首先，身为键盘心理师真的要大大肯定原PO有意识到自己有这样的行为模式 相信这对您来说一定是遭遇了一些在关系上的困扰，自己也很痛苦 才会不断地寻求相关资源的协助 其实"情绪勒索"这个词一开始是苏珊佛沃的治疗师提出的 前几年因为周慕姿心理师将这个词发扬光大，所以还有再版 在苏珊写的情绪勒索这本书里面，有提到情绪勒索者的心理机制: 当遇到可能被拒绝的情境时，脑袋中会有些话不断响起: "这一定没有用"、"我从来都没办法如愿"、"没有人会关心我的需求" "我不知道要怎样才能得到我想要的"、"如果不能如愿，不知道自己是否能够承受打击" "没有人像我关心他们一样关心我"、"我关心的人最後都不再理我了" 对某些情绪勒索者来说，在他们长久以来感到忧虑和缺乏安全感的过程中， 对上述这些定律一直是深信不疑的。 回溯他们以前的生活，我们可以发现: 情绪勒索者在幼年所遭遇的一些事件， 和他们成年後所产生的这份失落感，之间有着重大关联(by 苏珊佛沃) 若有兴趣更进一步了解可google苏珊佛沃的情绪勒索 因此，这很可能是因为源自於早期经验或是与主要照顾者的依附关系影响而来 倘若原PO有发现这样的行为模式多半发生在亲密关系， 可以参考下列书籍"依附"、"大脑依恋障碍"、"情感依恋关系疗法" "其实我们都受伤了"、"守好你的心理界限疗癒你的内在小孩" 有一本书我在原推文中有特别推荐，那就是"勇气的力量" 这本书的作者是"脆弱的力量"与"不完美的礼物"作者所写， 一开始开宗明义她就说明她跟她先生之间的爱恨纠葛， 以及如何沟通、对对方坦承自己内心的鬼与对这段关系的怀疑、两人如何互动 以及她内心当中一开始那些批判自己、批判别人的思绪，她都很诚实写下来 再一步步拆解她内心的鬼是怎麽产生的，然後她如何去转换这些情绪与想法 倘若想要更进一步去挖掘自己与主要照顾者的关系 "母爱创伤"会是一本可以考虑的书， 倘若有发觉这可能跟过去某些创伤有所连结， "第一本复杂性创伤後压力症候群:自我疗癒圣经"这本书也可以参考 倘若最近想要做更多明确的调整，陈志恒心理师所着的"正向聚焦" 虽然是针对亲子之间的互动，但我觉得也可以试着这样对待自己的内在小孩 我觉得能够觉察到自己的行为模式，甚至发现这样的行为模式可能是伤害关系的 这是一个非常难能可贵的经验，更是个好机会好好跟内在自己靠近的时机 感谢原PO勇敢地揭露了自己的困难，看推文似乎也有些人遇到类似的困难 让我也有忍不住想要好好把这些好书推出来的契机， 不过调整自己的路不会是容易的，毕竟我们也不是一天两天就长成这样 请务必对自己有多一点的包容，有了这份觉察就已经是重大改变的第一步了 PS:有些书籍我在book板有发表过心得，也欢迎参考 book板其实也有很多好书心得，若有兴趣都可以去看看同好们的分享 ※ 引述《nalen (咻咻)》之铭言： : 尝试找了网路的文章跟版上，发现情绪勒索的这个关键字常常是在告诉被勒索者该怎麽 : 办，但是却找不到关於勒索的主动方该怎麽避免这件事情、不要勒索别人的方法...或许 : 是我关键字打错之类的，有人有推荐这类的书（如何避免情绪勒索他人）吗？ : 总觉得以前看一些两性沟通的书，好像就有提到说应该跟对方说自己的感受再说需求.. : .但是我认真一想，这不是在教怎麽情绪勒索对方吗？（汗 : ---- : Sent from BePTT on my Sony XQ-AU52 : -- :

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.72.2.84 (台湾) : ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Boy-Girl/M.1607734622.A.A58.html : ※ 编辑: nalen (42.72.2.84 台湾), 12/12/2020 08:57:43 : 推 iiyenyuii: 因为勒索者不会觉得自己在勒索啊......只是觉得很需要 12/12 09:00 : → iiyenyuii: 对方的注意 12/12 09:01 : → iiyenyuii: 根本不知对方已经不爽了 12/12 09:01 : 但是我有（哭）,主要还是对这个观念有了解就会有意识吧，但我就就变成把自己的情绪忍? : 是说情绪勒索是类似哭或生气，那不情绪勒索的意思难道是都不要表达负面情绪？ : ※ 编辑: nalen (42.72.2.84 台湾), 12/12/2020 09:07:28 : → taiwancola: 周慕姿有出两本，情绪勒索这个词也是从他的书来的，第 12/12 09:11 : → taiwancola: 二本叫关系黑洞 12/12 09:11 : → sabrinalll: 没差，看一样的书，觉察自己是否有书中条例的行为或 12/12 09:12 : → sabrinalll: 语言。觉察才有改变的可能，是很重要的第一步。 12/12 09:12 : 第一步已经踏下去，下一步怎麽办？ : 推 iiyenyuii: 拍拍，我觉得应该看如何跟自己的情绪相处或自我成长之 12/12 09:16 : → iiyenyuii: 类的东西书 12/12 09:16 : 推 iiyenyuii: 我是因爲勒索已经被断联的人，既然是情绪勒索，那不如 12/12 09:18 : → iiyenyuii: 试试沟通前把情绪去掉，我知道很难，很多情侣都觉得对 12/12 09:18 : → iiyenyuii: 方应该为自己的情绪负责。但是越来越成熟你会发现自己 12/12 09:18 : → iiyenyuii: 才应该处理自己的情绪 12/12 09:18 : 推 iiyenyuii: 你有自觉是一件很好的事，或是可以跟对方说自己很想哭 12/12 09:20 : → iiyenyuii: 想生气不知该怎麽办 12/12 09:20 : ※ 编辑: nalen (42.72.2.84 台湾), 12/12/2020 09:25:18 : 推 din24: 表达情绪和勒索是不同的事吧？主要关联可能在表达说法上： 12/12 09:51 : → din24: 你是否有要求对方做某些事，以舒缓情绪为交换条件。这个紧 12/12 09:51 : → din24: 扣的话才是勒索。如果能够尽量中性的表达自己的负面情绪、 12/12 09:51 : → din24: 给予讨论空间和一起想办法的尝试，就比较是共同解决问题而 12/12 09:51 : → din24: 不是要求对方 12/12 09:51 : 推 transiency: “关系黑洞：面对侵蚀关系的不安全感，我们该如何救赎 12/12 09:55 : → transiency: 自己？”这本就是你要的书了。基本上，所有写如何自我 12/12 09:55 : → transiency: 陪伴跟独处或自我情绪处理的书都是。 12/12 09:55 : 推 janea0358: 情绪勒索〔全球畅销20年经典〕：遇到利用恐惧、责任与 12/12 09:55 : → janea0358: 罪恶感控制你的人，该怎麽办？ 12/12 09:55 : → transiency: 在学生或不缺钱就去找谘商 12/12 09:55 : → transiency: 找一些亲密沟通的沟通表达书，不是不能表达负面情绪， 12/12 09:57 : → transiency: 是措辞不要卸责或谴责他人。 12/12 09:57 : 推 transiency: 找“我讯息”资料来看，说出“我的感受跟我的需求”不 12/12 10:01 : → transiency: 等於要求对方必须满足自己的需求。只有当你认为对方应 12/12 10:01 : → transiency: 该要满足你的需求，或因为对方不满足自己需求而不高兴 12/12 10:01 : → transiency: 时，才会变成情绪勒索。 12/12 10:01 : 推 transiency: 但如果你觉得你要求的事情确实是对方的责任（譬如家事 12/12 10:05 : → transiency: 分工归他），那你需要的是“建立界线”的书。 12/12 10:05 : 嘘 currygaygay: 情绪勒索这个词不就有一本书了吗...还是最原本的，真 12/12 10:49 : → currygaygay: 的有google吗... 12/12 10:49 : → currygaygay: 而且勒索跟被勒索如何避免怎麽沟通原着都有提... 12/12 10:51 : 我看完了其实，所以才觉察，但它比较多在描述如何拒绝勒索，像是情绪界线什麽的 : 推 transiency: 因为写给被害者的书，只说情绪勒索者做的那些事是错误 12/12 11:00 : → transiency: 的。但原po无法从那些书中学习到：那我到底要怎麽说话 12/12 11:00 : → transiency: 表达才能做对。 12/12 11:00 : 对的，感谢你的补充 : 推 Alixwaltz: 情绪寄生 12/12 11:08 : 嘘 golttt: 说不定是你在情绪勒索人家吧，每次看到这种莫名其妙的问题 12/12 11:11 : → golttt: 就觉得很好笑 12/12 11:11 : 嘘 golttt: 所以你给忧郁症的人看忧郁症的书、思觉失调症的人看思觉失 12/12 11:15 : → golttt: 调症的书，他们就会好了喔？蛤？是不是这样就好了？那你自 12/12 11:15 : → golttt: 己不会去看怎麽应付情绪勒索的书吗？ 12/12 11:15 : → golttt: 只会叫别人看书，都别人的问题，你最可怜 12/12 11:16 : → golttt: 情绪勒索最好是周募资创的啦，国外早就在谈了。 12/12 11:19 : 推 nalthax: 情绪勒索通常是说「如果你不做ＸＸ就是不重视我/不爱我， 12/12 11:20 : → nalthax: 我就要去死/分手/告诉你父母」，在日常生活里，这样讲让 12/12 11:20 : → nalthax: 人不知道除了威胁之外，你想表达什麽；讲自己的感受是「 12/12 11:20 : → nalthax: 晚归的话要通知我，否则我整个晚上联络不到人，很担心你 12/12 11:20 : → nalthax: 怎麽了，完全睡不着」，用对方行为-己方行为-实际的心情 12/12 11:20 : → nalthax: 或情绪来表达。 12/12 11:20 : → nalthax: 但是如果换成「晚归要通知我，否则我担心到非常生气，真 12/12 11:22 : → nalthax: 想杀了你全家之後再放火烧掉房子」这就不只是情绪勒索而 12/12 11:22 : → nalthax: 已了 12/12 11:22 : 推 xj65lm3: 日本一本「手足风险」 12/12 11:22 : 推 chaball: 「毒型人物」红色封面的书 12/12 11:29 : 推 Kemy211003: 推荐 修道病 12/12 11:29 : 推 nalthax: 有的时候这跟双方的成熟度都有关系，不是只有一方的问题 12/12 11:30 : → nalthax: ，但是先查觉得那一方先改善自己的问题之後，接下来问题 12/12 11:30 : → nalthax: 的核心就能更快被凸显，就像找东西之前先把要找的地方整 12/12 11:30 : → nalthax: 理一遍，就能看出来到底是什麽东西没有在原位一样 12/12 11:30 : 感谢上方各位大德推荐的书跟思考的方式，谢谢你们，好人一生平安 : ※ 编辑: nalen (42.72.2.84 台湾), 12/12/2020 11:55:19 : ※ 编辑: nalen (42.72.2.84 台湾), 12/12/2020 11:57:45 : ※ 编辑: nalen (42.72.2.84 台湾), 12/12/2020 11:58:30 : 推 o89406: 情绪勒索、他们应该 周慕姿老师 12/12 12:03 : 推 mead007007: 非暴力沟通、每种情绪都是天赋，这两本也可以帮助认识 12/12 12:07 : → mead007007: 情绪跟沟通 12/12 12:07 : 推 HayaSan: 不情绪勒索的表达方式就是理性沟通啊 应该有很多教你如何 12/12 12:15 : → HayaSan: 沟通的书吧 12/12 12:15 : 推 myislet: 周慕姿的关系黑洞 12/12 12:30 : → myislet: 最近看到一本关系物化也不错 12/12 12:30 : 推 pkegc: 我自己有看类似的书 不过看完後心情更差 也愈愤世忌俗 只有 12/12 13:13 : → pkegc: 自己才能让自己强大 12/12 13:13 : 推 YCC28: 没有病识感读什麽都一样啦 12/12 13:28 : → Tsuzuki: 4楼，情绪勒索的出处更早......，请原po去看Susan Forwar 12/12 13:49 : → Tsuzuki: d的书 12/12 13:49 : 推 osmanthusjo: 他们不会看啦 我送过,隔天就在垃圾桶 12/12 14:24 : 推 xenium: 推四楼 两本都有买 12/12 14:56 : 推 Nobunaga95: 《垃圾车法则》参考看看 12/12 15:00 : 推 honobono: 推57楼 12/12 15:25 : 推 r5252: 有本书叫做勇气的力量，它会协助你先整理内心的情绪，梳理 12/12 15:36 : → r5252: 完会比较确定自己真正想要表达的是什麽，彼此的关系才不会 12/12 15:36 : → r5252: 这麽僵硬 12/12 15:36 : 推 r5252: 分享一下我在book的心得：[心得] 勇气的力量 https://moptt 12/12 15:38 : → r5252: .tw/p/book.M.1602136139.A.B15 12/12 15:38 : 推 anglesong: 通常找书先看作者是否有专业谘商师证照 再翻个几页看 12/12 15:53 : → anglesong: 自己能不能接受 每个人能接受的都不一样 12/12 15:53 : 推 mhhe: 他们不会看啊+1 12/12 16:33 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 218.166.42.125 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Boy-Girl/M.1607770764.A.9FA.html ※ 编辑: r5252 (218.166.42.125 台湾), 12/12/2020 19:00:32