有图有真相 网志版：http://big810511.pixnet.net/blog/post/231982072 就直接开门见山吧！！都豁出去了！！！（已经疯了） 18岁时 53kg (中间那个是我噢～ 为什麽照片会这麽亮呢？！ 因为我看到照片中的身材实在是无法承受，我的腰竟然比这些男生还粗，所以就调曝光调到看不清楚～～～) 19岁 54~55kg 19岁 巅峰期 58kg 现在 22岁 45kg （左） 大家应该还没被我的照片吓到然後离开文章吧 先跟大家抱歉，没有很多神猪期的全身照，因为我那时候总是会修修修，剪剪剪，来回避现实，到最後就没一张完整的 我的身高是154cm 体重呢 曾经58kg 现在44~45kg!! 其实我从小时候到国中都是过瘦 过瘦 过瘦 但是一直都是大食怪 还以为自己一辈子都吃不胖 没想到高一新学期开始就突然从46kg，一学期内飙升到50kg，不过呢～我必须大言不惭的说，虽然我一直知道自己很胖，但是一直胖还是一直有人追....就这样一直胖下去...胖到大二58kg (越讲越心虚。，) 而且我是大婶中广型，也就是苹果型肥胖，胖就都胖到脸和肚子，腿一直都是细细的，所以就一直穿宽松上衣＋辣妹短裤＋显细腿丝袜＋恨天高的鞋子招摇撞骗 加上我身边那些太爱我的朋友，明明看见我坐着肚子挤出三层肉，还是会称赞我的身材好，我就一直自信爆棚到大二 你们一定很好奇，既然这样是什麽事情让我想减肥？ 这就是一件伤心事了... 我大一下时遇到一个我真的很喜欢的人，我们谈恋爱大约3个月吧，但他从不表明我是他女朋友，而且在旁人面前也要装不熟， 直到有一天，我语重心长向他问清楚时，他很认真地跟我说：你再瘦一点好吗？再瘦一点我们就交往好吗？ 你太胖了我会被朋友笑 记得那天，我哭了很久，也离开他，决定减肥成功才去找他， 但不争气的我，没有化悲愤为力量，反而化为食量，寒假就一直吃一直吃，吃到58kg，然後还是因为很想他，一开学和他见面，他当时嫌恶的脸，我到现在都记得 我哭了半年，然後用一些夸张的手段半年内减到48kg， 一吃完饭就吃泻药，吃了2个月後，大便失禁，想放屁就不小心失禁 三天绝食只喝无糖豆浆，第四天一早就7个面包 中医埋线减肥，埋到淤青 最後 密医减肥药，一个礼拜1000元的减肥药，吃了2个月，手抖.心悸.最後站不起来，重点是胸部缩水2个罩杯！！！！ 我们家阿呆是在我最失意最胖的时候认识我，然後追我整整一年（我认真觉得他那时候应该卡到阴） 和他在一起时，还陪我度过减肥药心悸手抖缩奶时期，他真的好伟大 後来我站不起来，呼吸不过来以後，吓到了，决定停药，恢复正常饮食，体重回到55kg 他从来没叫我减肥，但是！他本身是咕噜人，当时我55kg，他54kg，有一次我在外面滑倒站不起来，他想抱我抱不起来，还差点闪到腰 我就下定决心要用健康的方法认真减下来， 其实我减肥过程真的一点也不艰辛，也不困难，但很有恒心（可是最後一点好像最难做到） 我没有什麽制式化的食谱，因为备材这件事我觉得很容易让人中途放弃， 也没有什麽精算卡路里表，每天斤斤计较数字，我会心情不好，可能是怕自己不小心吃超过设定卡路里数字就抓狂自暴自弃吧 前面主要的减肥一年内，我也没运动，不夸张，跑步，有氧，瑜伽...，我真的完全没有 但一年内我从55kg瘦到47kg →→→→ 卖关子太久～现在真的要开始分享我的减肥吃法了 1.每个礼拜量体重，定体重目标，一个礼拜0.5公斤（不要觉得少，当你超过这0.5公斤时，带给你的鼓舞力会让你下礼拜减更多） 2.早餐.中餐不节食，吃健康吃饱才重要 （减肥期间，我早上吃蛋饼或是烤土司，中午吃排骨便当是常见的事） 3.饮料减少，冷饮杜绝，无糖豆浆.温开水当首选（我从高中就很少喝冷或冰的东西，怕皮肤不好） 4.调味料永远只有盐.胡椒粉，天然辛香料辣椒.葱.洋葱.蒜..等（连蛋饼都没有酱油膏，吐司里面没有美乃滋） 最重要的秘技是『依姊独家特调减肥蔬菜汤』 前面说过，我早餐和午餐都吃的不错吧，但晚餐我大概在6～7点左右会吃完它，吃什麽呢？ 就是满满一大锅的『自制蔬菜汤』 我没参考过网路上的巫婆汤，只是把自己喜欢吃的东西丢进去水煮，不过乱煮也是要煮的有学问 我锅里的常见军是： 1.高丽菜（通常1/4颗） 高丽菜营养丰富，富含Ａ、K、Ｃ等多种维他命，还有矿物质、膳食纤维与微量元素钙、磷、铁；高丽菜的维生素Ｋ可促进胃部黏膜修复，预防胃溃疡和十二指肠溃疡 重点是高丽菜能丰胸，我必须害羞的说，虽然我减了这麽多体重下来，但因为高丽菜，我减肥前是正常D，现在是正常E ，这就是我为什麽这麽爱吃高丽菜原因，而且超有饱足感 2.白萝卜（通常1/5根） 白萝卜含有更多能够帮助瘦身的物质，胆碱物质——能消积化滞，促进脂肪分解，并有降低血脂、血压的功效。芥子油——能促进脂类食物新陈代谢，非常有利 减肥。粗纤维和木质素——可增加肠内有益菌繁殖，并加速排出体内毒素，能有效改善便秘现象，经常食用可避免脂肪在皮下囤积，不过我生理期附近时会减少， 甚至用别的食材取代，因为白萝卜是凉性的食物，生理期其实不适合吃多，会使体质虚寒，降低身体代谢率 3.红萝卜（通常1/3根） 红萝卜富含β-胡萝卜素，能提高人体新陈代谢，及维生素B1、B2、C、D、E、K，以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素 4.牛番茄（通常1颗） 番茄能消除水肿，富含钾离子，可减少水分滞留体内改善水肿虚胖，燃烧热量：富含柠檬酸，可以消除疲劳并促进醣类的代谢。抑制脂肪：富含茄红素，可以抑制脂肪细胞的增生，而且加番茄最大的好处是汤头很好喝，不用其他调味料就有酸甜的口味，减少调味料的热量 5.木耳（通常一小朵） 黑木耳富含膳食纤维，膳食纤维中的可溶性纤维能降低胆固醇及饱和脂肪酸，减少产生血栓的机会，也可减缓醣类吸收，黑木耳中丰富的非水溶性纤维能增加粪便 量，促进肠道蠕动 6. 菇类（不一定，看饥饿度） 我喜欢选择金针菇.鸿喜菇.雪白菇这类偏小朵一点的菇类，因为他的菇帽（是这样讲嘛？！）到你的肠胃会将多余的油脂吸出，然後随着便便排出， 菇类富含非水溶性纤维（粗纤维），低脂、热量又少的菇类，有助降低肉类的过度摄取，并提供饱足感，对於排便的顺畅，也有助益，不过吃菇越多，摄取的水量 也要相对增多喔，否则可能有便秘的可能，所以我会把汤也喝完 7.天然辛香料（少许） 香辛料有『减肥』的功能！辣椒、胡椒、芥末、咖哩、七味唐辛子等香辛料，可用於减肥及加速新陈代谢。有助於达到减肥的功效。姜的神奇功效来自於其中「姜 酚」。可以增加身体代谢率，并帮助体内的废物排出。通常我使用姜丝，蒜，洋葱，青葱，黑胡椒粒，这四样，加入汤中，既能让汤头不乏味又能提高新陈代谢 可以发现我的食材主要都是以提高代谢率为诉求，提高代谢率绝对是减肥最大制胜因素，今天你节食减肥也许成功，但换来的是更低的基础代谢率，那可能在你一恢复正常饮食时就复胖回来了。 我减肥成功後的体重一直到今天，维持了快2年，而且常常吃到饱（大概一个礼拜一次），又割舍不了巧克力，咸酥鸡又是大爱，但真的没有复胖，我每天大吃，我发誓真的！大薯买大送大一直是 我的小确幸，我会一个礼拜量一次体重，如果这礼拜看数字逼近46kg，我就会实施一周晚上蔬菜汤，早上中午依旧随意，这样大概一礼拜後就又回到45kg，所以我说嘛，『依姊蔬菜汤』真的是我 的大秘技，试试看！你们一个礼拜也能瘦0.5kg 如果你说这一大锅蔬菜汤，我连锅底都舔乾净以後，到了9~10点左右，就又嘴馋，那我就会残忍的说：快去睡吧！ 但康熙咧？！！！ 现在去睡太不人道了吧～ 没错～没错～我也做不到， 所以我会切一点点凤梨或芭乐或苹果或番茄，基本上我的减肥水果就只有这几种选择，因为水果很容易不小心过量而且糖分又高，选项少才能保证不会帮倒忙～ 大致上我的减肥饮食篇就是这样，不过一定会很多人狐疑，早餐中餐真的正常吃，只要晚餐一锅『依姊蔬菜汤』就能减肥？ 我会说我早餐和午餐热量大概3：7分，或4：6分，就是蛋饼约300 kcal，便当约650 kcal ，真的不用很精准拉，现在手机搜寻这麽方便，你站在便当店外面，在搜寻引擎打上：『请问大大，超香超大 只的现炸鸡腿便当要多少卡？』就会有一堆答案给你参考，你发现天啊！大概快破950kcal，但是你还是好想点那个超香超大只的现炸鸡腿便当，不要难过，你就跟阿姨说，阿姨我的饭只要一半，然後 配菜不要选勾芡的番茄炒蛋，选蒸蛋，不要选胡椒马铃薯，选清炒空心菜，不要选超配饭的玉米粒三色丁（这个淀粉量超高），选凉拌豆干丝或海带丝 饮料如果你不喝波霸奶茶，你上班午休你会睡不好，好吧～那你就肥死吧（误！！！） 没那麽严重拉～ 虽然我很少喝饮料，但我朋友也是无饮料不欢的人，我就请他把波霸奶茶 少一点波霸，奶粉改 成鲜奶，还有热的（记得吗？不喝冰饮），糖度无糖，他也是减肥成功啊～ 不过饮料还是少喝拉，一个礼拜一杯 知道秘诀了吗？ “简单化” 现在的大家都那麽聪明，一定能分辨怎样的选择才是对现阶段的我好的，让减肥的这一切，是愉悦是享受是简单且轻松的，才能持之以恒！ 逼哩扒拉这麽多，难道只吃不动就会瘦，我会说 国小生健康课都知道少吃多动，减肥成功，可是因为我本身不爱运动，尤其是跑步！！ 所以我前面减重一年58→47kg，真的没有运动， 我怕如果我是靠运动瘦下来，那我减肥成功後一不运动，正常吃就会变胖，而且感觉双管齐下，太艰辛了，不适合我这个小废物，所以我前面一年真的是只有控制饮食减肥～ 但是如果你热爱运动，那go do it ! 让你的脂肪变成肌肉，提升你的棕色脂肪，让你代谢率提高，连睡觉都在瘦 ，不要学我这个小废物～～～ 好拉～ 差不多了 下次分享我47→44kg的微运动雕塑篇 ， 追求完美屁股微笑线和迷人马甲线 (υωυ) ~fb粉丝专页~ 分享我生活穿搭和美食玩乐纪录~ 帮我按赞发搂喔 ig也有喔~ 大家快追踪我~ 蔬菜汤, 体重, 减肥, 代谢 --

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