作者JackAC (Jack)
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标题[建议]烦恼夏天不敢穿无袖吗?8招瘦手臂动作
时间Wed May 3 09:28:28 2017
原文网址:
http://toments.com/59900/
烦恼夏天不敢穿无袖吗?8招瘦手臂动作,你绝对不能错过!
瘦手臂方法 想要瘦手臂那就这样做
瘦胳膊一是治粗,二是治松
通常来说上臂分内侧和外侧,内侧相对来说组织比较松驰,如果这个松弛很严重,风吹来
像旗帜一样晃荡,那就是我们所说的蝴蝶袖了,这个是挺不好看的。所以我们瘦胳膊一是
治粗,二是治松。
现在,检查一下你的手臂内侧,如果它比较胀的话,通常是水分比较多,我们可以通过加
强静脉回圈、淋巴回流使肌肉收缩,你不妨试试按摩。
正确的瘦胳膊按摩
把一只手放在另一只手臂上肥胖的地方。稍微揉一下,然後往下顺着静脉回流和淋巴回流
的方向推,水分排泄到腋窝去。手臂的松弛是因为胶原纤维受到了影响,所以我们要先将
它引流,提升它的流速。
除了局部,我们还要关注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品,不要喝太多含有
色素的饮料等会增加肾脏负担的东西。
自家修炼瘦胳膊
我们常说去健身房
太麻烦了,其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。比如你可以拿着
遥控器或者矿泉水瓶子,或者随便什麽有点重量的东西,来做运动。
瑜珈里有一个动作,是让你的手臂先擡起来,然後一只手要使劲向後弯,但脊椎一定要直
。
在使劲的时候,其实另一只手是处於放松状态的,你就可以紧握着矿泉水瓶。因为我们在
使劲弯手的时候,手关节都是反着的方向,一使劲就只能靠下放的肌肉来进行拉伸。
不过在拉伸的过程你不一定要很慢,这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作,左
右手各50下。坚持一段时间,你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。
在做任何运动之前热身都是很重要的,尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。
巧用服饰遮盖也能瘦胳膊
假如我们的蝴蝶袖不能很快减掉,也可以通过服装掩饰一下。比如说:胳膊粗的人不要穿
纯粹露肩的,或者有肩带的衣服;胳膊太胖可以穿搭肩样式的衣服。
穿七分袖的时候不要系扣子;买衣服以肩部为准;穿的衣服一定要超过你最胖的部位,所以
没有什麽所谓的七分袖、八分袖或者两分袖,你觉得哪儿最胖就让衣服稍微下来一点遮住
它;缩口袖子和泡泡袖的衣服尽量别穿。
手臂按摩手法
1、推拿淋巴
将右手擡起来,手肘弯曲,然後用左手按在右手手臂的肌肉上,一边呼气,一边按压图中
标出的5个小红点,持续按压30秒,然後换另一边按摩。注意力度要控制好,不能太大力
。
2、推拿腋下
将左手擡起来,手肘弯曲,然後用右手指腹轻轻揉捏腋下以及手臂内侧的肉肉,持续20秒
,然後换另一边按摩。
3、推拿手臂关节
手肘弯曲,左手擡起来放在脑後,然後用右手按压左手肘关节,手掌稍微用力,顺着手肘
往下推拿至腋下位置。持续按压20秒,然後换另一边按摩。
4、推拿小拇指根部
保持均匀的呼吸,然後将右手手臂伸直,擡起至偏左边的位置,再将左手擡起来,左手五
指并拢张开,左手手掌放在右手手掌掌心上,推拿小拇指根部,持续推拿15秒,然後换另
一边按摩。
5、推拿三里穴
双手握拳,手肘弯曲,将左手手臂擡起至胸前位置,上手臂和下手臂成直角,然後将右手
擡起来,放在左手的肘关节上,按压位於肘内侧的三里穴,持续按压15秒,然後换另一边
进行按摩。
6、推拿手臂外侧
手肘弯曲,将左手手臂擡起至胸前位置,上手臂和下手臂成直角,左手手掌自然张开,然
後将右手擡起来,按在左手的手臂上,再以指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉。动作持续20秒
,然後换另一边进行按摩。
7、推拿手臂外侧关节
右手手肘弯曲,将手掌放在左边腹部的位置,然後将左手手臂擡起至胸围以上的位置,上
手臂和下手臂成直角,左手按在右手手臂外侧肘关节处,然後手掌顺势向上按摩。持续按
摩20秒,然後换另一边进行。
8、推拿後肩
将左手手臂擡起来,向前水平伸出,然後左手放在左边肩膀以下的背部,用食指、中指以
及无名指指腹稍微用力地推拿後肩。持续按摩15秒,然後换另一边进行。
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天气慢慢变热了,真的都尽量避免穿无袖怕露出肥肉,想来试试上面的方法,看有没有
办法可以雕塑手臂线条~
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