyou:个自我管理 01/11 13:15
67F：→ fukyou:couscous跟其他谷物热量密度都差不多 除非水份比较多的烹煮 01/11 13:17
68F：→ fukyou:方式 01/11 13:17
69F：→ fukyou:真的 很好吃 01/11 13:17
70F：→ fukyou:热量密度感觉比较高应该是它本身粒径比较小 水合比较低 01/11 13:18
71F：→ asooo:要不要全英文的比较好 又中又英看得好累 01/11 15:20
72F：→ Heedictator:再次感谢f大，我今天吃了不同的东西了，慢慢改善中... 01/11 23:33
73F：→ Heedictator:我想可能长期只吃淀粉类的食物，结果变得营养不良 01/11 23:35
74F：→ Heedictator:我今天吃得很多元，不是只吃面包，还有有肉和菜，感觉 01/11 23:37
75F：→ Heedictator:对面包的依赖度有降低 01/11 23:37
76F：→ fukyou:不会 01/12 17:22
77F：推 misha37:可以参考eat-disorder版 01/14 12:37
78F：推 misha37:你可以把面包当主食呀,替代白饭,并且计算好热量 01/14 12:42
79F：→ misha37:这样应该ok吧?我都会吃菜+杂粮面包! 01/14 12:42
80F：→ bochi91:会不会有其他的因素呢?像是压力或是以前太过压抑吃面包? 01/15 15:20