女生 体重：50 身高：160 体脂：22~24(经期会到25) 基代：1100 骨骼：2.2 肌肉：36.1 BMI : 19.5 年龄：34 我的状况算是比较奇怪的，从小一直以来大概没超过48公斤，可能因为我也不是很在意吃 吧，反正就中等身材M号size，我也不以为意?直到去年年中上了几个月12小时大夜班不得 了！因为我每天都累到只在早上吃完早餐就去睡，其他两餐就都没吃（吃不下，只想睡觉 ），所以这样一搞我瘦到42.5公斤！在身体越来越差情况下就换成一般白天的工作，但问 题来了，在医生建议下开始运动也上网看了蛮多资料，但是之後我的体重、体脂、尺寸还 是飞～也似的一路上升！从去年11月开始有氧和无氧每天不间断的做，但是肌肉只从35 到现在36.1，可是体重已经是43到50了...其实我不是太在意体重，但体脂增（19-25)， 尺寸像大腿围、腰围等那些也一直增加！感觉我运动好像是在增胖而不是减脂啊啊啊 我从4月开始每天运动从30分钟增加为1个小时，希望体态能再有点变化，不然真的好泄气 啊！ 想请问大家，我现在基代1100左右(T牌快乐机测量)，早餐大都吃五谷馒头、低脂起司、豆 浆；但午餐因为工作关系（餐饮业）要等到下午4、5点以後才有空吃，所以我会和晚餐一 并，中间很饿时会夹几口店里的菜（大部分是炒青菜或卤蛋）来吃，这样晚餐要怎麽处理 比较好??? 运动菜单： 有氧：健身车（X-bike，强度5）or跑步（6.5分/公里/均速）orJM；一周3次，每次40～5 0分钟 无氧：反正就YouTube 上孤狗大神各部位训练（卷腹深蹲什麽的）；一周2次，每次也差 不多40分钟 另外我每天工作有4、5个小时是要不停走来走去，但这样运动量还是太少了吗？ 实在没时间去健身房，因为除了上班外还有两个小孩要顾，而且小孩里有一个有先天疾病 ，照顾上比较花费时间... --

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