周六午後下着雨，但健身房的人潮依然热络 也许教练忙於其他要事，无暇顾及使用器材的人，是否在动作操作或位置设定上是正确的 看到了年长者茫然的望着设备，教练群们似乎没注意到，直到呼喊後才前来指导 刚好在一旁而听见指导内容.... ------------------------------------------------------------------------- 教练：你就动呀！面板灯亮後再按下START就好了，上下键可以调整轻重....完毕闪人 ------------------------------------------------------------------------- 不晓得各位乡民的感觉如何？ 就小弟的观感而言，这是不及格的。 很多人在使用心肺器材时，的确是直接按Start，这麽作的话，面板上的各种计算数字也 都是不正确，辛苦运动三十分钟计算出来的卡洛里消粍量等，全都不属於你的。 假如当时的教练指导如下，应该就更完美了...以脚踏车为例 ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 教练：请您先在旁看我示范一次 1.运动时座位位置如何调整到适合个人身材及该注意什麽不适当动作。 2.座位调整到舒适正确位置後，请先踏动一下使机器供电。 3.请看一下面板上，有很多种运动处方，先选择你要的课程後，接下来要输入 您的年龄、性别、身高、体重、预计运动时间or距离等，若没有输入直接按 下开始，面板上的所有数值皆是以预设单位计算，将是不正确的资讯。 4.开始运动後，会看到面板上的长条图，由左到进行到右刚好就是你设定的时 间，运动时想看目前消粍多少热量或距离，可以按下mode看这就可以了，想 了解现在的心跳有多少，将双手握在手把上的金属感应片上就会看到数字了 ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 乡民们若仔细看一下设备的原文说明，应该很容易上手，懒得看的话就叫教练指导吧！ 但如果教练还是说按上start就可以，这时请要求帮忙设定机器上的运动处方，这动作 就一定要设定个人资料了...cc....再不理你，就问问身旁的人吧！ 主题是健身房的隐形杀手，那就来聊聊最容易受伤的地方吧！ 1.来运动的人，只穿鞋子而不穿袜子....虽然没异味，但很不礼貌。 2.重量训练区，运动的人常没有调整座位高低，直接开始运动，方向、角度不对将练 不到正确肌肉群（ex：蝴蝶式扩胸机，手肘需平行且位於胸部中间位置） 3.史密斯训练机（卧推杠铃），操作时手把垂直线下的肌群才是主要训练部位，空杠 约有十公斤，且目前轻微弯曲变形，应该是教练下班後没有把杠铃取下，长时间挂 着杠片才会变形....很可惜，运动的人请注意手腕角度，别受伤了！ 4.心肺训练器材，如刚才所提，面板上的运动处方非常有用，没能设定使用太可惜了 运动时的座位设定常有人不正确（ex：脚踏车在运动时，膝关节的高度需<=90度） 5.跑步机，没用过的人要小心，长时间在原地进行惯性运动後，下机器後会有短暂头 晕、不平衡；过胖的人，也要小心膝关节的压力。 6.下背肌训练器，常看到有人用力往後仰，这非常的危险唷！脊稚後仰角度很有限 不属於正常运动角度，正确是往上时背部打直就可以，千万不可用晃的唷！ 7.划船训练机，转盘旁有1-10（重-轻），先调好轻重再固定脚，正确姿式请教练指导 重点在操作时，背部是打直，不要前後仰.... 哈拉了这麽多，也发现一个特殊器材，在体重计旁的角落，很像栏杆的架子。 请教教练後，才知道是作伸展用的。 不晓得乡民对这设备有什麽使用方法可以分享！ 目前只想到背对後拉着较高的杆，脚离地後作屈膝抬腿（下腹部训练） --

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