女性 身高154 目前体重60.3 之前开始减肥前是65左右 从9月27开始减，减到现在体重60.3 骨骼肌率从本来24%进展到25%（超低） 皮下脂肪下降2%， 体脂肪率从33%变成31.6% 也开始慢慢的从快走变成慢跑，假日会去走森林步道，工作太忙加班太晚的时候会用哑铃 简单做运动。 因为是减肥新手，若有错误观念请不吝指教，不好意思……>< 现在控制一天的饮食大约在1200卡左右，会吃到基础代谢率刚刚好的部分。 使用168断食法，中午开始第一餐，会吃的很丰盛，夹自助餐4～5种青菜配种肉类，大多 是卤大鸡腿，配约100～150克的白饭（有小秤子可以量） 因青菜料理的方式，约莫700～800大卡左右。 （不吃到这样，下午会没精神工作） 会吃下午茶维持精神，有时是能量果冻，有时是一根香蕉，有时是一盒水果，热量约100 大卡。 因为减肥前热爱饮料，一天2～3杯，现在变成一天无糖红茶，喝饮料习惯没办法改……. 晚餐则是会避免吃淀粉，会吃7-11的沙拉搭配关东煮，或是卤味卤四种青菜配舒肥鸡胸肉 （蛋白质标示25g）这样大概算一算约400卡左右。 几乎每天运动，工作很忙，所以一个礼拜只能跑三次慢跑，剩下就是加班太晚靠举哑铃跟 深蹲维持运动习惯。 假日老公跟着一起休假会去走森林步道，约7公里左右。 不知道这样需不需要改进？现在体重维持在60.X一个礼拜，减肥下降的幅度变慢很多，不 知道是不是自己哪里做错了。 Ps.目前处於MC刚走後的2个礼拜，MC刚走後成功又降了1kg，但现在又继续卡着有点不安 心，所以上来向各位前辈请教。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 125.231.85.12 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/BeautyBody/M.1636898111.A.C82.html 我好像没注意到水量囧 都是饿了渴了才喝 谢谢提醒 我尝试加强慢跑的训练好了 其实是上礼拜才开始慢跑的，之前都快走，走习惯後运动强度变很低，改成慢跑。 但改成慢跑，运动手表标示心跳都到达140且维持将近30分钟却没有瘦，让我忍不住怀疑 人生QQ 谢谢指教QQ ※ 编辑: Cythia520 (125.231.85.12 台湾), 11/15/2021 00:37:15