目前身高： 151 目前体重： 42 BMI：18.42(必填) (BMI<18.5请勿发文) BMI=体重/身高平方(单位公尺) 心得分享： 图文网志版：http://ppt.cc/31ED 有氧瘦全身，大家一定不陌生这句话吧? 不过除了有氧运动之外呢，透过伸展与肌力的训练，能更加强化线条的美丽! 上篇介绍了腰腹的曲线，这篇来介绍手臂唷!! 我个人觉得手臂不怎麽好瘦，我朋友瘦了15公斤的体重，手臂好像还是瘦不多!! 我自己也是~看照片中的我~手臂还是那麽点粗!..ptt版无图 朋友是说超细了，但我觉得以我的身高比来讲，不是那麽ok!但是我可是有老鼠肌的唷!!! 我身上大多数的部分都是硬的!手臂、腹部、大腿、小腿，脸好像也有点僵硬酱~@@ 这篇来分享如何锻链手臂的肌肉线条!以肚皮舞与哑铃来训练唷! 肚皮舞当中的蛇手，有大蛇手跟小蛇手之分。 以初学者而言，肩膀先不需要转动。(请看图片中的MODEL示范)..ptt版无图 适当的做伸展(上篇有介绍) 之後站立，双脚并拢，类似立正站好。(进阶者也可以双脚微张) 1.右肩往上 2.上手臂往上 3.下手臂往上抛 在依据往上的顺序，反方向往下走。 右边先练习10次後，换左边10次。 大蛇手抛的弧度大约到头部。 双手各练习习惯了律动之後，可以连接起来。当右蛇手慢慢往下的时候，左蛇手就可以慢 慢往上噜! 注意两边速度要一致，避免忽快忽慢，慢慢培养优美的舞感! 小蛇手的部分为：(请看图片中的MODEL示范)...ptt版无图 立正站好，双手如图，在胸侧往前45度。 1.右肩往上 2.上手臂往上 3.下手臂往上抛(只在胸部肩膀附近动作) 小蛇手会比较酸一些，单边多练习几次之後，可以两边串连起来。 技巧熟悉之後，可以加入身体的律动，在做任何律动的时候，都要HOLD住核心肌群，身体 不要乱晃、屁股不要翘! 稳稳的做，保证你会流汗~~手臂一定会酸! 大小蛇手若都上手了，就在加入肩膀的转动。 那就是在做抬肩膀的动作的时候，稍微往後转动，这是一个很舒服的动作。 骨头会喀喀作响是正常的!!现代人长期使用电脑，做这个动作很好，可以纾解你的肩颈。 接下来是肌力的训练唷!! 双手拿哑铃，平举，身体往右转，右脚微弯，膝盖不要超过脚尖。 收小腹，右手放星星的位置(右脚上)，左手後举，下手臂往前收，上手臂不要动。 单边做20回後换边。 这个动作要训练的事你的上手臂的肌肉，可以锻链小老鼠!! 要注意的是身体跟手臂千万不要乱晃，才能确实的训练到。 最後两个动作：go go!!! 双脚张开，蹲马步。 注意膝盖不要超过脚尖喔!! 蹲马步对於翘臀跟瘦腿也有很大的帮助! 1.双手将哑铃自然放下 2.双手往上举，肩膀要往下压喔!! 不要耸肩~这点很困难，要多练习才有办法办到! 做个十回後休息。 最後一个动作： 1.双脚微张，双手握住哑铃平举在胸前。 2.缩好小腹，用上手臂的力量，将哑铃靠近身体! 注意不是下手臂的力量唷!!用心去思考，是上手臂出力!! 做十回後休息。与上一套动作可以交叉练习。 一天建议二十回就好，过多的训练并不会让你速成。 可以放一些音乐。 我自己很喜欢这首：很美的一首情歌~ http://ppt.cc/ooXF 锻链手臂的方式有很多种，这篇介绍使用哑铃与肚皮舞的蛇手来雕塑。 下几篇会介绍芭蕾伸展操与其他器材，敬请期待~~ --

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