作者caro770880 (Ka)
看板BeautySalon
标题Re: [请益] 黑眼圈化妆遮不住 求助眠好物
时间Tue Apr 4 19:24:00 2023
这篇我在es版有打过了
但还是想再PO一次
希望能帮助到原PO
---------
我失眠十几年了，已经严重依赖安眠药
所以想分享一下刚失眠的心得
医生有建议我健身
有氧+重训大概一个礼拜四次
後来依然睡不着
回诊後医生跟我说可能是肌肉太兴奋
建议我健身完之後做一些放松操
例如瑜珈那类比较缓和的
另外没事不要躺在床上，半卧也不行
因为这样会消耗睡眠能量
准备睡觉後
躺在床上，开始一连串的催眠
从脚的大拇指开始
跟大拇指说：
「出力，放松放松」
大拇指出力後也要跟着放松
五只脚趾做完轮到脚踝、小腿、膝盖
一只腿完了之後换另一只
都完了就往上到屁股、腰、手
这段催眠对我没用
但希望你试试看，搞不好很适合你也不一定
我本身经过这麽多年的失眠
发现睡的比较好会有几个因素
1.当天有晒到太阳，不只十分钟那种
2.白天曾经情绪高亢
3.看了什麽很难的教科书或课程
而医生说，导致我失眠的原因是大脑太活跃
这麽一说我才想起来
我这辈子真的不知道什麽是放空
无论何时都在想事情
（可是依然不太聪明，而且容易分心）
所以才吃了安眠药
中间也换过几次药，只为了找到最适合的
另外医生有提醒不要两三天睡一次
他说那样不是睡而是昏倒
类似电脑被强制关机，这样很伤身体
不然我之前常常两天才睡一次
最後我想补充
我待商人如初恋，商人虐我千百遍
以前只要有什麽能改善失眠的东西我都买
个人认为稍微有用的是
1.褪黑激素
2.夜夜宁
完全没用的就太多太多了
现在看到都心如止水
我能理解失眠造成的焦虑
会让大家迫切的寻找解决方法
而导致买了不太有用的东西
只能说失眠的人钱真的很好赚
希望在这里能为大家省下一点辛苦钱
希望原po加油
也祝各位失眠的灵魂能好好睡觉
--
1F：推 payneblue: 淫妇！上流社会的淫妇！08/13 22:29
2F：推 LK33: 他说你是上流社会的洋娃娃啦08/13 22:33
3F：→ jk1982: 还记得我们的暗号吗？08/13 23:25
4F：推 ghh5434: 7-11啦08/13 23:51
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.43.123.46 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/BeautySalon/M.1680607453.A.ED3.html
5F：推 iiyenyuii: 辛苦了114.136.184.89 04/04 20:49
6F：推 Terahara: 大脑超活跃停不下来+136.226.92.205 04/04 21:08
7F：→ Terahara: 後来吃了处方安眠药，才体会到大脑睡饱36.226.92.205 04/04 21:08
8F：→ Terahara: 後重新开机的感觉是多麽美好！！36.226.92.205 04/04 21:09
9F：→ Terahara: 想问有没有针对「大脑过於活跃」的办法36.226.92.205 04/04 21:09
10F：推 qi3qi3: 回楼上 我也是想个不停的人 ，精油 正念111.242.53.240 04/04 21:40
11F：→ qi3qi3: 冥想 放松引导 都能改善111.242.53.240 04/04 21:40
12F：推 chubird914: 褪黑和芝麻素都没用，重点还是改善习125.228.70.113 04/04 21:42
13F：→ chubird914: 惯125.228.70.113 04/04 21:42
14F：推 cufish0602: 要不要试试冥想？Netflix 有冥想正念220.136.42.16 04/04 21:42
15F：→ cufish0602: 指南，我自己有点用220.136.42.16 04/04 21:42
我试过了，第一次试就做恶梦哈哈哈
16F：推 DolceVitter: 我也是这辈子不知放空为何物的人，试49.216.18.15 04/04 21:42
17F：→ DolceVitter: 过念经平静思绪，但眼睛看经文嘴巴念49.216.18.15 04/04 21:42
18F：→ DolceVitter: 的同时脑袋里还是可以同时有两件事在49.216.18.15 04/04 21:42
19F：→ DolceVitter: 转。脑袋里常驻三种思绪也是常态，不 49.216.18.15 04/04 21:42
20F：→ DolceVitter: 过听音乐对我意外的有用，把思绪集中 49.216.18.15 04/04 21:42
我也是！（握手）
可以听着音乐睡着
21F：→ DolceVitter: 在音乐上脑袋里就不会一直有乱七八糟49.216.18.15 04/04 21:42
22F：→ DolceVitter: 的东西转个不停 49.216.18.15 04/04 21:42
23F：推 roamthecosmo: 推 27.247.69.180 04/04 21:52
24F：→ qi3qi3: 补充：正念或冥想不是要求放空 而是帮你 111.242.53.240 04/04 21:53
25F：→ qi3qi3: 的脑袋切换模式 回到当下 111.242.53.240 04/04 21:53
26F：推 chaineye: 我以前写论文时期经常失眠，後来看了一 114.32.109.6 04/04 21:57
27F：→ chaineye: 次心理谘商，谘商师也建议要把睡觉的空 114.32.109.6 04/04 21:57
28F：→ chaineye: 间和做其他事的空间区隔，让身体认知床 114.32.109.6 04/04 21:57
29F：→ chaineye: 就是睡觉休息的空间。另外一个我觉得有 114.32.109.6 04/04 21:58
30F：→ chaineye: 点效果的是睡前把脑中烦恼的事情，或待 114.32.109.6 04/04 21:58
31F：→ chaineye: 办的事写在纸上，会比较能安心去睡。 114.32.109.6 04/04 21:58
我睡前是绝对不会想烦恼的事
或者什麽事情是明天要做的
会焦虑睡不着
32F：推 Terahara: 从小到大就是想不停睡不好，为什麽别人 36.226.92.205 04/04 22:13
33F：→ Terahara: 总是很爱给意见要如何如何...如果可以有 36.226.92.205 04/04 22:14
34F：→ Terahara: 头发的话，谁愿意当秃头呢？ 36.226.92.205 04/04 22:14
35F：→ Terahara: 抱歉让我抒发一下，每次朋友知道我必须36.226.92.205 04/04 22:15
我懂你
因为有些没失眠困扰的人给的建议都很歪
什麽
「你只是不够累」
「生活过太好」
「只有没事的人才会失眠」
然後叫你喝热牛奶啊、去运动到能睡觉啊
久了都不想讨论这个话题了
36F：→ Terahara: 每天吃安眠药就要疯狂被念，心里真的肚 36.226.92.205 04/04 22:15
37F：→ Terahara: 烂。活到现在才知道脑袋重开机有多清爽36.226.92.205 04/04 22:16
38F：→ Terahara: 明明就是件很痛苦的事（没有精神疾病就36.226.92.205 04/04 22:16
39F：→ Terahara: 是脑袋不愿意停下来，身体再累都无法睡)36.226.92.205 04/04 22:16
40F：→ Terahara: 偏偏我还有个双胞胎妹妹，她就是躺下秒36.226.92.205 04/04 22:18
41F：→ Terahara: 睡的对照组，我小时候真的每天都看着她36.226.92.205 04/04 22:19
42F：→ Terahara: 羡慕她怎麽这麽好睡 长大的耶36.226.92.205 04/04 22:19
而且周遭的人还会要你停药对不对
説吃多了对身体不好
抱一个，没事的
43F：→ Terahara: 谢谢原po的理解。我後来也是被念到 乾脆 36.226.92.205 04/04 22:20
44F：→ Terahara: 不说自己有睡眠障碍了，多一事不如少一 36.226.92.205 04/04 22:20
45F：→ Terahara: 事 36.226.92.205 04/04 22:20
46F：推 Terahara: 我还问过身心科医师我脑袋总是想不停是36.226.92.205 04/04 22:26
47F：→ Terahara: 不是我脑神经元比较发达（意图从医师口36.226.92.205 04/04 22:26
48F：→ Terahara: 中听到 可能我先天头脑聪明之类的话XDD)36.226.92.205 04/04 22:27
哈哈哈你好可爱
49F：推 greenfetish: 我也是大脑无时无刻在想事情睡不着。61.230.10.40 04/04 22:50
50F：→ greenfetish: 冥想有用！另外有用花精及精油辅助！61.230.10.40 04/04 22:50
51F：→ greenfetish: 我做的是很简单的冥想，就是慢慢从1061.230.10.40 04/04 22:50
52F：→ greenfetish: 数到1，只专注在那个数字上不可以想61.230.10.40 04/04 22:50
53F：→ greenfetish: 其他事情，可以撑过10个数字後再慢慢61.230.10.40 04/04 22:50
54F：→ greenfetish: 加大，另外就是听外语的新闻啦、听61.230.10.40 04/04 22:50
55F：→ greenfetish: 物理教授的录音啦，就是强迫自己专注 61.230.10.40 04/04 22:50
56F：→ greenfetish: 在很无聊的事情上不要想东想西。 61.230.10.40 04/04 22:50
57F：推 friend88882: 有那种引导睡眠冥想的podcast，N的 39.9.196.173 04/04 22:58
58F：→ friend88882: 那个不是睡眠用的 39.9.196.173 04/04 22:58
59F：→ alice055123: 觉得冥想有用+1 49.216.129.208 04/04 23:26
61F：→ shwpdbg: 推荐~觉得很平静放松的声音 49.216.89.213 04/04 23:38
62F：推 fivemonkey: 我也是有睡眠障碍的困扰，但如果我当211.49.4.141 04/04 23:42
63F：→ fivemonkey: 天有外出晒到太阳活动的话通常晚上都211.49.4.141 04/04 23:42
64F：→ fivemonkey: 可以睡得比较好～211.49.4.141 04/04 23:42
没错！
有晒太阳有差
65F：推 Julibea: 推一下 希望大家都睡得好身体好肤况稳125.229.148.252 04/05 01:05
66F：→ qi3qi3: 我也觉得运动完会很亢奋更难入睡 可能要挑114.39.178.15 04/05 08:12
67F：→ qi3qi3: 一下类型跟时间114.39.178.15 04/05 08:12
医生说下午四点以前要运动完毕
记得要拉筋！
68F：推 ljr1998: 睡眠障碍加一，现在睡觉时会听podcast27.53.169.102 04/05 10:32
69F：→ ljr1998: 转移脑袋注意力，有比较好入眠27.53.169.102 04/05 10:32
70F：推 seduction: 精神过於亢奋的人，我推荐下午三四点过220.137.34.104 04/05 10:52
71F：→ seduction: 後喝洋甘菊茶220.137.34.104 04/05 10:52
72F：→ seduction: 这当然不像吃药一样有明显效果,可配合220.137.34.104 04/05 10:53
73F：→ seduction: 精油跟冥想220.137.34.104 04/05 10:53
74F：推 starsunny: 听助眠歌单没用...115.165.192.202 04/05 11:29
75F：推 maitri: 是不是试试阴瑜珈，每次做当晚都秒睡223.136.112.49 04/05 12:02
76F：→ maitri: 躺在床上一下就睡着，就像突然被关机一样223.136.112.49 04/05 12:03
77F：推 t980980: 我朋友医生最後不开安眠药了 而是开肌肉218.166.81.218 04/05 13:49
78F：→ t980980: 放松剂 这个睡完不会像安眠药全身不舒服218.166.81.218 04/05 13:49
没办法我已经依赖了ˊ_>ˋ
79F：推 mikesoo: 完全理解脑袋没有一刻放空的感觉，我也经223.137.56.77 04/05 14:56
80F：→ mikesoo: 常一夜无眠看天亮，但不被了解的失眠其223.137.56.77 04/05 14:56
81F：→ mikesoo: 实更让人难受...223.137.56.77 04/05 14:56
没错
就是很无奈
82F：推 yiyi1992: 看了T大的推文好有感，同为需要依靠安眠101.8.27.213 04/05 15:59
83F：→ yiyi1992: 药入眠的人，真的每次被旁人自以为的建101.8.27.213 04/05 15:59
84F：→ yiyi1992: 议给搞得很不耐，明明各种运动（热瑜珈101.8.27.213 04/05 15:59
85F：→ yiyi1992: 、爬山、潜水、有氧等），还有很多放松101.8.27.213 04/05 15:59
86F：→ yiyi1992: 方式（按摩、泡热水、精油、冥想、各种101.8.27.213 04/05 15:59
87F：→ yiyi1992: 助眠声音、伸展等等）都试过了就是没效 101.8.27.213 04/05 15:59
88F：→ yiyi1992: ，就是需要吃药才能让脑袋关机，可是身 101.8.27.213 04/05 15:59
89F：→ yiyi1992: 边的人就是不能理解，都说应该是你做的 101.8.27.213 04/05 15:59
90F：→ yiyi1992: 不够彻底，然後又被说过度依赖安眠药， 101.8.27.213 04/05 15:59
91F：→ yiyi1992: 难不成要醒着一整晚然後隔天去上班吗... 101.8.27.213 04/05 15:59
92F：→ yiyi1992: 虽然大部分是基於关心但每每听了都觉得 101.8.27.213 04/05 15:59
93F：→ yiyi1992: 压力真大，身为失眠患者真的很无奈！ 101.8.27.213 04/05 15:59
对
周遭人的不理解
明明自己为了睡觉付出了那麽多的心力
但在他们眼中却永远不够
94F：推 oyazi0219: 我以为是自律神经的问题欸？推肌肉松 101.12.53.68 04/05 16:34
95F：→ oyazi0219: 弛剂 101.12.53.68 04/05 16:34
96F：推 eunice1110xp: 请问你是从小就这样还是就业後开始 180.217.210.4 04/05 18:26
97F：→ eunice1110xp: 的 180.217.210.4 04/05 18:26
我国中的时候有点症头
大学时期才求助精神科
上面打的那些办法都是当时医生建议的
98F：推 sunnymu: 主要治疗药物+辅助药物（助眠），觉得才111.80.124.128 04/05 18:50
99F：→ sunnymu: 能对症下药（对长期失眠者的建议）。 111.80.124.128 04/05 18:50
※ 编辑: caro770880 (114.43.123.46 台湾), 04/05/2023 18:56:52
100F：推 akirainakyo: 辛苦了。 42.73.76.162 04/05 20:26
101F：→ akirainakyo: 我也是大脑停不下来的人，但平常很 42.73.76.162 04/05 20:26
102F：→ akirainakyo: 爱睡XDDD觉得是把以後上年纪後的睡 42.73.76.162 04/05 20:26
103F：→ akirainakyo: 眠拿到现在睡了囧 42.73.76.162 04/05 20:26
104F：推 yysmato: 推 睡眠的卫生习惯很重要，先从习惯改起 36.236.44.19 04/05 21:50
105F：→ yysmato: 也许就改善很多 36.236.44.19 04/05 21:50
106F：推 seduction: 有需要药物就不用去管别人理解不理解， 220.137.34.104 04/05 22:05
107F：→ seduction: 只要在医师建议下好好使用就好 220.137.34.104 04/05 22:05
108F：推 jenny0704199: 推 49.216.176.91 04/05 23:34
109F：推 alwaysanny: 身体逐步放松法对我很有用，本身很好 42.72.37.239 04/06 00:17
110F：→ alwaysanny: 睡但脑袋停不下来或需要快速入睡时很 42.72.37.239 04/06 00:17
111F：→ alwaysanny: 好用，我最後会催眠自己躺在水面上晃 42.72.37.239 04/06 00:17
112F：→ alwaysanny: 啊晃的感觉。另外我平常睡觉是靠抱抱 42.72.37.239 04/06 00:17
113F：→ alwaysanny: 枕+模拟跟爱人睡觉入睡的，脑袋也是想 42.72.37.239 04/06 00:17
114F：→ alwaysanny: 但是是想着睡觉不知道对各位有没有帮 42.72.37.239 04/06 00:17
115F：→ alwaysanny: 助 42.72.37.239 04/06 00:17
116F：推 j0939j: 肌肉松弛剂+1 101.8.37.198 04/06 06:41
117F：推 naillacquer: 坐等大麻合法化 125.230.37.5 04/06 07:30
118F：推 dreamstory: 推 1.160.15.223 04/06 13:46
119F：推 pinkyugg: 年纪越大有越难睡的趋势......QQ 27.242.9.58 04/06 17:42
120F：推 sonny044: 吃了五年安眠药了 遵照医嘱也没有增药 27.52.165.194 04/07 01:38
121F：→ sonny044: 的趋势 27.52.165.194 04/07 01:38
122F：→ sonny044: 失去睡眠带给我的伤害远比吃药大吧 为了 27.52.165.194 04/07 01:39
123F：→ sonny044: 维持睡眠只能跟安眠药和平共处了 27.52.165.194 04/07 01:39
125F：推 c1inique: 推一个，接近睡前的运动觉得自由式长泳 60.250.185.98 04/07 10:08
126F：→ c1inique: 跟阴瑜珈很放松，运动期间真的就快睡着X 60.250.185.98 04/07 10:08
127F：→ c1inique: D 60.250.185.98 04/07 10:08
128F：推 abc3168: 同是失眠人给推,我吃药两年了,最近开始买 140.116.202.70 04/07 15:35
129F：→ abc3168: 什麽助眠保健食品,是不是该退货.... 140.116.202.70 04/07 15:35
130F：推 a12345678846: 睡得着真的比什麽都重要！先睡着白 211.20.127.1 04/07 23:45
131F：→ a12345678846: 天才能过正常生活，真的不用管其他 211.20.127.1 04/07 23:45
132F：→ a12345678846: 人说什麽 211.20.127.1 04/07 23:45
133F：推 showhere: 大家有每天补钙吗，想说试试看 39.14.73.47 04/08 05:44
134F：推 kickyjump: 找到同温层 感人 123.192.188.73 04/09 11:24
135F：推 felici0731: 我是有喝晚安奶粉～之前爬文大家说补 210.66.74.216 04/10 16:57
136F：→ felici0731: 钙、吃芝麻素会改善，喝了快两个月效 210.66.74.216 04/10 16:57
137F：→ felici0731: 果还不错！！ 210.66.74.216 04/10 16:57
138F：推 felici0731: 睡前不看3C也有帮助！ 210.66.74.216 04/10 20:11
139F：→ felici0731: 之前试了褪黑激素小剂量，没特别感觉 210.66.74.216 04/10 20:12
140F：→ felici0731: 而且早上反而头痛！但朋友觉得有帮助 210.66.74.216 04/10 20:12
141F：→ felici0731: ～看来每个人有感的方式真的不一样 210.66.74.216 04/10 20:12