若有对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供建议、批评、指教者， 请按照以下格式填写，未注明可免填选项即为必填，未详细填写者删文退回。 ============================================================================== 我是否已经详读全部置底文：（是／否，未详读即发问者无预警删文） 基本资料 性别：（男／女） 男 年龄：26 身高：175 体重：92 BMI： 30 体脂率：30% 参考照片：（可免填） 三餐内容 早餐：水果、饭团或是三明治(正在考虑早餐店的蛋堡)。 午餐：大量蔬菜跟鱼，半碗饭。 晚餐：水果+青菜+五谷杂粮。 其他：（可免填） 日常作息时间：工作时间:8:00-18:00 交通时间:一小时 通常都是12点多睡， 早上七点半起床。 生活型态：学校助理工作，每天都是做椅子orz，可能有时候需要跑跑公文。 减肥方式：之前一周2-3次是骑单车1小时左右。 问题陈述： 小弟最近刚忙完，比较有空，所以开始想要减肥。 会想减肥的原因是因为我身高175公分，但是体重却到了92公斤。 还记得国中、高中才70公斤，大学变80已经有点…. 没想到最近竟然登上了93公斤。 我身高标准体重是59-73公斤，我的BMI值是30。 中度肥胖 30 ≦ BMI ＜ 35 我突然发现要减肥了，这样对健康不好! 前些日子靠自己的减肥活动，去骑脚踏车，骑河滨公园，平均时数1小时多，有 时假日会骑到3小时。 最後发现自己瘦了两公斤，很开心阿，结果这几天又胖回一公斤了。 发现我真的很偷懒。 我想趁这段时间比较有空，来彻底的减肥。 以下是我最近拟定的减肥作战计画。 首先，我上网查了查，认真的思考了一下。 我发现不外乎，人一定要从日常生活作息、饮食、运动下手。 针对日常生活作息，就尽量早一点睡，12点前就睡。 目前是想到这样…. 饮食方面: 一天一定要喝2000CC的水，然後不要吃油跟炸的。 以下是菜单: (由於小弟早中会在外吃，另外两天晚餐也是在外面吃，所以食谱针对7-11 或是自助餐比较多) 早餐:7-11为主 水果、饭团或是三明治(正在考虑早餐店的蛋堡= =)。 感觉这餐要营养够，吃的正常也可以。 本人很喜欢吃水果，所以挑上7-11的水果组合，然後配上25元的饭团。 这边会选择吃饭团是一来有肉(些许蛋白质)，二来是饭也可以补充些淀粉。 但是不知道这样营养如何? 判高手指点。 中餐: 外面自助餐 大量蔬菜跟鱼，半碗饭，这餐补足了蛋白质，还有淀粉类。 这边会这样选择是在看板上分享食谱时，我发现青菜配鱼真的是不错的组合，但 是我这边也在思考还需不需要半碗饭，因为想到淀粉也要补充。 盼板上食谱神人做指点。 晚餐: 在家、7-11。 水果+青菜+五谷杂粮。 如果在外面吃，也会挑水果组合，但是如果在家吃的话，我会想办法用青菜跟搭 配水果吃，这边水果可能就是比较实质的水果了(一颗完整的橘子、或是苹果) 也在思考五谷杂粮是否要放进晚餐当中。 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 这边想问各位高手的地方是，我这套食谱如果安排下来，会有哪里营养不足或是 哪里需要加强吗? 基本上，地点都是7-11或是自助餐较多，价钱都还好，只是很怕为了减肥吃错 东西或是营养没补到而已。(以前曾经用饮食减肥，减到掉头发..) 我知道减肥不能只靠饮食，但是我也想从多方面下手。 但是也不想要只靠饮食，然後到掉头发，我想只能要吃肉跟海带补回来了? 盼手指点 ------------------------------------------------------------------------------------------------------- 关於运动方面: 既然本性很懒惰，那就找懒惰的方法吧!!!!!!!!!!!!!!!! 看了看板上，决定朝向Xbike下手了。 (http://www.x-bike.com.tw/ProductsView.asp?id=128) 发现如果有这台，就可以每天在家骑单车，又可以看日剧、电影，进行减肥。 希望自己每天是骑30分钟到1小时内。 然後周末在适时的找朋友去打球或是游泳。 我知道这一版有很多高手或是曾经真的运用自己方法减肥过来的人。 由於自己真的太胖，一度担心自己会得糖尿病或是中风orz…. 也不希望父母太担心自己的健康，最後发现健康才是重点阿。 盼各位可以给予指点跟指教。 小弟一定会参考各位意见，思考如何改变可以更好的。 先在此感谢各位看完文的人。 祝 各位一切顺心 --

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