作者shugh (我)
看板BeautyBody
标题[问题] 运动一个多月，体重体脂上升，体型更胖
时间Sun Jan 17 14:54:43 2016
大概一年前我还算是体型正常的女生，
体重大概53左右，但换了工作之後，
不知道是否因为缺少运动还是工作让生活作息不正常，时差很难调整的关系，
体重一路直线上升了6公斤，体脂也飙升到30%，
12月开始认真运动了一个月，但是今天量体重完全没变，体脂却变成34，
穿衣服也愈来愈紧...
请问各位专家...我到底是发生了什麽事情？
饮食习惯：
平常起床一定会吃早餐，玉米蛋饼+热奶茶，
但因为作息不正常，所以有时候是中午吃，有时候早上吃，有时候下午吃
午餐不一定会吃，因为时差关系，但若午餐没吃，下午三四点也会吃东西，
然後晚餐就不会吃了
如果早餐中餐都正常，晚餐也会正常吃。
午餐或晚餐的份量如下：
爱吃白饭，很少吃面，大概半碗
爱吃青菜，但不爱水果，大概都半碗～一碗的份量，
几乎都是水煮（我们家都吃清蒸或水煮），肉类吃的不多
偶尔几块而已
超爱吃生菜沙拉，任何东西都不沾酱，吃火锅也不沾酱，
吃subway也不加起士跟酱，因为我也不爱起士
零食会吃，解嘴馋，但近期减少很多，一个礼拜大概吃一小包的量，
大部分都是qq熊...
手摇饮料以前很爱喝，一天一杯，半糖
现在一个月可能才会喝到一杯，都喝微糖
运动：
每天都会运动30分钟，慢跑机或郑多燕，
搭配腿部下半身的重训三组各*5次
结果一个半月下来，体重、体脂、体型却都上升了...
请问大家...我的运动出了什麽问题吗？
谢谢
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1F：推 Mareencat: 先建议转fitness板看看，会不会是运动时间或是强度不足 01/17 15:17
2F：→ Mareencat: ，另外作息正常对身体健康很重要 01/17 15:17
3F：→ shugh: 好…我转去问问看。另外运动都有让心跳到130，这样算强度吗 01/17 15:21
4F：推 Wertherson: 早餐不ok,改吃地瓜、全麦五谷杂粮类 01/17 15:48
5F：推 ring9527: 早餐太油热量太高罗. 01/17 19:32
6F：推 ring9527: 晚餐可以吃水煮清淡点，不要不吃. 01/17 19:39
7F：→ ring9527: 减脂吃对就会瘦，运动只是辅助. 01/17 19:40
8F：→ shugh: 早餐已经改成烤地瓜了…希望状况能够改善！谢谢大家！ 01/19 13:32
9F：推 theNBHD: 蛋饼跟奶茶超油的 01/19 20:35
10F：推 hayamavic: 你甜食吃太多了，我戒饮料之後就有变瘦，甜的不吃真的 01/23 23:56
11F：→ hayamavic: 有差 01/23 23:56
12F：推 Ame0310: 你有喝水吗？ 01/31 07:54
13F：推 flyaway0519: 一定要戒饮料、白饭减半！多喝水喔... 01/31 11:32
14F：→ flyaway0519: 持续2周，无糖、白饭减半，应有明显效果（我的经验） 01/31 11:33