作者ploy0422 (人生没有苦涩可以吗?!)
看板BeautyBody
标题[心得] 深蹲一个月後......
时间Sun Dec 7 11:51:24 2014
目前身高： 157
目前体重： 42
从小到大可以说没胖过..体重从不超过45公斤(虽然身高也不高)
但过30岁後当然还是会担心代谢问题~~怕身材走山
而且工作关系 真的很不爱运动~~
所以一直以来 都集中胖下半身 (认同胖瘦 取决於基因)
我上半身是过瘦那种 腰真的只有23
没小腹也没蝴蝶袖(完全见骨的只有皮...)
但下半身就真的肉肉的(水肿+加脂肪囤积吧)
小腿腿型天生比例也不够好看(有小肌肉+不够长吧@@")
去年决定去打小腿肉毒~~效果真的挺不赖~~小腿线条真的变顺好看很多
但是但是...问题就像网友说的
1.花钱 (目前打了两次) (医美真是不归路)
2.会代偿性肥大到别的地方(这点好像很少人提到??)
最近看了很多文章~~~
除了有氧运动~也要配合无氧~~(让脂肪转成肌肉)~~再加上饮食控制
我就很认真地尝试 深蹲~无氧运动~~~
1.是想让屁股变结实(羡慕有微笑线屁屁的人)
2.想让大腿脂肪掰掰~~变紧实
认真做了一个月~~~~~
屁屁有变紧实一些
大腿整体变瘦还好~~~~但是!!!!!!!
外侧马鞍肉真的完全不见了.......(太有感~~开心洒花)
内侧肉肉也消失不少了.......(真的蛮神奇的!!)
现在穿紧身牛仔裤更有自信~~~
但是但是.......不知道为啥~~~~
好像也瘦到胸部了 (原本有C!!现在变B...)
还蛮明显胸部缩水.......(已哭 枯)
哀~~真的是 有一好没两好(我的名言 昏...)
总之继续努力吧!!至少让运动健康成为人生的一部分
这是我第一次分享的经验.... 请多指教 谢谢~~~
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1F：推 almondchoco: 可以请问你深蹲每天做几次?一次做多久吗? 12/07 12:52
2F：推 erinlanling: 想问+1 12/07 13:13
3F：推 yuannh: 看了好激励，请问你是怎麽做的，今天马上开始 12/07 14:01
4F：推 yeahwazzup: 可能是饮食控制过於严苛了。 12/07 17:01
5F：→ yeahwazzup: 既然是局部体态雕塑，那饮食就不用刻意去节制，脂肪 12/07 17:02
6F：→ yeahwazzup: 淀粉还是要摄取喔。 12/07 17:02
7F：推 yeahwazzup: 饮食只要注意，油炸、高热量类尽可能去避免，这样就可 12/07 17:06
8F：→ yeahwazzup: 以了。 12/07 17:06
9F：→ ploy0422: 我饮食都蛮正常~但是一直以来都比较偏少量多餐喔!! 12/08 09:56
10F：→ ploy0422: 吃的食物都蛮均衡!!不爱吃肉爱吃蔬菜类~~ 12/08 09:57
11F：→ ploy0422: 唯一不OK~是之前吃东西很重口味~!!最近也改很多了!! 12/08 09:58
12F：推 a3456777: 请问为什麽可以只消到腿部的脂肪？ 12/08 14:08
13F：推 ts4447: 推，我也是跟你一样，深蹲消马鞍肉，还出现腰窝xD 12/08 17:01
14F：→ ploy0422: 我也觉得很神奇马鞍肉消失^^～至於为啥只瘦到局部～我想 12/08 17:22
15F：→ ploy0422: 我上半身真的是纸片人吧～没有可以在瘦了！但有瘦到胸 12/08 17:22
17F：推 andychenhaha: 美女*1给你一个赞 12/09 08:07
19F：→ IKURAQ: 它不像传统的深蹲 是腿张开做的 这个我比较能抓到诀窍 12/10 00:05
20F：→ IKURAQ: 7月底做到现在 还有快走+跑步共5km 不敢说有变瘦 12/10 00:06
21F：→ IKURAQ: 但腿型真的有变 腿後肌也变有力 跑步会像装弹簧一样的 12/10 00:06
22F：→ IKURAQ: 感觉 马鞍部也不知不觉消下去 穿裤子不会有撑满裤子 臀部 12/10 00:08
23F：→ IKURAQ: 很满的情况 眼皮的湿疹也好了<--超神奇 侧面看肋骨和腰的 12/10 00:10
24F：→ IKURAQ: 接线有凹下去 我都不知道这边会凹下去@@a 12/10 00:11
25F：→ IKURAQ: 不过小腹还是很多肉 屁股和腿还不够细 湿疹好了应该是运动 12/10 00:12
26F：→ IKURAQ: 流汗的关系 跟深蹲无关 12/10 00:12
27F：→ g3927kimo: 觉得原PO很棒.我也想深蹲但不晓得有没有影片可以看看呢 12/10 11:15
28F：推 lutistpa: 脂肪跟肌肉是不同细胞不会转化 12/10 14:08
29F：→ lutistpa: 是消掉脂肪 增加肌肉 12/10 14:08
30F：→ ploy0422: 对～应该是消脂肪～增肌肉～这是是我参考的影片http://m 12/11 14:11
31F：→ ploy0422: elodyrun.pixnet.net/blog/po 12/11 14:11
34F：→ ploy0422: 在分享正确深蹲姿势图片～最近分享给身边朋友但发现大家 12/11 14:16
35F：→ ploy0422: 膝盖都不由自主往前～姿势错误不但没练好～还伤害很大 12/11 14:16
36F：→ ploy0422: 喔！改天在来分享我的成果照！！ 12/11 14:16
37F：推 Iwannadie: 请问原PO是一天做几下啊？ 12/12 16:47
38F：→ Iwannadie: 呃...发现原PO有再发文解释了～.... 12/12 16:47
39F：→ Hannahluck: 不过我觉得屁股真的要翘应该是要练臀中肌 12/12 17:28
40F：→ Hannahluck: 深蹲只练到臀大肌而已 12/12 17:29
41F：→ ploy0422: 同意楼上！！後来也加强练臀中肌～ 12/28 23:45