原文网址:http://toments.com/59900/ 烦恼夏天不敢穿无袖吗？8招瘦手臂动作，你绝对不能错过！ 瘦手臂方法 想要瘦手臂那就这样做 瘦胳膊一是治粗，二是治松 通常来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织比较松驰，如果这个松弛很严重，风吹来 像旗帜一样晃荡，那就是我们所说的蝴蝶袖了，这个是挺不好看的。所以我们瘦胳膊一是 治粗，二是治松。 现在，检查一下你的手臂内侧，如果它比较胀的话，通常是水分比较多，我们可以通过加 强静脉回圈、淋巴回流使肌肉收缩，你不妨试试按摩。 正确的瘦胳膊按摩 把一只手放在另一只手臂上肥胖的地方。稍微揉一下，然後往下顺着静脉回流和淋巴回流 的方向推，水分排泄到腋窝去。手臂的松弛是因为胶原纤维受到了影响，所以我们要先将 它引流，提升它的流速。 除了局部，我们还要关注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有 色素的饮料等会增加肾脏负担的东西。 自家修炼瘦胳膊 我们常说去健身房 太麻烦了，其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。比如你可以拿着 遥控器或者矿泉水瓶子，或者随便什麽有点重量的东西，来做运动。 瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先擡起来，然後一只手要使劲向後弯，但脊椎一定要直 。 在使劲的时候，其实另一只手是处於放松状态的，你就可以紧握着矿泉水瓶。因为我们在 使劲弯手的时候，手关节都是反着的方向，一使劲就只能靠下放的肌肉来进行拉伸。 不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作，左 右手各50下。坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。 在做任何运动之前热身都是很重要的，尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。 巧用服饰遮盖也能瘦胳膊 假如我们的蝴蝶袖不能很快减掉，也可以通过服装掩饰一下。比如说：胳膊粗的人不要穿 纯粹露肩的，或者有肩带的衣服;胳膊太胖可以穿搭肩样式的衣服。 穿七分袖的时候不要系扣子;买衣服以肩部为准;穿的衣服一定要超过你最胖的部位，所以 没有什麽所谓的七分袖、八分袖或者两分袖，你觉得哪儿最胖就让衣服稍微下来一点遮住 它;缩口袖子和泡泡袖的衣服尽量别穿。 手臂按摩手法 1、推拿淋巴 将右手擡起来，手肘弯曲，然後用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气，一边按压图中 标出的5个小红点，持续按压30秒，然後换另一边按摩。注意力度要控制好，不能太大力 。 2、推拿腋下 将左手擡起来，手肘弯曲，然後用右手指腹轻轻揉捏腋下以及手臂内侧的肉肉，持续20秒 ，然後换另一边按摩。 3、推拿手臂关节 手肘弯曲，左手擡起来放在脑後，然後用右手按压左手肘关节，手掌稍微用力，顺着手肘 往下推拿至腋下位置。持续按压20秒，然後换另一边按摩。 4、推拿小拇指根部 保持均匀的呼吸，然後将右手手臂伸直，擡起至偏左边的位置，再将左手擡起来，左手五 指并拢张开，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持续推拿15秒，然後换另 一边按摩。 5、推拿三里穴 双手握拳，手肘弯曲，将左手手臂擡起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，然後将右手 擡起来，放在左手的肘关节上，按压位於肘内侧的三里穴，持续按压15秒，然後换另一边 进行按摩。 6、推拿手臂外侧 手肘弯曲，将左手手臂擡起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然张开，然 後将右手擡起来，按在左手的手臂上，再以指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉。动作持续20秒 ，然後换另一边进行按摩。 7、推拿手臂外侧关节 右手手肘弯曲，将手掌放在左边腹部的位置，然後将左手手臂擡起至胸围以上的位置，上 手臂和下手臂成直角，左手按在右手手臂外侧肘关节处，然後手掌顺势向上按摩。持续按 摩20秒，然後换另一边进行。 8、推拿後肩 将左手手臂擡起来，向前水平伸出，然後左手放在左边肩膀以下的背部，用食指、中指以 及无名指指腹稍微用力地推拿後肩。持续按摩15秒，然後换另一边进行。 ------------------------------------------------------------------- 天气慢慢变热了，真的都尽量避免穿无袖怕露出肥肉，想来试试上面的方法，看有没有 办法可以雕塑手臂线条~ --

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