※ 引述《coffelove520 (柳丁)》之铭言： : 女生 : 体重：57 : 身高：160 : 体脂：30 : 基代：1235 : BMI : 223 : 年龄：28 : 请先看看我的人生肥胖成长史～～～～ : 看到以上惊人的数据，相信一定吓死大家了，目前处於人生颠峰。 : 再说。我从小到大没有一次减肥成功。 : 23岁以前我很瘦，大概46kg ，24~25岁平均48kg~49kg : 当时的我服务业从不运动，超级会吃，爱喝酒、宵夜每天吃。 : 26岁～27岁变的超易胖，於是我开始乱吃减肥药，虽说有瘦， : 但不吃又胖回来了，而且减肥药的副作用很不舒服，恶心、口渴、睡不着、 : 食不知味（真的不要吃药减肥） : 27岁～28岁这一年因为计划生育，我戒烟，也不敢乱吃药，饮食也开始正常 : ，於是爆肥至55kg,去年出国3次每次回来必胖，如今已到达56kg : 中间2个月一周慢跑3km 2次，有瘦到55，接着天气冷了，我也懒散下来到现在。 : ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ : 最近这一周天我开始减肥，不到7天瘦了2kg , 但我开心不起来，因为我知道 : 一吃就会回复体重，这几天吃超少，午餐正常吃，晚餐只吃300卡左右 : 平均一天吃不到1千卡。我知道吃不到基代不行，但我真的没时间运动， : 平均晚上11：00到家，上班都累死了，我喜欢路跑，通常10点前到家我会 : 去跑步，休假也会，平常顶多拉拉健腹机，但以要减肥的人来说根 : 本不够 : ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ : 想问大家，像我这种没有太多时间运动的人，减肥的第一步该怎麽做？ : 用低热量控制体重，又饿又可怜（不方便自煮），回复饮食立刻胖回来，导致我吃也不是，不吃也不是。 : 而且正常来说应该要吃到基代外加足够的运动量效果才好，我不知道该怎麽办。 : 我的想法是每天吃低於基代，剩下的叩达累积到7700卡，就瘦一公斤 : 瘦了5公斤，我再加强运动，或练肌肉，维持不复胖。这样可以吗？ : 难道除了吃到基代+运动就没有折衷的方法吗？ : ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ : 另外请大家推荐我低热量的外食。不要冰冷生冷的。 : 可以当正餐吃的饱热量低的。 : 谢谢大家。请不要鞭我～～～（逃） 我想，大家误会我了 我不是不运动或不想动，是除了工作以外我的时间很少 超过晚上10：00基於安全考量就不敢出门跑步了 有一阵子的运动习惯，一周2、3次路跑3公里， 饮食正常吃，顶多维持体重，也没变瘦。 看着版上一堆人说瘦不下来，仔细看过人家的运动量比我还大 还是被说运动量不足。 那我的工作时间那麽长，真的一周3次路跑了不起了 只能够在家拉健腹器这样。 所以我标提「没时间运动怎麽办」不等待我不运动就想瘦 是到达不了应该有的运动量。 所以我不敢吃太多，因此没吃到基代，吃足基代得靠完整的运动量， 但我没太多时间。 导致我不敢吃太多.... --

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