作者angelasix (安洁丽那)
看板BeautySalon
标题[心得] 因乳糖不耐症开始研究益生菌小心得
时间Mon May 2 20:48:53 2022
是否已读取发文须知并详阅版规(Y/N)：Y
我本身有乳糖不耐症，从小就有了
但小时候不懂，为了长高狂喝牛奶
所以我每天拉肚子10次有
一直以为是肠胃天生差
直到大学才接触到”乳糖不耐症”这个词
所以我现在完全不喝牛奶
只喝无乳糖牛乳或豆浆替代
自从开始工作之後
高压又紧凑的我得了肠躁症
偶尔拉肚子、偶尔便秘，很极端
已经严重到会影响工作状态
脸色也大受影响，看起来特别憔悴
没化妆完全不行
还被老板注意到怎麽常常不在座位上…
後来尝试吃益生菌来调整肠胃
希望能让自己整体状态变好
我吃过满多牌的
森下仁丹益生菌、三得利益生菌、娘家益生菌、阳明生医（一家人）益生菌、葡萄王益生
菌
https://i.imgur.com/de9xstk.jpg
各家益生菌效果其实大同小异
吃下来便秘情况都有改善
但几个牌子的吃了会小拉
便便都没有成形
只有森下仁丹的没让我拉肚子
後来在查相关资料时才发现
这和”轻泻成分”有关
不是所有益生菌都适合乳糖不耐症患者，一定要仔细看成分!
以下就来和大家分享---乳糖不耐症挑选益生菌小心得:
一、 菌种数越多越好吗?
不是!
多放一些滥竽充数的菌种
不如放”有效”且”安全认证”的菌种
例如: 乳酸杆菌、双歧杆菌、比菲德氏菌
最好同时含有A菌(乳酸菌)和B菌(比菲德氏菌、龙根菌、雷特氏菌)的
并且菌株要通过” 耐胃酸、耐胆硷”实验
若菌种无法通过消化道考验，即使吃再多益生菌都没用
还有一个菌种共生问题
虽然还没有明确文献证明菌种会有互相排斥的问题
但若没有经过菌种共生安全测试
还是会有疑虑
因此还是选择配方简单
菌种数在2~4以内会比较保险
像我吃过的益生菌中
森下仁丹是2主菌(比菲德氏菌、乳酸菌) + 1益生质(奥利多寡糖)
三得利是1主菌(比菲德氏菌) + 1益生质(乳酮糖) + 2配方(膳食纤维、乳铁蛋白)
娘家是1主菌(乳酸菌) + 2益生质(专利寡多醣、专利半乳寡糖) + 19种酵素
阳明生医是7主菌 + 1益生质 + 1多醣体
葡萄王是 7主菌 + 3益生质
阳明生医和葡萄王就有点太过复杂了…
并且有标示明确耐酸硷验的只有森下仁丹、娘家、葡萄王
比较特别是森下仁丹是看得到晶球颗粒，网页是说可以保护益生菌通过胃酸，所以不能咬
破
三得利未标示
阳明生医只标示了YMB520专利菌实验，没有其他菌种测试
二、 总菌数越多越好吗?
不是!
我们肠胃空间是有限的
有时候菌数太多可能会限制一些菌种的发挥
所以最少50亿，最多200亿就好了
而有些益生菌会添加”球菌”进去充菌数，这样反而更不好
球菌就像墙头草，坏菌过多容易倒戈
我吃过的益生菌中
森下仁丹总菌数是60亿 (50亿比菲德氏菌+10亿乳酸菌)
三得利则没有明确标示，它以毫克表示( 47mg比菲德氏菌+10mg乳铁蛋白)
娘家总菌数为60亿，明确分配数量未标示
阳明生医总菌数是20亿
葡萄王总菌数是150亿
基本都在合格范围内，只有阳明生医的总菌数略少
三、 确认益生菌添加物:
主要避开人工色素、调味剂、化学果汁粉
不是说它们不好
而且添加了还会让益生菌甜甜的更好吃
只是它们会增加热量
有健身需求的人要谨慎考虑
并且对乳糖不耐症的人要小心添加轻泻成分的益生菌
这不是改善肠胃的正确方式
而是会让你拉肚子
例如: 番泻苷、芦荟素、阿勃勒、腊肠树果实、台湾鼠李、望江南、氧化镁、乳糖等等
而”乳糖”可能会标示为”乳糖”、”乳糖菌”、”乳糖酵素”、”含牛奶成分”
看到这些，就自行避开吧!
但益生菌中也有好的添加物喔!
像益生质(益生源、益菌生)就是
它们是益生菌的食物
让益生菌能好好生长，相辅相成
而我们常见的益生质就是膳食纤维、果糖、寡糖、半乳寡糖喔!
四、什麽剂型的益生菌比较好?
我看过的益生菌有锭剂、粉状、液态、胶囊等等
以粉状和胶囊为主比较好
锭剂在做的过程中，会加压加热
造成益生菌品质不稳定
所以我们在吃益生菌时
也不要配热水
以温水、冷水为主就好了!
而我吃的这几牌益生菌全都是粉状的!
没什麽大问题~
我都是配冷水喝
森下仁丹吃起来甜甜的，是小朋友会超爱的口味
三得利的倒是没什麽味道，我觉得可以说是无味
娘家吃起来有点像养乐多，带点奶味那种
阳明生医也甜甜的，带了点奶味
葡萄王的吃起来我觉得满像优酪乳的
五、什麽时候吃益生菌比较好?
益生菌尽量在”饭前”或”睡前”补充比较好喔
空腹吃会比较好，避免食物和益生菌交互作用，进而影响活性
若要饭後吃，那菌株一定要经过” 耐胃酸、耐胆硷”检验
且最好添加凤梨酵素、木瓜酵素、综合蔬果酵素等等帮助消化的酵素
而当你选定一个时间吃之後
就定时定量去补充
不要偶尔早上、偶尔晚上唷!
最後帮大家附个表格方便比较~
https://i.imgur.com/RPY3RsO.jpg
以上就是我整理出来的小心得
吃益生菌调整下来
觉得脸色真的有好转，消化也比较好
感谢乳糖不耐症让我开始仔细检验自己吃下肚的保健品
着实学到很多!
分享给大家，希望能帮助到有同样需求的人!
谢谢阅读到这里的各位耐心看完~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 110.26.42.189 (台湾)
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1F：推 aensland: 推心得，而且观念很正确，另外建议耐酸223.136.123.214 05/02 21:02
2F：→ aensland: 硷的资料有些品牌是有特别申请到健康食223.136.123.214 05/02 21:02
3F：→ aensland: 品认证，相对的测试也比较完整223.136.123.214 05/02 21:02
是的！！毕竟是吃下肚的东西，有认证比较安全
4F：推 chocopoodle: 推分享 114.37.217.241 05/02 21:12
5F：推 MermaidAriel: 仁丹那个颗粒感第一次吃有一点吓到39.10.131.65 05/02 21:28
6F：→ MermaidAriel: 後来才发现那是他们设计 不能咬破39.10.131.65 05/02 21:28
我也是XD
7F：推 seiyu1989: 推用心112.70.171.183 05/02 21:33
8F：推 neonini: 推认真分享～最近也在研究益生菌 我觉得223.137.222.218 05/02 22:05
9F：→ neonini: 拉肚子比便秘还难治223.137.222.218 05/02 22:06
真的欸！有同感！拉肚子可能的原因很多
10F：推 ltg7749: 我和你一模一样QAQ 正在苦脑要吃什麽益36.231.191.158 05/02 22:34
11F：→ ltg7749: 生菌，感谢分享～我也还在想说不知道如果36.231.191.158 05/02 22:34
12F：→ ltg7749: 同时加上优若乳能不能更帮助肠胃36.231.191.158 05/02 22:34
优酪乳也是看一下成分，而且市售通常糖放超多，要谨慎选择喔！
13F：推 Nadaui: 推用心分享～118.161.34.128 05/02 22:41
14F：推 prtty0142: 写的好仔细，也学到一课了118.167.86.182 05/02 22:50
15F：推 hznws: 推心得！223.137.51.66 05/02 23:12
16F：推 wpspoet: 推61.70.200.237 05/03 00:24
17F：推 mieki: 推心得跟认真分享 祝原PO身体健康！73.170.211.203 05/03 06:22
谢谢～
18F：推 hellowin: 推用心！27.51.128.84 05/03 09:10
19F：→ boyutsai: 其实 寡糖类、膳食纤维，有些人吃少量122.118.17.97 05/03 09:19
20F：→ boyutsai: 也会腹泻122.118.17.97 05/03 09:19
竟然？！这方面我再去查看看！谢谢提醒！
21F：推 serene469: 医生开立阿德比给小孩吃，我後来也跟着101.137.221.195 05/03 10:01
22F：→ serene469: 吃101.137.221.195 05/03 10:01
23F：推 iamtsun: 感谢分享！原来选择的依据有这些标准 114.136.80.177 05/03 10:28
24F：推 babyminu: 我也是长大才发现我是乳糖不耐症 就挑了 180.177.34.72 05/03 10:30
25F：→ babyminu: 没有乳糖的森下仁丹还有营养师那款 但 180.177.34.72 05/03 10:30
26F：→ babyminu: 森下对我来说比较有效～ 180.177.34.72 05/03 10:30
27F：推 MayChiaWang: 乳糖不耐也可能是後天的 所以如果一223.137.121.188 05/03 11:51
28F：→ MayChiaWang: 直拉肚子 挑益生菌真的要注意223.137.121.188 05/03 11:51
29F：→ MayChiaWang: 不然真的只会一直吃一直拉而已223.137.121.188 05/03 11:51
真的～
30F：推 yuki011: 长知识了...223.137.109.145 05/03 16:58
31F：推 lulu6109: 推心得 49.216.19.7 05/03 17:29
32F：推 rainbowsungo: 长知识了 谢谢用心分享223.137.173.167 05/03 18:51
33F：推 justlikexxx: 太用心了根本应该m起来 223.137.93.38 05/03 20:12
34F：推 abwhatstrong: 仁丹我都是睡前吃没错～有吃隔天吃 27.51.112.152 05/03 21:35
35F：→ abwhatstrong: 早完早餐都准时有便意 27.51.112.152 05/03 21:35
36F：→ puffmei: 这个 是美保范围哦？ 42.77.111.187 05/03 23:13
想说因肠燥症脸色憔悴，後来改善体质，气色有渐渐变好
也有看到版上一些保健品分享，所以我才在美保和大家共享这个小心得
真心希望能帮助到的人
37F：推 yuico: 乳糖不耐症真的很辛苦的 感谢整理～223.137.27.129 05/03 23:29
38F：推 sansala: 肠躁症我是看中医调理真的有效219.85.55.117 05/04 09:05
39F：推 dolphin15: 推用心！谢谢分享 114.26.168.84 05/04 10:30
40F：→ ID9: 谢谢分享心得123.252.69.86 05/04 10:32
41F：推 anils: 嗯… 39.9.131.182 05/04 12:38
42F：推 gill714: 阿德比+142.77.119.161 05/04 12:54
43F：→ shihui: 谢谢分享但不是美保版范围 39.8.170.132 05/04 12:59
谢谢您告知～之前也有在版上看到保健品文，才决定发美保...真的不好意思...
但还是希望能帮助到需要的人
44F：推 UfoJessie: 长知识!!推 36.224.46.125 05/04 14:15
※ 编辑: angelasix (27.52.226.214 台湾), 05/04/2022 23:50:17
45F：推 cynmei: 谢谢分享！很受用，推推推～ 36.228.217.220 05/05 01:16
46F：推 roberttsai: 超级无敌谢谢分享！我们情况有点小相 223.137.60.224 05/05 12:35
47F：→ roberttsai: 同，看完非常受用！！谢谢你～ 223.137.60.224 05/05 12:35
48F：推 DHVer: 仁丹我会配水 不然那个颗粒我不知道怎麽吞 111.71.32.98 05/05 13:42
49F：→ DHVer: XD 111.71.32.98 05/05 13:42
50F：推 bearlove123: 感谢分享～很有帮助，益生菌还是要 112.78.86.141 05/05 19:16
51F：→ bearlove123: 选择适合的 112.78.86.141 05/05 19:16
52F：推 bobitongue: 推用心 之前吃过益生菌是药师推荐 粉 39.8.171.145 05/06 13:48
53F：→ bobitongue: 状的 其实蛮好吃 但都说要长期吃才有 39.8.171.145 05/06 13:48
54F：→ bobitongue: 效果 但我很没耐心QQ 39.8.171.145 05/06 13:48
55F：推 gohikaru: 棒棒 223.137.86.186 05/06 14:58
56F：推 cuupi: 感谢分享～推！ 42.72.82.43 05/06 16:31
57F：推 peikoiv: 吃过几家都觉得无感後来才发现成人一天 112.78.86.82 05/08 15:03
58F：→ peikoiv: 是要两包，後来都挑一天只要一包的比较 112.78.86.82 05/08 15:03
59F：→ peikoiv: 方便 112.78.86.82 05/08 15:03
60F：推 Myers2: 吃过仁丹跟一家人，觉得仁丹味道比较好接 180.217.142.5 05/08 19:29
61F：→ Myers2: 受，一家人奶味实在太重 180.217.142.5 05/08 19:29
62F：推 pink980: 谢谢详细的整理，益生菌真的要吃，有吃 1.171.81.58 05/08 23:27
63F：→ pink980: 有差 1.171.81.58 05/08 23:27
64F：推 zephyr0315: 推 220.129.9.167 05/09 01:45
65F：推 mazerunner: 谢谢原po用心整理，我是先天乳糖不耐123.193.252.197 05/11 23:54
66F：→ mazerunner: 所以都不敢吃益生菌（之前吃都会很不123.193.252.197 05/11 23:54
67F：→ mazerunner: 舒服），这篇很有帮助123.193.252.197 05/11 23:54
68F：推 Mrsfish: 感谢分享 我只吃过三得利跟森下仁丹 觉得 49.217.238.128 05/18 00:23
69F：→ Mrsfish: 那个颗粒感满像跳跳糖XD 49.217.238.128 05/18 00:23
70F：→ missYmiss: 我以为乳糖不耐不能吃益生菌耶 谢谢分 27.242.68.175 05/18 13:18
71F：→ missYmiss: 享 27.242.68.175 05/18 13:18