目前身高： 168 目前体重： 61.5 BMI：21.8 (BMI<18.5请勿发文) BMI=体重/身高平方(单位公尺) 埋线时应搭配的饮食与运动原则： 1. 请大家要有一个最基本的认知──减重最重要的就是「少吃多动」，其他不管中医 或西医的医疗方式（除抽脂的物理性直接移除）都是辅助性质，正确的饮食运动习惯及良 好的生活作息是减重的不二法门！！ 2. 埋线可以促进新陈代谢、增进肠胃蠕动、提高埋线周围组织燃脂率，仍需配合适 当的按摩及正确的饮食运动习惯，才能达到良好的效果。 3. 饮食的热量不应低於每日基础代谢率，使用偏激的减重餐作法（如高蛋白饮食、 纯纤维饮食、无淀粉饮食甚至断食）无法持久，三餐定时定量，不可吃宵夜！维持均衡且 适量的饮食，另足量的水分摄取（30ml/kg，有运动流汗应摄取更多的水份）并不会造成 水肿，过多的盐份摄取才会！ 基础代谢率测量参考网站： http://www.dreye-health.com/SingularController?service=goCheck&path=bmr 4. 食物尽量选择低ＧＩ（升糖指数）值的食材，升糖指数是指食物吃进身体後，被 消化吸收後，造成体内血糖上升速度的快慢，食物的ＧＩ值越低，表示食物消化後比较不 容易造成血糖上升，反之ＧＩ值越高的食物，消化後就很容易造成血糖快速上升。低ＧＩ 指数的食物如五谷米、高纤维值的蔬菜、瘦肉、黄豆制品（如豆腐）及坚果类；高ＧＩ指 数的食物大多是过度精致的饮食，如含糖饮料（如可乐）、面包、白米饭、泡面等。 5. 尽量简单少油烹饪，避免过度的美食加工──烤、炸、油、辣。 6. 用餐方式：细嚼慢咽，可先吃蔬菜，再喝汤，最後慢慢吃肉类和淀粉，可避免食 入过多的食物。 7. 运动原则可依国民健康署提倡之533运动原则：每周运动5次，一次30分钟，每次 达心跳130下/分。 8. 建立日常化、生活化及居家化的运动方式，像少坐电梯多爬楼梯，时间允许时多 走路少坐车，减少坐着不动的时间（如看电视影片时可站着边动边看）。 9. 可登入国民健康署的健康体重管理资讯网，提供线上的免费体重管理计划： https://obesityap.hpa.gov.tw/lgn/lgnLGIN.aspx 10. 有毅力，有恒心，告诉自己一定要做出改变，并且相信自己，医护团队才能给 您最大的协助。 --

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