目前身高： 172.5 目前体重： 55.8~56.5 BMI：18.7~19 心得分享： http://lovenj123.pixnet.net/blog/post/105771074 有大量图 建议阅读网志唷! 首图是我今年五月去日月潭玩时跟８年前去日月玩时的对照 ８年前的我活像个欧巴桑似的，不说大概没人会以为我是国中生吧 说我像裴勇俊还污辱了这位师奶杀手！！！ （说真的我国、高中的照片不多，不是因为太胖不想拍，就是拍的都被我毁屍灭迹了吧） 小学以前： 从小我就是一个肉肉的女孩，因为阿嬷从小带我，可能怕我营养不够好（？） 每天都煮超级丰盛的午餐、晚餐，什麽卤肉、炖鸡汤之类的在我家餐桌几乎每天都可以看 到 当时阿嬷都说要我多吃一点，因为在长大所以不要减肥，尽量吃才会长得好 殊不知我像吃了欧罗肥一样的突飞猛进往横向和纵向发展！！！ 小学毕业前的我大概165公分，体重在健保室量好像是68公斤 （求学的这段时间我最讨厌每学期量体重了，我每次都藉故能不量就不量，被别人看到多 丢脸 结果都没想要减肥这样　只是一味逃避　囧） 小学： 这是小学时期我唯一一张比较清楚完整的全身照了，其实还没有胖的很over，大概还能算 微胖（？） 这时的我就活像一个高中生，说这是个将升国一的人像吗！！？（是说胡市长从我小学当 到现在） 在升国中之前的我，体型还没有明显发福到很夸张的地步，但一升上了国中，就如吹气球 般… 国中： 国中时的我就像上面两张图那样，体重约75公斤，身材已经走钟有点严重了！ 不过我还是毫无自觉的继续吃吃吃，回家继续吃阿嬷煮的好料，非得把盘子都清光才甘愿 其实我小时候就不太常吃饼乾零食或喝饮料，我会胖绝大多数都是吃正餐的关系（阿嬷害 人不浅啊） 这时候我只有上体育课时会运动，大都是打篮球什麽的，还记得因为我很高，都可以把人 家的球抢去，超好笑XD 我国中时因为压力大所以身体不是很好，经常发烧，但是也没有因此变瘦就是　囧 总之国中生涯的身材就是在吹气球中度过… 高中： 高中的我，已经发展到体重全盛时期了！！！！ 高三已迈向86公斤，整个就是不折不扣的熊来着 同学还安慰我说：「你是胖子界中的正妹」，我还毫无自觉要减肥这件事情　囧 继续无忧无虑的准备大学考试，晚自习回到家还要吃个消夜才满意 这时的我，连体育课也是大家围在树下乘凉聊天，几乎完全没有在运动 体重大概好几个月闲来无事才量一次，就算再胖好像也就伤心个5分钟，就抛诸脑後了 要减肥的想法，开始萌芽，是在我确定考上大学时开始 胖了这麽久，突然想到，要进入花花世界的大学，我怎麽还能这样下去？！ 要是遇到喜欢的男生，要是男生看到这麽一个死胖子谁敢跟她在一起 这样的想法促使我产生了『想要减肥』这个念头 於是 我就下定决心，要从现在开始减肥！！！！！ （下面会有更详细的减肥方法，这边先概略叙述） 首先我先从少吃开始做起，因为平常正餐量都吃太多，所以现在几乎直接减半 饮料和零食都不碰，一天约喝1500cc的水 运动的话大概每周两三次快走半小时，可能是因为以前都没动又吃很多 所以一少吃就瘦很快，每周可以瘦1公斤左右（一个月差不多瘦3~4公斤） 我记得是从4月约85公斤开始减，一直到9月开学时，我已经瘦到70公斤 後来体重掉的速度就变慢了，大概降到65公斤左右就没有再持续往下 我想是因为我没有很认真的运动，只靠少吃，极限大概就在这了 大学： 从大一到大二时我的体重一直都差不多维持在65左右（体型就是我写衣服心得文的那样差 不多） 後来不知为何，大三突然胃口大开的常常喜欢吃大餐，三餐也都吃很多　囧 一不小心就从65公斤飙升到68公斤… 然後还曾经便秘两个礼拜（就是这样突然就暴增两公斤瘦不回来） 为此我还去看了中医希望能治疗我的便秘，吃药之後我狂拉了一个礼拜，瘦了一公斤 但是体重还是在67~68公斤之间徘徊，心想这样真的不行，还被室友说最近是不是胖了 在大三暑假就下定决心，再度实施减肥计画！！！ 这次减肥跟之前不同的是，我决定要认真的运动了！ 我开始每天吃完晚餐後休息一下就出门快走半小时，速度大约是7:20分/1公里 记得快走也是有诀窍的，我都用腹部到臀部的力气去带动腿，这样腿就比较不会酸喔！ 运动前後也要记得拉拉筋、按摩按摩，比较不会变小萝卜 这次的减肥过程中，我偶而还是会喝饮料、吃零食 当然能不吃这些不营养的食物当然是最好，但是有时觉得控制饮食太严格真的有些难受 不过我的正餐减少了一餐，变成一天两餐（早午餐跟午晚餐）（详细的内容等等会再下面 写出来） 至於和朋友出去吃饭之类的，我都还是照去，有时一个礼拜会去餐厅吃个两三次 但是我会尽量选在中午和朋友聚会，这样晚上可以吃水果或者喝杯麦片之类的 我认为要吃大餐尽量不要选在晚上，每次我晚上吃完大餐就会胃很胀睡不好，又容易胖 持续以上的生活，大概过了一个暑假，我就已经瘦了6公斤左右了！ 开始减肥约莫半年瘦了12公斤，到了56公斤，一直维持到现在 一开始瘦的部位是肥油的肚子，再来是大腿，我本身就有很大的小腿肌，所以小腿没有差 很多（哭） 我的胸部也有因此缩水1个cup就是了T____T 目前我的目标就是将我的胸部养胖一点，然後肚子练一点线条 所以有再做一些肌力运动，但是我很弱，目前还持续不了多久 等到有成果再来分享给大家～～ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 减肥10策略： 1.我从头到尾都没有以食用水果或减肥餐代替正餐，觉得这样太痛苦了 （顶多偶而某餐吃太饱，下一餐就以水果代替） 2.因为我很爱吃辣和重口味，所以我也不会把食物都弄成无油无盐（痛苦+1） 3.请尽量自己准备晚餐，晚餐是减肥过程中最重要和关键的一餐 4.晚餐尽量5点左右吃，最晚6点之前一定要吃完 5.我不排斥吃饭，但基本上我饭量摄取非常少，晚餐我就不吃饭 6.千万不要当清光盘子里剩菜的那一个，我就是这样才变那麽胖 7.这时期绝对不要喝饮料也不要吃零食，渴了喝白开水，饿了吃水果 8.我知道吃饭要多咬几口比较容易消化有助於减肥，但我习惯吃很快，所以无法做到一口 咬20下这点 当然各位如果可以还是多咬几下再吞吧XDDD 9.吃饭前先喝水或喝汤 10.绝对绝对不要吃减肥药！！！ 第一阶段减重（86-65公斤时期)　　　※适合BMI＞＝30的人 饮食： 每餐份量–每个人的食量不同，吃进去的量也不一样，就拿我来说 假设我平常吃都吃到我觉得很饱才停，那麽我现在只会吃到6.7分饱就会停手了！ 8:00 　 起床後 一杯500c.c温开水 8~9:00 早餐 食物：爷爷的爱心早餐，通常是土司、三角饭团、炒面 　　　　　　（基本上当时我早餐没什麽太大忌讳） 　　　　　　　饮品：无糖豆浆、无糖优酪乳、鲜奶 11~12:00 午餐 食物：家里准备的稀饭、面类、炒饭（我很少吃外面的便当，份量太多） 　　　　　　　　　　　自助餐（多半夹青菜或者白切肉，有肥肉的地方不吃） 17~18:00 晚餐 食物：家里煮的　我会多夹一些青菜　不吃饭　先喝汤 　　　　　　　　　　　喜欢吃鱼、鸡肉、蛋类、豆腐类 水果：奇异果、苹果（这两种最推荐） 　　　小番茄、香蕉、木瓜（有助於排便） 　　　草莓、芒果、荔枝（很肥但我很爱…） 重点：份量减少，但不要都不吃，还是要让自己感觉有饱足感，一天不一定要吃三餐，两 餐也可以！ 作息：晚上12点睡，8点起床（其实我属於晚睡那型的，有时会到两三点XD） 运动：这时期我运动比较不认真，一个礼拜约三次的快走半小时，走的速度偏快，生理期 来会休息 第一阶段结论：可能是因为这时期很胖，所以要减相对容易（身上有太多地方可减了） 所以做好饮食控制搭配少量运动就让我还算轻松的瘦了20公斤　　　　　　 第二阶段减重（68-56公斤时期)　　　※适合BMI＞＝23的人 基本上饮食可以参考我第一阶段的配置，因为我第一阶段饮食比第二阶段控制的还要好 这个阶段的我会喝饮料吃零食（好孩子不要学啊QAQ） 这次减肥我就选择一日两餐，分为早午餐跟午晚餐，吃的内容跟第一阶段差不多 基本上就是多吃蔬菜和白肉，淀粉类我摄取的比较少 水果类的话我都以吃苹果为主，苹果真的是有饱足感又可以帮助排便的好物啊！！ 作息：尽量12点睡 8点起床 运动：每周最少快走5日以上，每次最少要半小时，速度约7:20分/1公里 一定要走到会喘会流汗，不喘不流汗的绝对没效果！！！ 不要以为快走比慢跑轻松很多，其实认真快走也是很累的 我觉得慢跑反而比较难用到腹部的力气 真的要瘦小腹的话还是先快走试试看吧！（虽说有氧基本上是瘦全身） 　　 快走姿势： 我都会把双手举起来，随着脚摆动，这样可以顺便运动到手臂，使手臂线条变美 下半身的力气我都是用腹部跟臀部的摆动来带动腿往前，记得要向前平视抬头挺胸 这样走完腿一点都不会酸喔！！倒是肚子那边会小小的酸痛，但休息一下就不会了 第二阶段结论：想要从正常偏胖到正常偏瘦的体型，就请努力运动吧！！ 要维持美好的身材，一定要持续的运动，运动只要一开始了就不能停止了 停止的话身材又会回覆成松垮垮的样子 希望我们能一起努力～～我能做到的大家一定也可以！！！ 我家人都是胖胖的体型，我从小也就这样一路胖到大， 能到现在这个体重我也蛮感动了 可是回想起来，这些减肥的过程真的不会很痛苦很难受 只要有下定决心，有减肥的那份毅力，相信自己一定要成功 那麽，一定可以达到理想的目标的！！！共勉之～～ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.38.104.1 ※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/BeautyBody/M.1404740531.A.552.html