作者S77 (绿色怪物)
看板Boxing
标题[讨论] 自从练拳後 肩颈感觉出问题了
时间Wed Sep 18 18:22:52 2019
严格来说只有颈部 也就是脖子 肩膀倒是还好
每天早上睡醒 颈部就酸酸的
感觉我的颈部没办法"百分之百"放松
就连睡觉也是
本身是没有失眠问题
但就是觉得睡觉时我的颈部无法完全放松
以致睡醒颈部都没感觉到有充分休息到
然後回想一下是什麽时候开始这个症状
根本就是我开始练拳击後
练拳到现在约一年两个月
没打过沙包
每天练12组左右刺拳 一组21下
6组左右钩拳 没有数目 就是练到酸停止
全年无休 没有一天休息过
我自己思考分析 觉得应该有可能是两个原因造成
1.用力过猛过重
不要误会 不是在说自己出拳很猛很重
我意思是我出拳重度及数量超出自己身体所能负荷
2.打空气 没有一个标的物承受击打 以致拉扯到颈部肌肉
想请教各位前辈们该如何改善这困扰
否则可能没办法继续练拳了
因为这已造成我生活上的困扰
整天头微晕不是很舒服
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.150.221.210 (台湾)
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1F：推 tim8017: 暖身後跳绳跳脚步放松，开始练习，最後一 111.71.39.67 09/18 19:23
2F：→ tim8017: 都这样 111.71.39.67 09/18 19:23
3F：→ tim8017: 最後一定要收操，我是都这样 111.71.39.67 09/18 19:24
4F：→ tim8017: 然後天天练习其实不完全好，休息也是训练 111.71.39.67 09/18 19:25
跳绳基本上无法做 因为我是在家自练 住大楼公寓无法跳绳XD
5F：推 semitic: 可以去看看中医 有可能是肩颈气过不去～ 223.141.76.132 09/18 19:46
6F：→ semitic: （太紧绷） 223.141.76.132 09/18 19:46
看中医的话会不会治标不治本 如果我持续每天训练
7F：→ ralphkawaii: 你筋骨本身就太过紧绷~要先放松 163.20.242.63 09/19 09:31
放松说起来简单 做起来不简单 且我已尽可能放松身体了
8F：推 LebronKing: 要收操冰热敷放松 42.72.211.104 09/19 09:41
冰热敷都可以吗 就敷在肩颈处吗 不晓得一般拳击手有在做冰热敷吗?
毕竟没有受伤 是自主训练
9F：推 Xellowse2: 每天训练同一部位不好吧 101.14.196.157 09/19 15:39
想说拳击也不算是重训 应该还好吧(?
※ 编辑: S77 (118.150.221.210 台湾), 09/19/2019 16:08:13
10F：推 LebronKing: 有酸我会冰敷 僵硬的地方热敷 223.140.12.183 09/19 23:04
11F：→ LebronKing: 打空气确实感觉不太好 223.140.12.183 09/19 23:05
12F：推 a077919: 我比较好奇为什麽要这样练? shadow boxin 114.36.115.144 09/20 08:18
13F：→ a077919: g一般不是拿来暖身跟修动作意象训练之类 114.36.115.144 09/20 08:18
14F：→ a077919: 的吗? 你每天练到酸的好处是什麽 114.36.115.144 09/20 08:18
这是好问题
纯粹就是因为开始喜欢看格斗赛看拳击後
藉由这个热情开始自主训练 想"朔身运动"
我没有多余的金钱跟时间可以去报名道馆
活了30年 这应该是我做过最持之以恒的事了
15F：推 LebronKing: 感觉是不能买沙包 223.140.12.183 09/20 09:45
对 我当然也想过要搞一个沙包来玩 但住处没条件弄
如果有什麽好建议也恳请前辈们指教
16F：推 pp14: 也是跳绳怕吵到人，後来买一个厚的瑜珈垫 114.32.40.14 09/20 16:07
17F：→ pp14: 最近都单纯练跳(没用跳绳)，练一下节奏感也 114.32.40.14 09/20 16:08
18F：推 pp14: 都要垫脚尖跳练一下脚力，目前拳龄4个月 114.32.40.14 09/20 16:11
19F：推 pp14: 学了才知道脚也很重要，我都是有时练拳有时 114.32.40.14 09/20 16:14
20F：→ pp14: 练脚，交互休息 114.32.40.14 09/20 16:14
说到脚 忘了补充我除了练拳 还有跑步跟爬阶梯 也是全年无休
跑步一次约7~8公里 阶梯一次750阶(分成六组)
就是从家里冲到运动河滨公园 然後在河滨公园爬阶梯
有时候排在练拳前 有时候排後 完全看我当天的感觉决定前或後
前文没有提到腿部是因为我认为我的症状跟腿的训练无关
21F：推 galactichero: 抓哑铃照镜子练shadow boxing, 可以 61.228.179.74 09/20 16:20
22F：→ galactichero: 同时练爆发力体能, 修动作。 61.228.179.74 09/20 16:20
23F：→ galactichero: 再加上节拍器, 可以同时练节奏。 61.228.179.74 09/20 16:21
24F：推 kevin751021: 找个朋友一起打个靶效率会好很多 36.225.12.33 09/20 17:11
25F：→ kevin751021: 至於颈部问题 很难隔空诊断 36.225.12.33 09/20 17:11
26F：推 galactichero: 你常提到肩颈, 但又说不是肩膀。 61.228.179.74 09/20 17:39
27F：→ galactichero: 请问是斜方肌酸痛吗? 61.228.179.74 09/20 17:40
因为肩膀很轻微 主要是颈部不适
28F：推 galactichero: 或许是耸肩(斜方)或没收下巴(後颈) 123.194.180.91 09/20 20:01
29F：推 moviegoer168: 找个运动医学专长的复健科医师看看 110.26.73.236 09/21 01:37
30F：→ moviegoer168: 吧 110.26.73.236 09/21 01:37
31F：推 a421025: 好的很希望你继续练拳击，但拳击只有脖子180.214.183.247 09/21 08:44
32F：→ a421025: 酸如果是自己练习没有对练的原因，可能就180.214.183.247 09/21 08:44
33F：→ a421025: 是你本身肌力就不足，你在不练习运动，只180.214.183.247 09/21 08:44
34F：→ a421025: 会更差而已，下巴下缩跟练习颈部稳定训练180.214.183.247 09/21 08:44
35F：→ a421025: 这都很需要180.214.183.247 09/21 08:44
下巴下缩跟颈部稳定训练? 板上有文可以爬吗 或者如何估狗相关教学? 谢谢
※ 编辑: S77 (118.150.221.210 台湾), 09/23/2019 15:47:11
36F：推 Legojiang: 看中医 针灸跟推拿 70.113.19.37 09/24 04:48
37F：→ Legojiang: 如果那边的肌肉不松开的话 会越睡越酸 70.113.19.37 09/24 04:49
38F：→ Legojiang: 通常要几次的疗程 然後boxing的部分 70.113.19.37 09/24 04:49
39F：→ Legojiang: 帮不上忙 ：p 70.113.19.37 09/24 04:49
40F：推 galactichero: 收下巴训练让我想到我师父讲的故事 61.228.219.163 09/26 16:33
41F：→ galactichero: 她说她国中第一次到拳馆上课, 61.228.219.163 09/26 16:34
42F：→ galactichero: 教练叫她摆好基本动作, 下巴夹书 61.228.219.163 09/26 16:34
43F：→ galactichero: 就这样站一整天... XDDDDD 61.228.219.163 09/26 16:34
44F：推 king73222: 建议找物理治疗师看看哦，还有呼吸很重 223.140.88.200 09/26 16:56
45F：→ king73222: 要！ 223.140.88.200 09/26 16:56
46F：→ rasca0027: 勾拳时你是不是手抬太高耸到肩膀？找人 108.46.145.198 10/17 07:49
47F：→ rasca0027: 帮你看一下动作 108.46.145.198 10/17 07:49
48F：→ Cerise7: 我练拳之後也常常脖子很紧，现在睡觉都要 101.12.20.242 12/13 15:14
49F：→ Cerise7: 垫脖子 101.12.20.242 12/13 15:14
50F：→ Cerise7: 感觉这样可以让脖子有支撑放松 101.12.20.242 12/13 15:14