作者tucoocat (clare)
看板BeautyBody
标题[闲聊] 努力瘦腿的心情
时间Mon Sep 29 17:59:30 2014
看了很多板上的文章，综合心里的想法与憧憬
想和正在努力瘦身瘦腿的人说声:
【加油阿!!!!不到最後一刻，都不要放弃】
我自己也正在为瘦腿而奋斗着
推着我的动力是:自己的期许、另一伴的喜好、不甘心的意念
为什麽会不甘心呢?
我相信很多人都听过腿跟"基因"有关
尽管如此还是想努力奋斗看看，不然就只能如此认命了吗
我腿不是到很粗，但就不细，由於我身高不高，上半身很瘦
所以显得下半身壮硕显得不协调
OS没胸又没腿真的很桑心阿各位(泣
平常一直都有运动的习惯，小时候也是田径短跑的选手
但当时不懂得运动後拉筋(不知道是不是这个原因，腿变很粗
一直到大学毕业後因为各种原因，才意识到要努力瘦腿
从开始认真瘦腿到现在约一年了
说实话对现在的腿还是不满意
虽然有瘦了，但离心中范本还很远阿(各种因素就不说了
我的腿算是脂肪肌肉混和型(目前体脂率17.5，身高153，体重40)
或许有人会想，这样的体重会胖在哪呢，没错!!!就是全部黏在腿上
看着平坦的胸部和肋骨，我深深的怀疑这体脂率是.....腿包下来了嘛?
((客官们想像一下上半身很瘦，然後下半身比例不对阿))重点还不高
另外我没有脚踝，脚踝很粗，导致让人觉得小腿完全不细
---------------------------------------------------------------
尝试过的方法有很多种
1.按摩→感觉按摩还是多少有差
2.中医针灸埋线→我都配合着运动，大腿个人觉得有效
至於小腿的部分，我的中医师没有在埋小腿，所以有点可惜
3.各种运动→每天固定骑脚踏车(我都倒着踩，踩完拉筋
睡前抬腿(侧抬腿+踩车轮+剪刀脚+睡前靠墙抬腿)
一周会找个一两天去快走
4.肉毒→如果你是一颗肌肉在那的话蛮有效的，但我是整条都有点壮，看起来效果还好
5.每天都要拉筋→把肌肉线条拉长(需长久抗战
6.饮食部分:不吃油腻、油炸，晚餐不吃太多(如果你运动量很大是还好
----------------------------------------------------------------
以上，不知道版上的各位有没有其他方式呢(或瘦小腿
越努力到最後越有撞墙期
有时自己也很挫折
但还是想说，大家一起努力阿!!!
GOGO
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.233.180.97
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/BeautyBody/M.1411984772.A.CCE.html
1F：推 misa9115: 脂肪堆积处真的是看基因~~好羡慕有些女生脂肪全堆在胸 09/29 20:45
2F：→ misa9115: 部XD 我也是上半身看起来瘦(但我有喝豆浆补奶，蛮有用 09/29 20:45
3F：→ misa9115: 的)，但腿肉肉的~一起加油 09/29 20:45
4F：→ tucoocat: 真的!!!羡慕+1加油我们也可以的!话说我也有再喝豆浆耶, 09/29 22:50
5F：→ tucoocat: 但始终没什麽起色,还是要喝现磨的才有效嘛?我是都买711 09/29 22:50
6F：→ tucoocat: 的无糖豆浆 09/29 22:50
7F：推 yuannh: 猜想应该跟我很像，只是我比你高一些 09/29 23:22
8F：→ yuannh: 对於下半身我已经放弃了，连雷射溶脂都试过 09/29 23:23
9F：→ yuannh: 还有什麽有效的瘦腿方法呢 09/29 23:24
10F：推 evan88068: 楼上雷射完没觉得变瘦吗？ 09/29 23:25
我也很好奇说没觉得变瘦嘛?>"<
11F：推 may8010: 2.3个月致力瘦腿，有稍微好些，结果发现上半身还是一样肥 09/29 23:32
12F：→ may8010: 有点欲哭无泪 XDDD 目前两边都加强中 QQ 09/29 23:32
这真的要长期才看得出成果!但到时开始瘦时通常都全身一起瘦!!你可以的~~
13F：推 bg801015: 和我的身高体脂差不多耶！不过我体重比较重一点，也是上 09/30 00:16
14F：→ bg801015: 半身还好，腿就悲剧...一起加油！！ 09/30 00:16
那你应该也是扁身齁?像我自己是扁身，很容易胖下半身XD，羡慕圆身的人!!
很多胖胸部胖肚子四肢瘦(然後肚子可以遮XDD
15F：推 qoo88588: 我觉得那是要看你心目中的美腿是怎样 我们家也有粗腿 09/30 00:24
16F：→ qoo88588: 基因 我妹很努力运动 也已经很瘦了 腿仍然不细 但其实 09/30 00:24
17F：→ qoo88588: 就是挺正常的腿 只是没办法有长美腿 只好早点认了 09/30 00:25
同感!!!其实我自己瘦腿到最後，目标有点变成转移到雕塑腿型，有些人也不是说腿极细
但现条看起来也很美!
※ 编辑: tucoocat (36.233.180.97), 09/30/2014 09:06:19
18F：推 misa9115: 我开始喝豆浆後一个多月就长一杯了XD(去买内衣还被店员 09/30 11:13
19F：→ misa9115: 说我原来那件太小了) 我是买义美的，没想太多就拼命喝~ 09/30 11:13
20F：→ misa9115: 还有牛奶也有用呦 09/30 11:13
请问你一天的量是喝多少呢?我是都早餐喝一杯这样
还是因为我快25岁所以来不及了T__T
21F：推 moonlove: 有照片可以看吗 09/30 11:22
有哦，先补上心里个人的范本
http://ppt.cc/hJFf
在来是我自己的部分，以前(左边)大腿侧边肉很明显vs现在(右边)
但照片我都是以自己脸高的角度拍，如果平面看会发现肉还是蛮可观的(如第3张
http://ppt.cc/KItM
我是属於很容易水种的人，很多时候还是会有可怕的水肿画面...
http://ppt.cc/Zims
谜之音:明明拍照时想剪刀脚夹个腿，孰不知忘了看镜头方向
结果弄巧成拙XDD整个爆出来
在来是我希望可以练出的线条(左)
http://ppt.cc/8CFP
22F：推 nanabebi: 上身没肉人+1，下半身完全悲剧 09/30 12:30
23F：推 RICHARDCH: 没胸没腿+1 悲剧人+1>< 09/30 13:12
有时都会有冲动想把大腿的脂肪抽出来补在胸部上阿XDD
※ 编辑: tucoocat (36.233.180.97), 09/30/2014 14:44:40
24F：推 elephant2: 我是没胸大腿粗 09/30 14:32
私心觉得大腿比较好瘦!!!
你可以试试剪刀脚，躺着然後脚慢慢张开呈V字型，在慢慢的收回来
虽然会超酸但很爽XDD
25F：推 dog7667: 请问你腿围几公分？ 09/30 14:40
26F：推 dog7667: 我大腿50公分，小腿33公分，你的有比我粗吗？ 09/30 14:42
27F：→ dog7667: 我瘦了可是裤子尺寸没变，已经看开了啊哈哈哈 09/30 14:43
我没量大腿耶，有量小腿
小腿以前是33跟34，两三年後才变成31跟32
然後!!!!
就停滞期了XDD
还是你身高较高阿?比例好看又高个的话看腿围不准啦~
话说我之前也是裤子很难买!!腰围s可以，但腿要穿到M-L
※ 编辑: tucoocat (36.233.180.97), 09/30/2014 14:53:39
※ 编辑: tucoocat (36.233.180.97), 09/30/2014 14:56:10
28F：推 may8010: 我倒觉得你的腿还不错阿 T_T 样本有点过细耶～ 09/30 15:15
29F：→ may8010: 至少双腿没有黏TT XD 09/30 15:16
我是希望小腿可以在瘦一点啦(一种延伸的感觉)，不然跟膝盖上方的大腿肉快要等宽了XD
30F：推 yuannh: 我也想要样本,但那是天生的阿,感觉你的努力很有效阿,明显 09/30 16:23
31F：→ yuannh: 变瘦,这样我应该还有希望,我的状况就是介於你的before跟 09/30 16:24
32F：→ yuannh: after之间我是超级扁身,另外雷射溶脂真的没用,尺寸量说是 09/30 16:25
33F：→ yuannh: 有瘦 1~2寸,但外观完全无感,虽然有点心痛,但早有心理准备 09/30 16:25
34F：→ yuannh: 也是给自己一个机会想说再没用就放弃吧 09/30 16:26
我懂你的感觉!!!就是，在体重正常的状况下要再瘦，真的很不容易
之前我也有打过肉毒，幻想会不会马上变焦阿咖
但後来没什麽差别(就像你说的外观无感，是会少个一点点，但看起来其实又差不多
但我真的觉得你可以继续试试看耶!也可以当做健身嘛，感觉可往雕塑的方向尝试
我自己是有时会换着运动做，然後观察效果如何
另外运动时会穿弹性袜(自己习惯，但我不确定有没有特别的效果
但以防水肿或怕整天脚酸来说还不错
加油加油哦!!我自己很多时候也很气馁
但现在放弃就离终点更远更远了
期待你我更有自信的那天!
※ 编辑: tucoocat (36.233.180.97), 09/30/2014 17:41:09
35F：推 jaren: 那我152cm 43kg, 体脂24.5完全胖下半身更惨 09/30 17:01
不不~~你这样反而有空间可以减，还是你的饮食会偏油性嘛?或是久坐也有可能会造成囤积
可能要看说你的生活型态是如何，找出原因会比较好瘦
※ 编辑: tucoocat (36.233.180.97), 09/30/2014 17:47:45
**另外我想分享一下KIMIKO老师之前书里面的一张图片
http://ppt.cc/g6jx
我记得他好像说他体重差不多，然後雕塑身型
也是花了很多年的时间
虽然我没完全照着做XDD(太多动作了有时会忘记
当然每个人脚的肌肉脂肪分布有差，不可能说大家练出来都会跟他一模一样样，但还是供大家参考
※ 编辑: tucoocat (36.233.180.97), 09/30/2014 18:00:29
36F：推 singing0716: 一定要拉筋,拉筋很有用~~ 09/30 18:21
37F：→ singing0716: 之前大腿胖到肉贴肉,每天都拉筋後就好多了 09/30 18:22
38F：→ singing0716: 就不会觉得大腿肉相亲相爱了XDDD 09/30 18:23
推荐拉筋+1~~~
39F：推 ninepoints: 看到你贴的范本…你知道世界上有多少图是修出来的吗？ 09/30 19:51
知道哦!!但我身边实在是太多未修图就长那样的了XDDD整个超犯规
40F：推 yuannh: 在我人生中达到瘦的巅峰，160/44，下半身还是肉肉的阿 09/30 21:29
41F：推 yuannh: 现在是最胖的时期，160/52，可能年纪大生了2个小孩 09/30 21:31
42F：→ yuannh: 体重老是下不去，不过心虚的说我又快1个月没运动了 09/30 21:32
43F：→ yuannh: 老公说运动的确让我看来结实一些，单我的梦想是鸟仔脚阿 09/30 21:33
44F：→ yuannh: 我想按摩跟拉筋可以请教你是怎麽做的 09/30 21:34
我梦想也是鸟仔脚!!!!!
我自己是洗完澡按摩小腿顺便涂乳液，大腿的部分就很像拧毛巾那样
拉筋的时间占大多数，几乎有时间就拉，像是
1.上班坐着时脚伸直脚版往後凹
2.坐手扶梯或有楼梯时，会站一半在台阶上，脚跟往後压等等
个人觉得站在阶梯拉筋最方便
另外我附上一些网路的图片好了，这些我也常做
http://ppt.cc/der3
http://ppt.cc/Ki3t
http://ppt.cc/kRgu
45F：推 qoo88588: 我觉得KIMIKO生活照非常瘦欸 但上节目或上面那种 09/30 22:59
46F：→ qoo88588: 照片都有结食感 生活照是又瘦又FIT 向她看齐! 09/30 23:00
真的!!上面那张左边是他以前，右边是练完身体之後
看他也都很正常饮食(多吃多动这样
喜欢这种运动模式~
※ 编辑: tucoocat (36.233.180.97), 10/01/2014 09:56:39
47F：推 woodstock14: 推! 我前阵子天天运动，体脂19，腿比例还是差很多 10/01 10:28
48F：→ woodstock14: PO腿照到F版问结果还被说我在欺骗自己 後来就删文了 10/01 10:29
49F：→ woodstock14: (我PO文前已经量过无数个体脂机了)，测量时机也对 10/01 10:31
50F：推 yuannh: F版的意思是你的腿根本不可能体脂19吗?我的体脂也都维持在 10/01 11:28
51F：→ yuannh: 20~23之间,可能脂肪都囤积在下半身吧,但有人体脂30腿看起 10/01 11:28
52F：→ yuannh: 还是瘦的 10/01 11:28
我也看过有些体脂肪30左右还很瘦，瘦到让人震惊的程度!然後还有胸部
只能羡幕又忌妒阿...
(可能我疯狂采车轮，然後她也不用抬腿狂吃一直烦恼胖胸部这样
※ 编辑: tucoocat (36.233.180.97), 10/01/2014 12:58:17
53F：推 tangerine36: 我160/48 没胸部+有肋骨 但大腿始终瘦不下来.... 10/01 14:57
54F：→ tangerine36: *减到肋骨都出现了 (改一下说法XD) 10/01 14:58
55F：→ tangerine36: 体脂21左右 大腿51~52 小腿31~32 觉得比例不匀称很怪 10/01 15:02
56F：→ tangerine36: 两侧也有马鞍袋... 好想穿铅笔裤呀QQ 10/01 15:03
感觉你应该看起来是修长的耶!我有看过网路上有算出"黄金比例"的腿围数据
像是我153cm→腿长:68.3 大腿:46 小腿30.6 脚踝18cm 比例看起来会最好看
160cm则为→腿长:72.8 大腿:49.6 小腿:32 脚踝:19.2cm
我右小腿目前32cm，比例就很不好看，都不能穿靴子阿乌乌
另外马鞍肉比较好消哦!!侧抬腿还不错~~
※ 编辑: tucoocat (36.233.180.97), 10/01/2014 15:43:57
57F：推 ptter56: 我懂!!!!!!!!!!!!! 一起加油>< 10/01 23:09
是不是!!!!燃烧阿
58F：推 gottagokimo: 你有重训吗 10/01 23:28
59F：→ gottagokimo: 你尝试的方法对於天生粗腿的人都恨无谓啊 10/01 23:29
60F：→ gottagokimo: 抱歉，是"很"无谓 10/01 23:29
目前没重训耶，但蛮想尝试看看的!
瘦腿的话我觉得主要还是要依个人的状况去找适合自己的方式跟方法
(ex脂肪型肌肉型、骨盆是否歪斜、生活型态、饮食造成等等)
但找方法去尝试真的需要时间和毅力>"<
61F：推 passerby12: 推!!一起来瘦腿！!! 10/02 09:27
冲冲冲~~~
62F：推 misa9115: 我没特别喝多少 就想到就喝一下 一天大概1~2杯而已@@ 10/02 13:05
63F：→ misa9115: 每个人体质不同似乎效果也不同 10/02 13:05
64F：推 misa9115: 不过…我的杯有点大杯XD 10/02 13:07
我最近也开始喝大瓶装了!!!"奢求"可以乖乖长大XDD
※ 编辑: tucoocat (36.233.190.73), 10/02/2014 17:48:14
65F：推 momicats: 腿型跟天生的骨架也有关系~脚踝跟膝盖骨粗细也会影响腿 10/02 17:27
66F：→ momicats: 型 10/02 17:27
67F：→ lilianchou: 我没脚踝天生看起来就粗人一截(哭)小腿34~35CM路过... 10/02 21:06
68F：→ lilianchou: 可是我做月子时曾经很神奇的到31CM过，想来想去可能是 10/02 21:06
69F：→ lilianchou: 做月子很少走路....可是现在根本不可能啊~~ 10/02 21:07
70F：推 Diwasdream: 我也是上半身瘦但小腿跟大腿比例不太优 朋友都说我大 10/03 11:44
71F：→ Diwasdream: 腿很细小腿就会显的很突兀（小腿围33、34 身高153 10/03 11:44
我也是没脚踝>"<然後水肿严重的话会到33-34cm
看有些人明明小腿肌肉很大，但脚踝很细，所以看起来是瘦的
不知道脚踝能不能打肉毒阿...後面都硬硬的一团
※ 编辑: tucoocat (36.233.190.73), 10/03/2014 15:09:45
72F：推 anjagelb: 好有共鸣啊!我也是都胖在腿，现在努力运动希望可以有漂 10/03 17:14
73F：→ anjagelb: 亮的腿......没脚踝+1XDDD 10/03 17:15
74F：推 woodstock14: 不不不 有些人就是说我不可能全身是19 10/05 23:36
75F：→ woodstock14: 当时只是怕身体有什麽问题才上去问，不让我上网骗体 10/05 23:45
76F：→ woodstock14: 脂低有什麽好处= = 。抱歉原po离题了 10/05 23:48
77F：推 summeruse: 我开刀住院+恢复的那周小腿也变细了...真奇怪 10/08 01:45
78F：推 iloveyougogo: 不只是按摩我之前去推拿，师父说是我下半身气血不顺 10/09 20:06
79F：→ iloveyougogo: 针对特定部位用刮痧板刮我觉得还蛮有效的!!! 10/09 20:06
80F：→ lovestar6: 我也是上半身瘦子下半身是猪，版主有考虑开瘦腿line团 10/15 08:07
81F：推 potatohaha: 推开瘦腿line团~ 我是小腿细 但上班久坐大腿相亲相爱 10/19 18:54
82F：推 loverwalker: 不知道运动搭配体雕有没有效,想要瘦腿line+1啦呜呜 10/20 08:07
83F：→ tucoocat: Sorry最近比较忙较少上来,但前阵子生理期来荒废个两三 10/20 21:15
84F：→ tucoocat: 天没运动,小腿感觉反而比较纤细啊太神奇了(应该是水肿退 10/20 21:15
85F：→ tucoocat: 了,因为现在又渐渐茁壮XD)感觉开line大家一起交流打气 10/20 21:15
86F：→ tucoocat: 还不错!!但我是第一次用这种主题性的群组,希望大家能多 10/20 21:15
87F：→ tucoocat: 多指教了!当然重点还是希望大家一起变瘦瘦腿~fighting!! 10/20 21:15
88F：→ tucoocat: !! 10/20 21:15
89F：推 amote: 瘦腿line+1 10/23 20:39
90F：推 miyabi7944: 我也要加line >< miyabi7944 12/05 20:24
91F：推 e26775083: 瘦腿line+1!!!! wenlynn0528 01/07 12:57