作者ostracize (bucolic)
看板Boy-Girl
标题Re: [讨论] 太胖太丑就注定交不到任何朋友吗
时间Sat Aug 22 21:55:41 2020
我减肥了很多年，都失败复胖。因为我没有弄清楚肥胖的关键不是热量，而是胰岛素。
後来看了3本书(作者都是Jason Fung)，成功减肥，而且逆转了第二型糖尿病。
绝对不要喝含糖饮料(微糖也算，包括果汁)。少吃淀粉类的食物。
脂肪类的食物，倒是可以多吃一点。我以前只喝脱脂牛奶，现在都喝全脂牛奶。
防弹咖啡含有高热量的油脂，却被某些人用来减肥。理由是脂肪类的食物对胰岛素
的影响不大，蛋白质中等，淀粉类很大，精致糖类极大!
每天空腹16小时以上(空腹不会刺激胰岛素的分泌，
空腹时血液中的胰岛素fasting insulin会一直维持低水平，但是不会是0)
这空腹的16小时，可以喝白开水、黑咖啡或无糖绿茶。
我看的这3本书都是英文书，我都直接看英文。
The Obesity Code: Unlocking the Secrets of Weight Loss
The Complete Guide to Fasting: Heal Your Body Through Intermittent,
Alternate-Day, and Extended Fasting
The Diabetes Code: Prevent and Reverse Type 2 Diabetes Naturally
不过英文不好也可以看中文翻译。
https://www.books.com.tw/products/0010790778?sloc=main
https://www.books.com.tw/products/0010783671?sloc=reprod_t_3
https://www.books.com.tw/products/0010786414?sloc=reprod_t_4
--
宋晏仁医师逆转糖尿病
https://reurl.cc/GV1xep
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.240.145.181 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Boy-Girl/M.1598104544.A.B5D.html
1F：→ rax921930: 减肥不就是背英文单字 只有1001招 哪有捷径 08/22 22:03
2F：→ rax921930: 消耗>摄取就瘦啊 反之就肥啊 为什麽有人会不理解...? 08/22 22:04
3F：推 icelaw: 推，我也是用168断食法+原型食物+有时候来个0碳水饮食 ， 08/22 22:32
4F：→ icelaw: 从90公斤减到现在72公斤，还在持续中 08/22 22:32
5F：→ icelaw: 含糖饮料 油炸物完全戒掉，碳水摄取则是严格控制 08/22 22:32
6F：→ icelaw: 胰岛素是关键 胰岛素会促进脂肪生成 所以控制饮食 避免升 08/22 22:34
7F：→ icelaw: 醣反应是减肥的关键 08/22 22:34
8F：→ icelaw: 所以你决对没听过吃蔬菜 吃到胖的，因为菜不会引起升醣 08/22 22:35
9F：→ yenkuass: 真的笑死 刚嘘完又一个妖魔化胰岛素的 胰岛素假说都被否 08/22 22:37
10F：→ icelaw: 若是可以练肌肉更好，因为肌肉多 可以提高基础代谢 这样 08/22 22:37
11F：→ icelaw: 瘦更快，体态也更美 08/22 22:37
12F：→ yenkuass: 定了 08/22 22:37
13F：→ icelaw: 事实胜於雄辩，我就这样吃 就真的有变瘦阿 08/22 22:38
14F：→ icelaw: 假说是你觉得，也很多国外研究胰岛素对於升醣反应的影响 08/22 22:39
15F：→ icelaw: ，这点馆长的影片也是这个观点 08/22 22:39
16F：→ icelaw: 很多的健身网红，包含馆长看法都是这样，人家就真的这样 08/22 22:41
17F：→ icelaw: 练出大肌肌，你还在那边幻想这是假说，人家都实作给你看 08/22 22:41
18F：→ icelaw: 了，还要嘴喔 08/22 22:41
20F：→ icelaw: 我以前超爱吃面食，葱油饼 小笼包之类的也很爱吃，现在都 08/22 22:42
21F：→ icelaw: 全戒掉了 08/22 22:42
22F：推 dryadj85481: 168+低碳水+原型食物真的很有效+1，有时胖很大一部 08/22 22:43
23F：→ dryadj85481: 分是宿便跟水肿的问题，再说只是体重低但体脂高还是 08/22 22:43
24F：→ dryadj85481: 没意义 08/22 22:43
25F：→ yenkuass: 你举的这些食物 是因为热量密度高 容易吃爆卡 08/22 22:43
26F：→ icelaw: 热量控制当然我也有在注意啦，热量高的东西 我也是完全不 08/22 22:45
27F：→ icelaw: 碰的 08/22 22:45
28F：→ icelaw: 只要能减肥就好，结果好就好 08/22 22:45
※ 编辑: ostracize (111.240.96.199 台湾), 03/07/2022 01:24:00