目前身高： 158 目前体重： 53.X~54-->53 BMI：21.2 心得分享： 平常的生活型态： 1.坐办公室的上班族，三餐几乎外食。 2.一周运动2次，一次2小时，有氧+流行舞各1小时。(一直都有运动习惯) 3.三餐正常 某天突然想到韩星尹恩惠的泡菜减肥法， 主要方式就是有一餐韩式泡菜无限吃，搭配其他简单轻量的菜色，也要吃饭。 想说自己应该也要认真饮食控制一番， 不然运动的成果都会被抵销掉。 这次的轻量减肥重点都在「调整」饮食，不是节食喔！ 饮食： 早餐一定喝无糖的饮品， 黑咖啡、拿铁、茶类、谷奶都可以，绝对不能喝早餐店的奶茶， 吃烤土司夹起司、蛋、蔬菜、酪梨、果酱（自由搭配） 因考量到吃太多韩式泡菜对胃不好， 所以中餐改成多吃烫青菜或凉拌菜，没办法自己烫好就买外面自助餐的青菜， 如果太油就先过热水再吃，青菜一样有味道。 想吃肉就吃，只要不是炸的、勾芡、重口味都可以。 但还是有减少吃肉的次数，改以喝低糖豆浆以增加饱足感。 又因为运动课排在下班後， 所以运动前不能吃太多，我的晚餐变得简单， 我会吃水果、豆浆或无糖的谷类擂茶垫胃， 运动完後如果会饿就吃点白肉(补充蛋白质)。 餐与餐之间如果感到饥饿， 我就吃点水果，苏打饼，或是喝无糖谷奶/拿铁/茶饮， 因为我很不耐饿，一有饿的感觉就要吃东西， 之前很喜欢吃高热量小零食，这九天完全戒掉。 这九天我还是有吃违禁品， 像去钱柜唱歌吃小点心喝奶茶，吃肥滋滋的卤肉饭和我家牛排熟食吧吃到饱， 但去吃之前我会用低热量的谷奶降低饥饿感， 所以也吃不了多少就饱了， 降低摄取多余热量的机会，同时也满足了口腹之欲。 调整的重点就在於用无糖低热量的真食物替换掉高热量的食品， 晚餐内容变简单。 ------- 实行了九天，体型或体重没有很大的改变， 但原本我那不动如山的体脂肪开始下降(28->27.5) 内脏脂肪也下降了(4->3) 体重是吃饱後53，开始调整饮食的时候我没先去量体重， 应该就是54或53.X吧～ 虽然成果只有一咪咪， 但看到体脂肪开始下降让我超级开心。 我无法因为要维持身材就过着不吃垃圾食物或长时间饥饿的生活， 所以就从调整饮食内容做起， 想要减肥效果再快一点的时候再加入重训。 70%调整饮食+30%运动=健康瘦身， 这九天除了想餐点比较麻烦之外，其他没有让我不适应的改变。 还有三公斤，继续努力。 -- 待在家里... 说好听点就是居家， 讲白一点就是宅.... --

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