作者ehkup (小龙年行大运)
看板BeautyBody
标题[问题] 请问跑步该跑多久??
时间Tue Jul 12 21:17:48 2016
各位美体板的板友 大家好
一直以来 觉得自己胖了许多 要减肥
在最近 尝试了些减肥的方法
除了少吃一点之外 也尝试去操场跑跑步
可是 遇到了一些不知道该如何决定的"迷思"
就是 因为我比较胖 跑一下下就会喘
想给自己设定一个"循序渐进"的跑步计画 可是又不知道该如何设定
1.本来是想 每次跑步以1500公尺为目标跑 然後计算时间
希望慢慢的 以後跑1500公尺所花的时间会越来越少
但是这样的规划好吗 我心中另一派的想法又是认为
跑1500公尺假设花20分钟 或20多分钟好了
跑完之後呢?? 就回家休息去吗?? 这样好吗 真的有运动到吗??
所以又听别人讲说 要连续运动30分钟以上才能达到运动的效果
2.所以 我尝试着把运动方法改成
慢而长的方法 取代上述1.的较快而来计算所花时间
这样会比较好吗?? 可是实际上在跑步的时候 总是跑没一下就开始喘了
我知道要挺过那个撞墙期之後会好一些
但是就是想不透哪种方法跑步比较好
所以请板友或是减肥成功的过来人给些建议
另外 除了跑步之外 有没有比跑步更佳更有效率的减肥运动方法呢
游泳会瘦更快吗?? 还是其他方法呢??
希望请板上的减肥神人给些意见
谢谢 感恩
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1F：推 polly994617: 距离拉长放慢跑 07/12 23:05
2F：推 gala1217: 我的个人经验：首先不能觉得自己去跑步「就是为了减肥」 07/13 00:11
3F：→ gala1217: ，我是设定30分钟，这段时间里就尽自己所能去跑...并且 07/13 00:11
4F：→ gala1217: 不要去计里程！安心、无压力跑就是了 07/13 00:11
5F：推 yuannh: 至少要超过30分钟 07/13 12:45
6F：推 miaocenter: 体重太重，建议不要跑步，太伤膝盖，最好是减重後再跑 07/13 23:01
7F：→ miaocenter: 步，你可以选择其他运动例如皮拉提斯瑜珈，可以练肌耐 07/13 23:01
8F：→ miaocenter: 力，其中搭配亚铃，滚筒，极球，效果不错，我是直接去 07/13 23:01
9F：→ miaocenter: 运动馆上课的，一堂课下来真的爆汗啊，不输跑步，而且 07/13 23:01
10F：→ miaocenter: 少了运动伤害 ～ 07/13 23:01
11F：推 miaocenter: 如果很需要靠跑步来减重，可以去逛路跑版，那里有很多 07/13 23:07
12F：→ miaocenter: 跑步高手，可以教你如何安全有效运动，加油 07/13 23:07
13F：推 mizuki1031: 建议一开始先快走就好，快走效果也很好喔，然後再慢慢 07/27 16:43
14F：→ mizuki1031: 调整成慢跑，不用刻意设定里程，先热身然後慢慢加速 07/27 16:43
15F：→ mizuki1031: 心跳有到130半小时就好， 07/27 16:43
16F：推 Angel950083: 我一开始也跑不了2公里就喘到不行，建议你先让自己可 07/31 00:44
17F：→ Angel950083: 以每天都快走30分钟，後面你自然会想跑起来，变成跑1 07/31 00:44
18F：→ Angel950083: 5分钟走15分钟，我是靠这样进步到可以轻松跑5K的 07/31 00:44
19F：推 mamia7895: 我跑40-60min心跳140上下，心跳是以我最佳燃脂率的中 09/03 19:25
20F：→ mamia7895: 间值。 09/03 19:25