目前身高：151 (必填) 目前体重：42 (必填) BMI：18.42(必填) (BMI<18.5请勿发文) BMI=体重/身高平方(单位公尺) 心得分享： 图文网志版：http://ppt.cc/Vaox 我又来了~健康的芭滴需要常常运动来维持唷!! 谁叫我太常吃好料，不动真的很愧疚!! ============= 内文如下噜： 最近真是冷爆了!!! 完全不想动! 几年才看一次女人我最大， 就被我喵到KIMIKO老师提到的让BODY轻松提高运动效能的动作! 其实很明显的就是骨盆的运动唷!! https://www.youtube.com/watch?v=7QtHrcBaKeo 在十一分 三十六秒的地方!! 要看老师的动作! 仔细看他是稳稳的HOLD住身体，只有骨盆的地方往前、往後。 女明星们在左摇右摇的时候，是整个臀部晃过去了! 老师正确的做法是：骨盆往右上，左上，并没有臀部晃出去在往上! 运动到的点是不一样的喔! 运动着重专心，专心的运动有效提高燃脂效果。 骨盆的运动与书籍坊间已经有许多可以参考，平常容易腰酸背痛的、小腹婆、大肚楠的一 定要做这些动作，让骨盆活络，这篇介绍几个小动作： 1.骨盆暖身的前後左右动作： 我们要锻链的就是川字线唷!!以这个线为基准，摆动骨盆。 双脚并拢，膝盖微弯，单手放腹部下方，另一只手放臀部，做往前卷下腹，屁股夹紧往前 ；往後回到一开始，做几个八拍都可以~(进阶者可以垫脚尖喔!) 双手的功能是去感受你是否运动到对的地方，习惯力道之後，就可以把你的手放身後或左 右两侧。 左右的动作是运用你骨盆的力量，而不是膝盖的力量，将你的骨盆往右上，左上做力道均 衡的摆动。一样是要做几次都可以。 这个动作能够让身体温暖，也运动到我们的骨盆，也能提升"性"福唷!! 2.屁股走路： 坐在瑜珈垫上，双脚伸直。双手放膝盖上，预备开始!!! 右臀、左臀轮流交替努力往前走!! 加油姐妹们!!动就对了!!重点在於靠骨盆的力量再让你的身体往前移动，往前十步後，在 往後十步，初学者做5分钟，习惯进阶的可以做更多喔! 一样，先勉强自己超越自己，觉得能做五分钟的，就做六分钟，不要超过十分钟。 慢慢做，动作标准，比起乱七八糟做，做一千个也没啥效用! 3.桥式： 瑜珈中的桥式是一个很棒的动作，这个动作延长脊椎和增加脊椎柔软度， 跟骨盆活动也有相关性。 首先，平躺在瑜珈垫上，缩小腹，背要整个贴地，不要拱起跟耸肩。稳定好身体之後，双 脚屈膝与肩同宽，将臀部往上抬，停留五秒钟後往下，做十回。 进阶动作，双脚屈膝与肩同宽，臀部往上抬，膝盖往内夹用大腿的力量并拢，撑住五秒在 放下，做十回。每天都可以做。 4.最近很夯的骨盆棒~这个可以买书参考! 如果不想花钱，下面这个最基本的可以再家多练习! 准备一条浴巾，卷成长棍状。均匀的放在臀部後方，在躺下。(拍摄角度有点斜，看起来 没在正中间，请自己对好喔!) 4-1将双脚弯曲并拢，身体不动，双脚扭转到左边停留三十秒再换到右边停留三十秒。 4-2有点难度的来了!将右脚的脚底板放到棒棒的最右边顶端，左脚去轻轻靠在右脚的膝盖 上。 左边是左脚弯曲放到棒棒最左边的顶端，右脚去轻靠在左脚的膝盖。每边停留三十秒，不 要多做，顶多各两次，两边各一分钟就好。 以上几个动作对於活化骨盆有很大的帮助，平常要多做，骨盆健康人就美丽又漂亮唷。 --

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