目前身高： 151 目前体重： 42 BMI：18.42 (BMI<18.5请勿发文) BMI=体重/身高平方(单位公尺) 心得分享： 算完BMI....发现我好像不能发文??? 我是来分享小蛮腰的心得~~不OK的话麻烦版主告知，谢谢。 图文网志板：http://blog.xuite.net/pinkchiuting/blog/194627020 ============================================================== 每次都跟大家分享吃吃喝喝，煮菜菜，吃好料，也要分享一下怎样维持我的23寸小蛮腰的 方式，这样才均衡咩!! 我并不是特别骨感的女生，算是均匀吧。 所以请丢掉你的体重机，也不要妄想甚麽高蛋白、极低热量减肥法，少吃多运动也不见得 是对的! 要吃到你的基础代谢率以上，身体才能有活力运动，淀粉一定要吃才不会变笨蛋。 我倒是蛮讨厌我的翘屁股的，欧美人好像很喜欢，但我觉得扁屁股的人比较好哩!!!完全 感觉不出来胖~ 好啦好啦~ 来说如何让肠道顺畅，那就是肚皮舞中的蛇腰噜!!! 首先呢，稳住你的身体，不要前後左右乱晃。 初学者先不要做上蛇腰，只要将胸部以下到髋骨中间这一段，分成三个部份，做成s型的 运动。 相图片中这样，胸部下到肚脐中间为第一段，肚脐部分上下各3~5公P 为第二段(没有特别 标准，因人而异)，肚脐下三公分到髋骨为第三段(一样看个人的肚子唷!!)。 然後分别为凸1，凸2，凸3。最後整个肚子会往前凸，然後将1.2.3段分别在往後缩回来。 这样会类似骆驼的驼峰，这就是水蛇腰的来由。常常这样训练可以让自己的腹部多加的运 动，按摩刺激肠道，除了可以锻链腹部肌肉，还能按摩内脏，对身体非常的棒。 每天练习个20回合，在加上多蔬果的饮食，一定可以好好的蹲厕所!! 第二个是训练细腰的方式，首先固定你的身体不要晃动，双脚并在一起站直，用腰部的力 量画8，有点像无限大的那个代表符号~将你的腰往右前绕到右後，在往左前绕到左後。重 点在於hold住你的body，跟缩好你的核心肌群，这样才能确实运用到腹部两侧肌肉的力量 ，小蛮腰很快就来找你噜! 注意一天不要练习太多次!!适度的休息~ 再来就是伸展身体拉~ 平常呢，运动前一定要做暖身，拉筋在运动前後，是一定要的唷!! 身体的劈腿是很棒的，心灵感情的劈腿可就不建议噜!! 拉筋的方式可以上网去找伸展圣经这本书，ptt之前蛮多人推荐分享的。 这篇的主题是腰线，所以请拿起你的毛巾，我们来做毛巾操!!! 将双手打开，握住毛巾往前伸直，慢慢的往上举，站稳你的脚步(双脚与肩同宽，可以的 人能够并在一起，伸展角度不同唷!)之後再往右边拉到极限，停留十秒钟，换左边。做十 回就可以了!这是最基础的毛巾操，很简单易学吧~~~ 以上都是局部训练的几个动作，还是要搭配有氧运动增加肺活量。 运动的话，我个人蛮喜欢慢跑的感觉，从nike女生路跑举办第一年跑到现在，都三届了!! 也参加了10公哩，话说我很偷懒，完全没练跑就去了!! 後来是听着肚皮舞大师的音乐撑到终点的!! 现在的路跑活动很多，许多的欢乐路跑都是跟姐妹们培养感情，聚聚餐的好机会!!美跑步 之名，行吃美食之实!! 不喜欢跑步的人，可以选择快走或是骑脚踏车，只要你愿意运动，身体一定会更健康，世 界上没有丑女人，只有懒女人!! 动起来吧!!!姐妹们~~~LOVE YOU SOUL!!ENJOY YOUR BODY!! --

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