原文出处：http://myhealth911.com/20170324_362008.html 相信小腿变粗一定是很多女生运动时的困扰，这篇文章写得蛮详细的给大家参考 // 现在有很多人都会喜欢上一些运动，特别是比较简单的跑步动作，很多人在早晨起来或者 是晚上中午的时候都会采取这种方式进行跑步。 　　其实，很多人在跑步的时候存在一些小误区，比如跑步小腿会变粗，这是一件非常让 人郁闷的事情，那麽，如何防止跑步让小腿变粗？ 1 　　跑步要热身 　　尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸动作，身体在充分预热情况下，并且做到拉伸适 当，小腿才能以最状态下跟上身体的运动，这样才能避免跑步後小腿变粗的问题。 2 　　跑步姿势要对 　　▍首先，跑步时应保持头和肩的稳定，脸要正对前方，两眼注视前方，肩部放松。身 体从颈部到腹部保持直立，腰部保持自然直立，腹部肌肉稍微紧张，躯干不要左右晃动。 　　▍其次，跑步时摆臂应以肩为轴前後摆动，左右动作幅度不超过身体中线，双手微微 握拳或五指并拢变掌； 　　跑步时大腿前摆时积极送髋，大腿和膝用力向前上摆动，而不是只往上抬； 　　跑步时脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线，小腿不宜跨得太远，避免跟腱因 受力过大而劳损； 　　同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向後扒地，使身体积 极向前。 　　▍最後，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或後翻，否则膝关节和踝关 节容易受伤。跑步时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 　3 　　跑步後要拉伸 　　跑步後伸展也是很重要的一环，这不但能缓解跑步後的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧 ，还能有效保持腿型的完美。 http://myhealth911.com/img/2017/03/24/37p24J0dmx4kWE4/YAn4q1qCez0c.jpg 　4 　　事後泡脚 　　跑步後坚持用热水浸泡你的小腿，能充分促进小腿的血液循环。 泡好之後要用乳液按摩小腿，对於霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打 圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之後，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。 --

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