作者ostracize (bucolic)
看板Boy-Girl
标题Re: [心情] 身边男士普遍外貌至上
时间Sun Jul 26 19:56:57 2020
※ 引述《ntuhmt (NIKKI)》之铭言：
: 我36yrs、165/65，以标准体重来说是偏重没错!目前单身!脸蛋的话也算中等偏上。
: 但因多囊性卵巢体质关系本就易胖难瘦，但本人已尽量控制饮食如几乎不吃油炸类、
: 太甜或太咸也很少碰，冷饮少喝且微糖，但就是难瘦。
我减肥了很多年，都失败复胖。因为我没有弄清楚肥胖的关键不是热量，而是胰岛素。
後来看了3本书(作者都是Jason Fung)，成功减肥，而且逆转了第二型糖尿病。
绝对不要喝含糖饮料(微糖也算，包括果汁)。少吃淀粉类的食物。
脂肪类的食物，倒是可以多吃一点。我以前只喝脱脂牛奶，现在都喝全脂牛奶。
防弹咖啡含有高热量的油脂，却被某些人用来减肥。理由是脂肪类的食物对胰岛素
的影响不大，蛋白质中等，淀粉类很大，精致糖类极大!
每天空腹16小时以上(空腹不会刺激胰岛素的分泌，
空腹时血液中的胰岛素fasting insulin会一直维持低水平，但是不会是0)
这空腹的16小时，可以喝白开水、黑咖啡或无糖绿茶。
我看的这3本书都是英文书，我都直接看英文。
The Obesity Code: Unlocking the Secrets of Weight Loss
The Complete Guide to Fasting: Heal Your Body Through Intermittent,
Alternate-Day, and Extended Fasting
The Diabetes Code: Prevent and Reverse Type 2 Diabetes Naturally
不过英文不好也可以看中文翻译。
https://www.books.com.tw/products/0010790778?sloc=main
https://www.books.com.tw/products/0010783671?sloc=reprod_t_3
https://www.books.com.tw/products/0010786414?sloc=reprod_t_4
: 因为工作忙碌平日晚上也没体力去运动，也尽量周末找时间去跑操场了!
跑操场是很好的运动，每个礼拜跑3次，每次跑30分钟，可以逆转高血压。
但是对减肥的帮助不大。跑完喝杯含糖的饮料，减肥的效果就立刻被抵销了。
: 但身边的男士们不论是上班的男同事或周遭的男性朋友，都希望我能减肥，不外乎说
: 因为比较养眼，或联谊机会认识新男生机会较大，已经被念到觉得烦了!
就算不想结婚，准备一辈子单身，也应该减肥。肥胖是百病之源!
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逆转糖尿病与减重的完美疗法 with Dr. Jason Fung (中文字幕)
https://www.youtube.com/watch?v=ksN7phBy7iU
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.243.25.102 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Boy-Girl/M.1595764626.A.4E3.html
1F：推 ntuhmt: 感谢你～非常有建设性的回文！ 07/26 20:09
2F：推 baek6415: 这篇很实用，想减肥绝对不是运动就行，什麽健身房运动消 07/26 20:55
3F：→ baek6415: 耗的热量喝个饮料就补回来了，最重要的就是管住嘴巴，吃 07/26 20:55
4F：→ baek6415: 对食物 07/26 20:55
5F：推 zeffy: 推这篇 要减重成功饮食七成运动三成 07/26 21:13
: 您好，请问主要是一天只花8小时吃东西吗？有推荐吃哪类的食物比较好呢？
晚上8点到隔天中午12点刚好16小时。这16小时我不吃东西，只喝白开水或黑咖啡。
如果你已经是糖尿病患，建议你别吃早餐。
Breakfast is a Dangerous Meal: Why You Should Ditch Your Morning Meal for
Health and Wellbeing
https://www.books.com.tw/products/F013945150
中文翻译本如下:
https://www.books.com.tw/products/0010761417
: 因为我本身也是肥胖患者，有运动但成效不彰，想要靠节食瘦身。
我的经验告诉我，节食没有用，断食才有用。
我建议你去看我推荐Jason Fung的三本书。
我不可能把三本书里面的精华浓缩成一封信。不想买书，图书馆也借得到。
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宋晏仁医师逆转糖尿病
https://reurl.cc/GV1xep
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6F：推 px37521: 推 07/26 21:37
7F：推 imundefeated: 吃得对不要运动也会瘦 吃不对动再多都胖 07/26 22:33
中年人运动的目的不是减肥，而是减缓肌肉流失，同时也避免高血压。
8F：推 friends29: 推 减肥真的是为了自己 07/27 01:03
9F：→ bbbing: 发问，早上空腹喝咖啡没问题吗o.o/ 07/27 09:52
我个人完全没有问题。别人会不会有问题，我不敢保证。
我本来有胃食道逆流，16/8断食以後，胃食道逆流也好了。
10F：推 coutji3184: 宋晏仁医师的影片也不错 07/27 11:34
11F：→ yahoody: 我觉得每个人对逆转的定义可能不一样，个人对逆转的定义 07/28 08:03
12F：→ yahoody: 是恢复正常人饮食才算逆转糖尿病，如果解除断食，恢复三 07/28 08:03
13F：→ yahoody: 餐，血糖又增加了，怎麽谈逆转？ 07/28 08:03
14F：推 seikaiowari: 可是我胃食道逆流医生都叫我不要喝咖啡跟茶，我也确 07/28 14:48
15F：→ seikaiowari: 实这段时间茶类喝比较多所以更严重了，现在都不太能 07/28 14:48
16F：→ seikaiowari: 喝饮料，好痛苦。 07/28 14:48
※ 编辑: ostracize (36.227.4.75 台湾), 07/28/2020 16:18:09