目前身高： 150 目前体重： 45 BMI：20 心得分享：http://mimisa317.pixnet.net/blog/post/409483273 以下为纯文字: 距离上次的减肥心得大约又过了半年，好开心在过年前可以再完成第二篇 如果还没有看过或忘记的可以再来看一下XD [瘦身] 6周积极运动+饮食控制小小成果分享。体脂肪由24降到22罗!!! 目前为止大约瘦了5公斤，体脂肪有比较明显改善，目前是19~20之间 为什麽离上篇那麽久呢???是说我也想快点成功，但减肥这种东西就是急不得 我觉得很像打怪，越靠近最後一关就越难打，所要克服的关卡也越多 所以我明明就是只要瘦个5公斤左右，却花了很长很长的时间 肉肉胖胖的身形就一直伴随着我20几年了，也是因为以前没有什麽观念 想说就是吃很少很少就会瘦了，运动也是有一搭没一搭的慢跑 去年开始靠着正确的知识，从饮食和运动上的改变，才慢慢的达到我的目标 以前的雄壮肩膀和大腿真的是我最深的痛呀!!!!不管怎麽样就是瘦。不。下。来 包子脸倒是有因为牙套的关系和岁月带走的胶原蛋白有消一点 然後後期又更结实的时候，脸有更立体了 不然以前我朋友都说我的脸像被铁板压过= = 从小就是肉肉胖胖的押!!! 所以我深深觉得我的基因里就是有肥胖因子，而且我的体质真的是不易瘦呀!!! 因为我戴牙套的时期也完全没有变瘦~XDDDD 然後我从国小毕业就没有再长高了，这真是一件非常伤心的事T T 但是体重一直微微的上升，好险我还是有一直控制在5字头以内 不然身高150公分，体重超过50公斤，那真的是大肉球一颗了 以前遇到跟我差不多身高的女生，体重大约都40~42公斤左右 都不知道我是多麽多麽多麽的羡慕又忌妒，而且真的会有自卑的感觉耶!!! 最讨厌夏天了，因为也想穿得少少的，但是想像总是跟现实有着巨大的差距 这更是恐怖!!!我那时怎麽会有勇气穿细肩带呀!!! 手上还戴一大堆的手环，让我的手臂看起来更短更粗 T T 大腿也是最令我伤心的一部分 快把我很爱的黑破裤也撑爆了>"< 然後以为穿了男朋友裤就看不出大胖腿XDDD 但上身还是臃肿耶!!! 哈哈哈~时间不知不觉到了适婚年龄，还是没有减肥成功 而且我那时候正在戴牙套唷!!!所以戴牙套对我来说根本不会变瘦 被求婚当天还穿了最容易曝露胖手臂的那种袖子洋装 那时想说既然要结婚了，我一定要瘦身成功 既然戴牙套受不了，当新娘也是一个比较容易成功的时机吧!!! 求婚完隔了一个月去泰国旅游，又到了渡假胜地却也没办法瘦瘦美美的 都不知去过几个渡假胜地了都没办法穿比基尼 今年夏天我就可以穿上了!!!!哼 是说我好像很爱这件黑破裤，找了许多照片都有它的踪迹XD 然後求婚是11月的事，隔年的1月开始实施减肥计画 因为那年的5月要拍婚纱照，想说我一定要成功 大致上我就是采取勤奋的慢跑，搭配饮食的控制 等到5月的时候，瘦身的结果其实没有很好 因为那时也没有做训练肌肉的运动，饮食也只是少吃，没有吃对食物的观念 所以可能有瘦1公斤，但体态还是没有什麽差别，看上图的大腿就知道 依旧是稳如泰山的概念呀!!! 後来就到了当年10月的时候，离拍婚纱又过了5个月 又有再瘦1公斤，然後快到婚期又再掉1公斤，但这後面的1公斤我觉得是压力造成的 因为婚礼过後又再度回来了XDDD 看起来有瘦一点了，不过还是没有太大的改变 因为我的背部看起来还是很壮耶!!! 後来觉得再这样下去实在是不行，我一定要成为瘦瘦的人!!! 去年6月开始努力研究减肥的相关知识，因为我觉得我最大的问题是突破不了停滞期 开始运动之後就会慢慢瘦1~2公斤，之後就遇到停滞期 停滞期常常突破不了就没有耐心继续下去，所以就一直在减肥的回圈里转下去 然後6月就开始去我家附近的健身房，开始有进行无氧这方面的运动 前面也有认真计算卡路里和挑对的食物来吃，所以一个半月後就有一些明显的效果 这时候也比较有自信可以穿无袖的衣服了，但是我的腿还是没有瘦 我发现我是属於先瘦上半身的人耶!!!脸、手臂及肚子都有一点改变 然後我就发了前面的那篇文章 7月中之後我就照着之前的方式继续，但是我饮食没有特别控制 因为我发现肌肉量上升之後，多吃一点好像也没有变胖 不过又过了1个半月，身形、体重及体脂又完全没有变化了，甚至有点复胖!!!! 都是因为我饮食没有控制，加上运动没有之前勤了 所以9月开始我又重新调整我的运动和饮食，花了1个月的时间又回到当初7月中时的状态 这期间我真的超沮丧的，觉得减肥真的好难唷!!!! 辛辛苦苦有点成果，一不小心就回复了，又要再花1个月的时间，哀~ 後来10月之後我有去参加路跑，想说可以让自己有个目标，也可以更有信心一点 10月开始我依旧持续的运动，饮食方面延续着清淡低GI的饮食控制 然後加入大腿的局部按摩，我觉得搭配按摩真的蛮不错的 心态上也做了调整，就是千万急不得 把这些改变融入我的生活，这样减肥起来就不会那麽痛苦 慢慢的就持续3个月了，3个月後的改变真的会看得出来耶!!! 以前开始减肥一阵子就希望看到效果，没效果就很沮丧想放弃 果然心态调整後努力了3个月，後来的改变真的会让人超开心的 尤其是我难救的大腿也在这阵子瘦了 虽然还是没有瘦很多，但是拍照和穿裤子完全跟之前不一样了 所以我觉得大腿瘦下一点也算是我减肥路程上的一个里程碑吧!!!XDDDD 现在的体态真的好很多了 再让你们看一下我的对照图 以前的肩膀真的很像可以挑百斤的担子了 现在穿短靴也比较可以看了，以前完全不敢穿这种高度的短靴 肚子的线条是我最满意的地方啦!! 这就是我目前的体脂肪和体重罗!!! 接下来就大致分享我的饮食、运动及按摩减肥三部曲罗!!! 饮食方面就是几乎挑低GI的食物， 烹饪方式也以水煮为主 不过我当然没有餐餐这样吃，一开始都吃水煮真的会太强人所难 而且往往後续会爆发更想吃垃圾食物的心情XDDD 因为我中途就有试过餐餐水煮，後来爆炸就是我复胖的开始 我控制得好大概都是一天两餐水煮或清淡调味 另一餐就外食，不过外食也尽量找清淡的，千万不是咸酥鸡唷!!! 外食就是像这样，尽量找清淡和低GI的食物来吃 如果没有办法找到那麽健康的，还有一个办法是可以选择尽量去掉所有的调味料 像我去早餐店点三明治之类的，我就请他什麽酱都不要家，梅乃滋、番茄酱或奶油等等都不要 运动就是最基本要做的 我後来采取的就是做无氧多於有氧，因为我是已经要朝更结实的路迈进，也要突破停滞期 所以对我来说高强度间歇和无氧更适合我罗!!! 後来大腿一直毫无进展，就搭配大腿的按摩，真的蛮有效的 我会洗完澡之後开始努力的按按按，可以的话几乎天天按罗!!! 但是有点成效之後就没有那麽勤劳了 如果也有要打击顽固的腿部脂肪，大家可以试试看 这篇主要是我减肥的心路历程啦!!!对我来说其实真的是不容易~ 不过有心真的会看见改变，以前还再想为什麽就我瘦不下来，现在发现其实我也可以 只是你有没有认真去实行，有没有耐心去等待罗!!!! 另外冬天真是个发胖的季节，难免想吃消夜、想多吃热热的食物、不想运动 但是我之前养成的好习惯沿用到现在，即使再寒冷的冬天也不太会觉得减肥很痛苦 所以我觉得心态和习惯也是很重要的啦!!!! -- http://mimisa317.pixnet.net/blog --

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