早餐：7点多,低脂/脱脂牛奶约300C.C.+杂粮吐司夹一片起司 /牛奶+燕麦/牛奶+黎麦+奇异果一颗 午餐：11-1点左右不一定,我一杯米可以吃3-4次左右 杂粮饭一小碗/杂粮面/白面 加鸡胸肉(腌过),腌料不一定, 有时是味噌/BBQ酱/照烧酱,在FITNESS被鞭了,现在尽量少用腌料了 鸡胸肉一份加洋葱/蘑茹一起炒,烫青菜2份, http://ppt.cc/crs6鸡胸肉份量大约如此, 上星期吃是做火鸡肉做的麻婆豆腐,(没有外面油和辣)还有火鸡肉做的肉燥 (现在主要配菜就是以鸡胸肉和火鸡绞肉为主) 晚餐：运动完回家才吃,运动时间有时四点多到6点多,有时到8点左右不一定,看课表 有时回到家8,9点了,有时会吃水果,蕃茄/奇异果/苹果不一定 代餐奶昔,豆腐/鸡胸肉,烫青菜2份,有时太饿会再吃2-4颗水煮蛋蛋白 其他：下午4,5点有时会打蔬果汁,当下午茶,水+蔬果汁有喝到2000c.c.以上 如果再加牛奶,可能2500c.c. 有时会吃点零食/巧克力,运动後很少吃了,刚开始运动第3周 现在零食可能一星期吃1-2次(下午),之前几乎天天吃(宵夜) 烫青菜有时会淋酱油膏或蚝油,现在尽量淋工研黑醋或义大利黑醋 我早午餐都有淀粉类的食物,(早餐杂粮土司/燕麦/黎麦交替吃,中午是杂粮饭) 我土司吃完就不买了,土司是为了配起司买的,(起司朋友给的) 晚上则是喝奶昔代餐 我是傍晚/晚上运动,我在想要不要把奶昔放到中午喝 然後晚上吃淀粉以助燃脂呢?奶昔都已经买了,就别叫我不要喝奶昔了吧 > < P.S.昨天游泳後,晚上吃了半条吴郭鱼和蔬菜就饱了...奶昔有点喝不下了, 但奶昔泡好了,所以十点多了还在喝奶昔=,= 和前天很不一样,那晚是做了无氧+游泳,吃完平常的份量还是很饿,所以多吃了2颗水煮蛋白 --

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