作者sghs53gh413 (水肥哥)
看板BeautyBody
标题Re: [减肥] 都没瘦~
时间Fri Feb 28 20:25:43 2014
: 减肥方式:平日:走楼梯1-3楼约莫都要走个四五回+郑多燕15分钟
: 假日二天:国小操场走40分钟+拉筋
松山运动中心的楼梯,上面刚好有写道
每爬一阶楼梯,可以消耗0.1大卡的热量
一层楼若以20阶来算
20x3x4(或5)=240
你一天的运动就......这样子而已
郑多燕15分钟真是不多不少
刚好卡在有氧运动热机的门槛......
这段时间消耗的热量,多半是来自你的肝醣
而非三酸甘油脂
: 问题陈述:减肥减了快一年,刚开始有确实瘦了7公斤,但他就卡关了~
: 每天都有很认真的记录体重变化
: 但速度好慢让我好灰心
: 今天鼓起勇气去量体脂肪,居然31超级打击我的(身体年龄48 QQ)
: 想请问大家哪里需要改一下?拜托大家了~
我们的身体还有大脑
天生被造物主成设定拥有「拒绝改变」的本能
它们会尽一切的能力去平衡身体的能量消耗
从求生的角度来看,这是一个伟大的机制
它让你的祖先就算长时间没东西吃或短时间内运动量瞬间加大,也不会随便死翘翘
因此人类才能在严酷的环境中活下来传宗接代、在演化的竞争中胜出
但对於活在物质丰腴,走在路上不是麦当劳就是肯德鸡的现代人来说
这个设定真是他妈的害死人
就以减肥来说好了,运动一开始通常都会有效
但超过3个月之後,我们聪明的身体就会习惯和适应这样的外在刺激
这时就没有办法再逼它掏出用来保命的老本 - 也就是你肚子、屁股、大腿上的油
所以
为了让身体再度感受到你的决心
你只能加强运动强度,或者是延长运动时间
就以跑步来说,如果你本来一个小时可以跑5公里
3个月後你就应该想办法让自己一个小时跑5.5公里
或者是从一个小时的运动量,提升到1个小时又20分钟
如此类推
以原PO的状况来说
你应该试着挑战自己
不要只是走路
开始跑吧!
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◆ From: 114.24.72.158
※ 编辑: sghs53gh413 来自: 114.24.72.158 (02/28 20:30)
1F:推 sogoodcha:嗯嗯…我会试着跑起来的,谢谢你的建议:) 02/28 21:59