目前身高：174 (必填) 目前体重：71 (必填) BMI：23.4(必填) (BMI<18.5请勿发文) BMI=体重/身高平方(单位公尺) 心得分享： 由於今年要结婚，正努力亡羊补牢中，每天踩健身车(45分~60分/次) 一开始蛮容易瘦的，可能太久没运动，增加了消耗热量吧 我三餐正常吃喝(每餐都有淀粉，一天热量控制在1600大卡左右) 後来发现有点卡关(体重没降)，上网查後许多人都说需要增加无氧运动 刚好我属於是很难瘦的扁身酒瓶型肥胖者(大腿赘肉多、萝卜腿、扁屁股) 所以这两周加入了深蹲、手臂运动(蝴蝶好大一只阿~)、仰卧起坐、骨盆运动 虽然体重还是没变，但整个体型看起来瘦了 用皮尺量其实尺寸没啥变化(约减少1~1.5cm)，但自己都可以看出来变结实 连出差回来的男友都问我是不是瘦了，害我好开心阿‧★,:*:‧\(￣▽￣)/‧:*‧°★*　 天生丽不质，只好靠後天了XD~ 所以让我忍不住跟各位分享一下 一、瘦蝴蝶袖 我使用的是以下三招，其实上网查都有，每天每招都做一次 第一招：画圆瘦手臂 1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 2、双手画圆，向外画圆20次。 3、再向内画圆20次。 4、画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。 第二招：矿泉水瘦手臂 1、一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之後向上举，贴紧耳朵，尽量向後摆臂4-5次。 2、缓缓往前放下，重复此动作20次。 第三招：扩胸瘦手臂 1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。 2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向後划圈。 3、每天20次 二、缩骨盆运动 做完此运动很明显躺下後盆没那麽凸， 之前想说为何躺下後感觉可以摸到整片骨头，原来是因为骨盆太宽 我本来以为是啥病变哩，年轻时躺下骨盆没那麽明显(无知的我~~) 看来我就是翘脚翘太多了XD~ 1、首先准备的道具扎实的圆形物品!要有点硬度哟!!(约直径10cm) 2、将圆形物品放在腰部躺下 3、将脚摆成八字脚(大拇指相靠)+欢呼手(往头顶拍手的姿势) 如果看不懂的人可上网搜寻tigerdog123(老虎狗)此作者的部落格 三、X腿矫正(我非常严重= =||) 哈哈，我男友说我的大腿变的比较直，连我自己都有感觉唷，这最让我开心 我要变成人人称羡的长腿美女(>////<)，我使用以下三招，每天一次 第一招： 1、首先身体要保持一个直立的姿势，然後将双脚并拢 2、双手扶住膝盖，做出双膝向正前方下蹲的动作为标准，接着进行起立运动 (此招应该就是所谓的就起立蹲下吧) 3、动作重复20到30次，每天至少都要进行一次 第二招： 1、将弯腰下，用双手扶住膝盖 2、做出向左和向右的绕环运动(我是上下左右转绕一圈，做完很酸) 3、每个方向的环绕动作都要重复20到30次 第三招： 就是有名的瑜珈老师的网路教学 "妍姿经络瑜珈Lisa老师让X腿变直伸展运动" 此招超有困难度的，我一天只能做5次，因为真的太累了 以上做完两周後，一直觉得自己骨盆左右高低不同，怎麽做骨盆操运动还是一样 後来上网查做了4字伸展运动，一次见效阿，哈哈哈哈.... 做之前先请男友看一下是否身体歪一边，做完再请他看，他说左右平衡了， 表示不是我错觉了 有兴趣的可以参考此网址http://blog.yam.com/bodymap/article/20677098 虽然大家都说体脂肪才是瘦子的标准，但看到体重计是7字头还是很忧郁 希望持续下去可以变成6字头，大家共勉之~~ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 203.121.239.204 ※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/BeautyBody/M.1402722906.A.CEA.html