目前身高：160 (必填) 目前体重：51 (必填) BMI：19.9(必填) (BMI<18.5请勿发文) BMI=体重/身高平方(单位公尺) 心得分享： 嗨~大家好 最近天气渐暖，感觉夏天快要到来了… 夏天真是个令身材原形毕露的季节啊！ 少了厚重衣服的保护层，真的让人惶恐万分啊！ 好读多图版 http://akizhao.pixnet.net/blog/post/103927132 -------------------以下是纯文字无图分享版------------- 而现在露腰装的热潮也依旧没有退烧，路上随处可见！ 露腰装不仅可以性感加分，也能让人比例加分！ 简单打造九头身的身材！ 像是这样 还有这样 不过， 露腰装的重点是腰，不是露… 没有小蛮腰怎能驾驭！！！ 看一下一样的动作，一样都是露，只是有腰跟没腰的差别 有请我的小侄女来为我们示范一下！！！ （小侄女，姑姑对不起你） 所以！ 现在就开始＂小蛮腰养成计划＂吧！！ 一、养成每天排便的习惯 这个可能对於有些有便秘问题的女生来说有些难度，我建议可以喝一些天然的水果酵素， 或是运动、多喝水，做一些腹部按摩都可以改善喔！ 我自己已经养成每天固定的时间会上厕所，不过有时没有排便的时候就会做以上这些事情 ，满有效的。 二、多喝水 养成每天固定时间喝水的习惯，加速新陈代谢！ 人随着年龄的成长新陈代谢也会降低，所以多喝水也是非常重要的！ 每人每天喝水量是： 【身高（公分）+ 体重（公斤）】X 10 C.C. 一天至少要喝1500~2000 C.C.！ 三、腹部运动 现在女生平常都为了上班而努力，下班後也精力耗尽了，要起身再去运动真的要有过人的 动力啊… 所以呢！我们就利用睡前小小的时间来做些简单的运动吧！ 平常我最喜欢的有氧舞蹈就是郑多燕体操，这里我整理了两个腹部运动给大家： 先看一下郑老师美美的示范 再来看我详细的图解（我放假在家发懒，所以整个大素颜希望水水们别介意QQ） 动作一：膝盖微弯，手伸直往前，肩膀尽量往後延伸，但不需要躺下！ 动作二：膝盖弯曲，手伸直像前延伸，身体跟着手往前，记得用腹部出力！ 这个动作要做＂慢慢的＂两个八拍。 再来第二种 动作一：先躺平（这时候大家会很期待做这个动作，刚刚应该很酸吧） 动作二：脚膝盖微曲，尽量往上抬 动作三：膝盖一样微曲，慢慢的放下来，大概呈现30度(比我这张照片再下来一点点) 重复动作二跟动作三，做两个八拍 再来加映第三个，是我看电视学来的（忘记谁教的） 动作一：躺平双手交叉 动作二：坐起，膝盖微曲 动作三：左手用力出拳（可以想像在揍讨厌的人，顺便舒压一下） 动作四：左手放下，换右手用力出拳 这个动作就是仰卧起坐加出拳，我建议一开始可以做20次，做一个星期再增加5个（做到 50个就非常厉害了！） 慢慢依个人能力增加，量力而为喔～ 四、穿着显瘦服装 利用上紧下松的原理做搭配，不敢露腰没关系，记得只要高腰就能拉长比例！ 紧身背心加Ａ字裙，像这样 或是现在流行的这种类似花苞型的裤子，宽松的裤头设计也能制造显瘦效果 最後再来回顾一下我以前的照片 腰间的肉都液出来了… 再来一张对比照 虽然说女生会因为年纪渐长，新陈代谢降低而感到沮丧，不过我们的郑多燕也是年纪不小 的美魔女中的魔女啊！ 她都可以办的到，我们一定行！ 从今天开始，养成瘦体质吧！ 以上，希望能帮助到大家～～ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.193.55.46 ※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/BeautyBody/M.1396277259.A.AA9.html 谢谢C大的告知喔!!!! 太感谢惹>_< ※ 编辑: akizhao (123.193.55.46), 04/18/2014 13:16:30