作者eivaltsec ()
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标题[问题] 喝豆浆的选择及时间点、蛋白质补充问题
时间Mon Jun 30 15:33:12 2014
我目前是一个上班族(女，27岁)，
已开始减肥大概快一个月，
每天下班就在家附近的公园健走15圈(18：00-19：00)，
假日则是早上走20圈(8：00-9：20)，
另外饮食部份：
早餐：热无糖豆浆和烤地瓜，
午餐：吃便当（比较常吃肉鱼便当）或面
晚餐：一样是便当或面（但份量减少），
还有每天一份水果（不一定什麽时候吃）
由於很怕瘦身会瘦到胸部，
所以每天都一定喝豆浆和吃蛋，
很多人都说运动完补充蛋白质对於生长肌肉很有帮助，
但想请问如果我把喝豆浆的时间移到运动後（平常下班健走完）会比在早上喝好吗？
还有豆浆的选择是一般早餐店的豆浆比较好还是超商的比较好呢？
（因为怕早餐店的豆浆是基因改造）
另外运动完喝牛奶也会有相同效果吗？
谢谢大家
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1F：推 alongiris:我朋友他的健身教练说运动完呵! 06/30 15:59
2F：推 peterwu4:奶的效果一定是更好的，三倍左右，重点还是身体要能够吸 06/30 16:37
3F：→ peterwu4:收利用，不然也是白搭而且还额外造成身体担 这又回到身体 06/30 16:38
4F：→ peterwu4:健康代谢好，吃什麽做什麽都是对的，反之…XD 06/30 16:39
5F：→ chung423:超商一点也不会比较好吧，看一下瓶身的成分就知道了 06/30 17:03
6F：推 yeahwazzup:豆比奶好，豆只是钙含量比奶少。 06/30 17:51
7F：→ yeahwazzup:用调理机，买有机非基改黄豆，自己打。连渣一起喝，更 06/30 17:53
8F：→ yeahwazzup:有益肠胃蠕动、排泄顺畅。 06/30 17:54
9F：→ yeahwazzup:有钱的话推荐VITAMIX，超细完全喝不出渣的感觉。 06/30 17:55
10F：→ yeahwazzup:不用加糖就很香很浓。 06/30 17:55
11F：→ yeahwazzup:打之前，用电锅煮黄豆。内锅水放到跟黄豆差不多满， 06/30 17:57
12F：→ yeahwazzup:外锅两杯水。煮完，1(黄豆):3(水)，打完收工超好喝。 06/30 17:59
13F：→ yeahwazzup:p.s. 我不是叶佩雯。 06/30 18:04
14F：推 nikenight:挖 感谢楼上 来研究看看… 06/30 19:31
15F：推 yuannh:Vitamix真的很好用，婆婆给我煮好的黄豆打，我说还是要过滤 07/01 00:28
16F：→ yuannh:因为渣很多，但婆婆说没有渣阿，她的是vitamix 07/01 00:29
17F：→ yuannh:我的只是一般号称可以打冰沙的果汁机 07/01 00:30
18F：→ yuannh:看完超商所有食品的成份後，没一个敢喝的，我情愿买一般店 07/01 00:31
19F：→ yuannh:里的 07/01 00:31
20F：推 yeahwazzup:贵但超值，打汁打粉打奶很万能。可做很多健康料理。 07/01 16:50
21F：→ minnanono:运动後喝是长肌肉,早上喝也很好,建议买早餐店的比较纯 07/02 22:03
22F：推 s212gj:可是超商的都是非基改，一般早餐店几乎都基改的不是吗？@@ 07/08 09:09
23F：推 zackal:可以运动前喝。虽然说运动4小时内需胺基酸来建立肌肉，但 07/30 02:52
24F：→ zackal:豆浆要变成胺基酸没那麽快，除非是喝乳清。 07/30 02:53
25F：→ zackal:运动前不要摄取太多糖分，不然都是在燃吃进去的糖。而且 07/30 02:54
26F：→ zackal:文献有提到：运动前进食，会提升胰岛素，抑制脂肪分解 07/30 02:55