作者dianaapple (期待平静)
看板BeautyBody
标题[心得] (瘦身)抛开粗手臂~雕塑手臂曲线
时间Wed Jan 15 20:06:41 2014
目前身高: 151
目前体重: 42
BMI:18.42(必填) (BMI<18.5请勿发文) BMI=体重/身高平方(单位公尺)
心得分享:
图文网志版:
http://ppt.cc/31ED
有氧瘦全身,大家一定不陌生这句话吧?
不过除了有氧运动之外呢,透过伸展与肌力的训练,能更加强化线条的美丽!
上篇介绍了腰腹的曲线,这篇来介绍手臂唷!!
我个人觉得手臂不怎麽好瘦,我朋友瘦了15公斤的体重,手臂好像还是瘦不多!!
我自己也是~看照片中的我~手臂还是那麽点粗!..ptt版无图
朋友是说超细了,但我觉得以我的身高比来讲,不是那麽ok!但是我可是有老鼠肌的唷!!!
我身上大多数的部分都是硬的!手臂、腹部、大腿、小腿,脸好像也有点僵硬酱~@@
这篇来分享如何锻链手臂的肌肉线条!以肚皮舞与哑铃来训练唷!
肚皮舞当中的蛇手,有大蛇手跟小蛇手之分。
以初学者而言,肩膀先不需要转动。(请看图片中的MODEL示范)..ptt版无图
适当的做伸展(上篇有介绍)
之後站立,双脚并拢,类似立正站好。(进阶者也可以双脚微张)
1.右肩往上
2.上手臂往上
3.下手臂往上抛
在依据往上的顺序,反方向往下走。
右边先练习10次後,换左边10次。
大蛇手抛的弧度大约到头部。
双手各练习习惯了律动之後,可以连接起来。当右蛇手慢慢往下的时候,左蛇手就可以慢
慢往上噜!
注意两边速度要一致,避免忽快忽慢,慢慢培养优美的舞感!
小蛇手的部分为:(请看图片中的MODEL示范)...ptt版无图
立正站好,双手如图,在胸侧往前45度。
1.右肩往上
2.上手臂往上
3.下手臂往上抛(只在胸部肩膀附近动作)
小蛇手会比较酸一些,单边多练习几次之後,可以两边串连起来。
技巧熟悉之後,可以加入身体的律动,在做任何律动的时候,都要HOLD住核心肌群,身体
不要乱晃、屁股不要翘!
稳稳的做,保证你会流汗~~手臂一定会酸!
大小蛇手若都上手了,就在加入肩膀的转动。
那就是在做抬肩膀的动作的时候,稍微往後转动,这是一个很舒服的动作。
骨头会喀喀作响是正常的!!现代人长期使用电脑,做这个动作很好,可以纾解你的肩颈。
接下来是肌力的训练唷!!
双手拿哑铃,平举,身体往右转,右脚微弯,膝盖不要超过脚尖。
收小腹,右手放星星的位置(右脚上),左手後举,下手臂往前收,上手臂不要动。
单边做20回後换边。
这个动作要训练的事你的上手臂的肌肉,可以锻链小老鼠!!
要注意的是身体跟手臂千万不要乱晃,才能确实的训练到。
最後两个动作:go go!!!
双脚张开,蹲马步。
注意膝盖不要超过脚尖喔!!
蹲马步对於翘臀跟瘦腿也有很大的帮助!
1.双手将哑铃自然放下
2.双手往上举,肩膀要往下压喔!!
不要耸肩~这点很困难,要多练习才有办法办到!
做个十回後休息。
最後一个动作:
1.双脚微张,双手握住哑铃平举在胸前。
2.缩好小腹,用上手臂的力量,将哑铃靠近身体!
注意不是下手臂的力量唷!!用心去思考,是上手臂出力!!
做十回後休息。与上一套动作可以交叉练习。
一天建议二十回就好,过多的训练并不会让你速成。
可以放一些音乐。
我自己很喜欢这首:很美的一首情歌~
http://ppt.cc/ooXF
锻链手臂的方式有很多种,这篇介绍使用哑铃与肚皮舞的蛇手来雕塑。
下几篇会介绍芭蕾伸展操与其他器材,敬请期待~~
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1F:→ ismeisme:老鼠肌是指二头吗? 01/15 22:16
2F:→ dianaapple:对唷~就是会有凸凸的那个地方 01/16 11:37