若有对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供建议、批评、指教者， 请按照以下格式填写，未注明可免填选项即为必填，未详细填写者删文退回。 ============================================================================== 我是否已经详读全部置底文：是 基本资料 性别：男 年龄：17 身高：177 体重：87 BMI： 28 体脂率：23.9 骨骼筋率：32.8 参考照片：（可免填） 三餐内容 早餐：蛋饼 or 双蛋蛋饼 or 蛋黄鲜肉包 +荷包蛋or超商肉松御饭团or蛋吐司 饮料：超商无糖豆浆 or 无糖优酪乳or低脂牛奶 午餐：锅烧冬粉(半碗）or花寿司 or超商寿司卷or.....不油不炸 晚餐：烫卤味（高丽菜 菜头 木耳 冻豆腐 猪肉）or烫青菜 or鸡肉饭不加汁 （吃鸡肉饭 一半） 适量任意搭配 吃到不饿 其他：我吃东西有个大原则 不吃炸 少油煎 多水煮 太油我习惯过水 然後我的胃被我搞 的很容易饱... 日常作息时间：12:30前睡 6:30起床 假日最晚不超过两点 睡到自然醒 生活型态：大考将近的学生 减肥方式：每周健身房2次 （含以上） 每次2小时以上 跑步机约30分钟 走10跑20 加上重训做到累（抱歉我对器材不太熟 只会用） 问题陈述：我用少吃 过8点不进食 只吃实体食物 不吃炸少吃油煎多煮 不喝饮料等等... 这些大原则 加上运动 （3月因开学停了一个月 4月重新开始运动） 4个月从104公斤减到87公斤 （目标75） 我的基础代谢为18xx 但我好像每天都吃不到这个量 可是我已经这样持续三个月了 我只 要一吃多我罪恶感就会很深 而且我现在也吃一点就会饱 自从上了美体版 了解到吃到基 代很重要 但我努力吃也吃不到 我原本的肉就是软的 而这种以「吃」为重点的减肥方法 让我 看起来不像是个瘦17公斤的人 可能只有8～10公斤甚至更少之类的 我有个想法 在我瘦到75公斤後在练肌肉 但我这观念很错误 我也知道 一公斤肌肉体积是 一公斤脂肪的1/3 我必须在未来的减肥方法多增加运动量 来增加我的肌肉量 我的问题是： 我在吃没有改变的情况下 增加我的运动量效率是否高 ex:增肌减脂？ （不饿大前提） 我在运动後会吃晚餐或水煮蛋跟牛奶 这样是否已经足够？ （我运动都在晚上） 我有什麽迫切需要改变的生活方式或减肥方法吗？ 谢谢 --

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