图文影片完整版http://talkchick13.pixnet.net/blog/post/105989858 最近是不利运动的时节 因为天气实在太热 这种天气光是骑15分钟脚踏车去健身房都会全身烧烫伤 要是在太阳下跑步一定跑不到三公里就是会需要冲脱泡盖送的程度 而且现在暑假 运动中心塞满了没地方去的国高中屁孩 我所谓屁孩是因为他们都不是真的要去运动 穿着不适合运动的帆布鞋 毛巾也没带 一群三四个就围着机台轮流上去摆姿势拍照 玩闹 工作人员也没在管啊可恶 有次我想要用一台机器还要跟他们排队 一看他们在那玩闹我幻想的览趴就起火 中学生代谢那麽好 走路上下学就瘦了好不好 平常体育课认真上就好了啊 不然就去打篮球啊 干嘛来这边跟年过30的阿姨抢跑步机跟重训器材啊！！！ 重点是又没有认真用！！！每个人轮流去坐在机台上然後做出很使劲儿的表情然後拍照 表情大概100磅但我瞄到机器都只有10磅(翻白眼) 有天我真的受不了就过去问一群在嬉闹的中二生说 「请问你们是要用这台机器吗」 他们跟我说是 然後我就用雷霆战狗的眼神搭配蔡琴的嗓音问他说「是 认 真 的 用 吗」 屁孩马上闪边！ 但每次这样搞实在太累 而且最近松山运动中心就是从早到晚挤满人 等器材实在也等到很烦 而且要是遇到品行不佳的屁孩 雷霆战狗可能会被打成受虐犬 後来我在网路上看到一种运动 号称运动八分钟可以达到运动一小时效果的 而且也不用什麽器材 在家里做就可以了 就是所谓的间歇运动 TABATA 根据我找到的部落格的介绍 这是一种利用最大的强度，把你的摄氧量提升到最大，心跳率会直逼90%以上， 透过这样子的最大强度，一是会达到你的最大摄氧量，可以锻练心肺能力， 二是因为高强度，爆发式的训练，会造成肌纤微受损， 这两者都会在运动後产生after-burn effect， 也就是所谓的後燃效应，身体会在运动後的24小时内，继续消耗氧气，并且修复受损的肌 肉， 这过程会让你持续燃烧热量，而达到减脂的效果。甚至有研究组织做过实际， 在运动时间相同时间的情况之下，做这样子的间歇运动燃烧脂肪的效率会是传统有氧运动 的6倍。 第一次做我非常轻忽 想说动作都很简单啊 是能有什麽难的 初阶的就是开合跳 抬腿 交互蹲（还不用跳喔）然後跪姿伏地挺身 各作20秒 休息十秒 一次坐两个循环四分钟这样 这是初阶的示范影片 除了伏地挺身我比较吃力 其他都还好 所以一下就假会做了四个初阶循回加码一个中阶 中阶比较难一点点 如果平常没有在运动的人最好不要一开始就尝试 容易受伤 这个做一轮还好 做两轮我可能会强要吐 伏地挺身我还是用跪姿 立姿我真的贝美起来 做完心脏逼剥喘 汗也流很多不过不确定是不是天气太热的关系 做的当下都觉得还好 最後一个循环是有比较吃力但也没到做不下去 殊不知隔天早上起来 妈的我就是一个重度肢障 坐高铁要买一送一了 童子军快来搀扶我过马路 手完全举不起来 酸痛到像前一天背着保龄球跑半马 连换衣服都是极限体能王的吼叫声 噢噢噢 傲傲傲 啊啊啊 害我妈一大早就骂我说是在房间化虾毁啦 而且酸在大腿跟屁股还有蝴蝶袖这种比较难运动到的地方 让我觉得痛并快乐着 一边凹 好酸凹好酸 一边又想说吼吼吼吼在瘦了在瘦了 但我一边酸痛到走路脚开开 休息两天以後又继续做了四五个循环 根本斗M属性啊 我现在才做了两天还不知道成果 不过我想应该也不能只靠这着所以我还是有维持跑步跟xbike 间歇运动就当作肌力训练这样 冷静想想交互蹲跳 开合跳 还有深蹲这些动作根本就是以前小学老师处罚学生的基本动作 小时候怕被处罚怕得要死 现在没事要来自己虐待自己还越酸痛越快乐 人类真是一种犯贱的生物 如果觉得天气太热健身房太臭人太多的捧油 也可以跟我一起试试看这个间歇运动 不过一开始不要做太猛的 像之前网路上流行的七分钟运动也是这种间歇运动 我一个法官朋友平常不运动 一次想做完 作到五分钟就坐在马桶上抱着脸盆乾呕 继续做下去可能会直接往生然後司法官缺额又多一个压逼 总之就是平常不运动不要贪心一次做太多 大概两三轮就可以 一轮中间休息一分钟 PS 我看到的是是艺人李威的亲弟弟的部落格 他以前因为太胖了 说李威是他哥哥都会被笑 後来发愤减肥瘦了25公斤还抱得美人归的故事 虽然我觉得他瘦下来以後打扮有点太浮夸但还是很励志 他的部落格一休陪你一起爱瘦身 是我最近看过介绍最仔细观念最正确的运动文 各种类型的运动都有 也有帮刚开始运动 或是女生介绍比较温和的初阶运动 还有影片示范 还有亲身去尝试各种健腹器材的介绍文 连饮食教学都有喔 很推荐大家去点来看 -- http://talkchick13.pixnet.net/blog 我姓鸡 叫巴毛 欢迎大家来我家看看 留个言吧 http://tinyurl.com/7gymxgu 巴毛混酥团 垃圾话集散地 --

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