目前身高：160 (必填) 目前体重：51 (必填) BMI：19.9(必填) (BMI<18.5请勿发文) BMI=体重/身高平方(单位公尺) 心得分享： 哈罗大家好 今天要来分享上班族通勤时刻的小偷吃步塑身方法！ 现在很多人会因为上班太忙，下班又累，根本提不起劲运动，就会拿没时间运动当做藉口 （好啦真的蛮难提起动力运动我知道 不过其实可以利用通勤的这段时间，偷偷的来小小的塑身一下 以下是我找的一些资料，整理成的简单运动１２３ 那麽就开始啦！ GO!!!!!! 多图好读网志版 http://akizhao.pixnet.net/blog/post/104171986 -----------------纯文字分享版----------- 说到大众运输运动，那当然就应该要利用一下车厢里面才有的钢管啦！ 可以做一下像小Ｓ这样的运动 或是你想挑战高难度可以参考蔡依林的这个动作 不过…，以上纯属开玩笑，先轻松一下，以下正式开始啦！！！ 哈哈哈哈 通勤运动一 瘦手臂－二头肌弯曲运动 这个动作可以在等公车或是捷运的时候进行，通常等车的时刻都会觉得特别久，明明只有 三分钟却像三十分钟一样啊… 如果运用这段时间来运动，不仅可以消耗时间，也顺便塑身，一举两得！ 1.空手或是举宝特瓶/保温瓶 2.脚与肩同宽缩小腹 3.手心面像前面，上臂维持不动，下手臂弯曲呈180度摆动（手腕不能弯曲） 4.抬起手时呼气让二头肌收缩 抬起放下动作为一组，重复10到12次为一组，接着换边做。 通勤运动二 瘦小腿－垫脚尖运动 终於上车了～～，这时候如果人潮比较多，那我们就可以发挥爱心，将座位礼让给需要的 旅客，利用站着的时候顺便运动，又美又有爱心，帮助别人也帮助自己 1.手扶椅背或是拉环，维持身体平衡 2.慢慢将脚跟垫起并持续20到30秒然後稍做休息 3.身体不要往前倾 垫起放下为一组，重复5到10次 通勤运动三 瘦大腿－大腿臀部紧实运动 如果上车之後都没人，或者是你很幸运的有位子可以坐，那你就可以做这组运动，让你的 臀部肌肉跟紧实。 利用你的公事包或是包包就可以简单完成这个动作，如果没带包包也可以跟隔壁的借，顺 便交个朋友这样（咦 1.将包包放在其中一只大腿上 2.身体坐直，放包包的那只脚将膝盖抬起，脚跟垫起，大腿离开椅面 抬起放下为一组，10到12次後换另一边做。 看完了这些动作是不是也觉得非常简单呀？ 而且也减少当低头族的机会，让肩颈也舒服些了 从今天开始，抛弃那些「不运动理由」，轻松让体态更健康苗条吧！ --

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