幸福不肥!! 增加沟通、打破幸福肥危机 ＊图文+影片网志 http://ambeisfit.blogspot.tw/＊ 以下为纯文字分享 ________________________________________________________________________ 爱情和快乐可以使人瘦 恋爱中的两人体态发福叫幸福肥，但王子与公主的故事一定要用「过着幸福快乐、渐渐发 胖」来做结局吗？ 幸福使人身材走样 幸福感真的会让人肥胖吗？有研究指出，5年内恋爱中女性体重平均会增加 6 公斤，同居 的女性则平均增加 8 公斤，而新婚妇女们则平均增加了 11 公斤！男性虽然也有同样趋 势，但变化幅度没有女性这麽大。 常听到身边有人谈了恋爱，体重就逐渐增加，也就是俗称的「幸福肥上身」。就心理层面 来说，交到了男友、女友，脱离了竞争激烈人肉市场，外貌不再需要保持最佳状态，而恋 爱时的甜蜜约会往往包括了吃吃喝喝的行程，两人的饮食习惯在此时互相影响，逐渐产生 了新的饮食和生活模式，原先注重身材的健康习惯若没有保持，两人就会步上「幸福的沙 发马铃薯」的脚步，离幸福肥就越来越近了。 肥胖是会传染的。英国药学期刊日前有则研究指出，若另一半发胖了，你发胖的机率会增 加37%。美国达拉斯南卫理公会大学也有项研究对169对已婚夫妇进行了4年的调查，发现 婚姻越幸福的女性，体重越容易增加，腰围越容易变粗。即使排除遗传、怀孕等因素後， 这项结论仍然成立。根据首席研究员梅尔茨说，女性对婚姻的满足度每增加一级，她的 BMI半年内平均会增加0.12。 男女饮食差异让人肥 「我男友超爱吃肉，烧肉、火锅是他的最爱，而我比较喜欢吃青菜水果，我很难说服他陪 我吃我爱的沙拉，我们有时会为了吃饭吵架。」这是A小姐遇到的问题。当两人开始交往 ，一直到步入婚姻，男生和女生在饮食习惯上的差异性不只可能引发争执，甚至会影响体 重和健康！「男女间饮食习惯的不同不只让减肥变得困难，还会胆固醇上升、血压变得不 稳定，也让人生活无精打采。」美国饮食和男女关系作者辛西雅纱丝如此表示。透过理性 和心理层面的分析和思考，看清男女差异後，就能轻松找到幸福和体重的平衡点。 问题点1 「我饿的时候，他还不饿……」 艾美是老师，她比先生早下班，她常在先生回家前就饿了，但他们喜欢一起用餐、在餐桌 上聊天，艾美有时能够忍耐饥饿等先生回家再吃，有时却忍不住先吃点饼乾。渐渐地，艾 美不知不觉养成了在晚餐前吃零嘴的习惯，这也让她体重迅速增加了。 解决方案 两人分别注意自己的饮食 延迟用餐和吃零食的习惯会打乱自然的饥饿节奏，让人饮食失调、丧失活力，也会让情绪 更起伏不定，也会让人吃下计画预定以外的热量。有一起吃饭、分享生活的时间固然很重 要，但若为此两人一起变胖就牺牲了健康。若家人生活作息不同，不必勉强一同进餐，饿 的人可以先吃主食，留一些菜和大家一起吃，或只喝汤、吃蔬菜，就不会为了家人、情人 间的感情让体重上升。 问题点2 「她不陪我吃宵夜，感觉好像少了什麽……」 玛莉和麦克是一对恩爱的夫妻，两人平时都工作到很晚，睡前最喜欢一边吃从巷口买回家 的卤味或盐酥鸡一起看电视，渐渐地，玛莉觉得身形越来越宽大，怀念婚前苗条身材的玛 莉开始对睡前两人最独特的宵夜时光说NO，麦克却觉得两人间好像少了什麽，自己一个人 吃宵夜好没滋味。 解决方案 分享心情比分享食物更重要 想要改变生活或饮食习惯，和另一半进行充分的沟通很重要。当生活里有变动，不管是大 事小事，都会造成人心理的不安，因此要好好和另一半说明想改变的理由，包括动机、自 己的心情、事情的做法、需要另一半配合的地方、对家庭经济的影响等等，说得越清楚造 成的压力越小，重要的是藉着说明让另一半也有参与感。 问题点3 「他说爱就是把我喂得肥嘟嘟的啦……」 贝拉的男友很疼她，有一次，在贝拉花了一星期完成一件相当困难的专案後，她男友买了 她最喜欢的生巧克力礼盒，让她度过了一个甜滋滋的周末。男友见到甜点让贝拉这麽开始 ，开始每天回家都带上一份小点，贝拉刚开始很开心，久了却意识到身材好像渐渐开始发 福了。 解决方案 不需要食物，还有很多爱的选项 不管是庆祝特殊节日，还是只是每天的小点心，情侣、家人间用食物表现爱意虽是常见的 事，但对身材却是潜在危机NO.1！试着想想，如果不用对方喜爱的食物来当鼓励或关爱的 礼物，还有什麽其他选择，你会发现有很多富 有创意的方式可以让你表达心意哦！ 健康爱的奖励品 ★ 准备30分钟的体能活动，如运动影片、两人可做的球类运动、瑜珈等，邀请另一半一 起进行，别忘了给对方很多爱的鼓励。 ★ 用「服务」来表现爱意。为对方完成生活里如洗衣、打扫等工作，分担一些劳务，相 信他一定又感动又开心。 ★ 改送健康的礼物吧！没有什麽比健身器材或运动影片DVD更能实际促使别人开始运动 了，给他容易上手的工具，在空闲时间陪他开始运动，两人身材和健康都可以一起进步！ 当心爱的他达成运动目标，也别忘了把他想要的漂亮衣服或包包买回家，让运动时光更甜 蜜美好！ ▲如何让男友做运动。五星级的必看好影片~。 幸福不肥 从生活开始 除了饮食，生活中的紧张感对体重的影响也不能小看。台湾女性不爱运动，卫生福利部国 民健康署调查指出，台湾18岁以上女性运动不足率高达75％，对照经济合作暨发展组织（ OECD）34个先进国家标准，运动不足率高居第1！常见职业妇女因为带小孩没时间运动、 懒得运动，肥胖就在不良的生活习惯、工作环境中悄悄上身，无论是恋爱中、已婚、有小 孩的女性都可以从生活中找到更健康、不肥胖的可能性。 好习惯1 创造充足时间 无论是为了工作还是必须照顾他人，很多人事情一多就没有时间吃饭，或「没有时间好好 吃饭」。不吃早餐，忙得一不小吃没吃午餐，偶尔跳过一餐好像没什麽，但累积下来就造 成饮食不规律的坏习惯。「要像安排工作或会议一样规划好好吃东西的时间，」专家说， 如此才能避免忙碌生活对健康长期累积的伤害。 好习惯2 想办法取得健康饮食 虽然自己下厨永远是最健康的选择，但要在压力环境下要能让自己的饮食维持在一定水准 之上，一些偷吃步还是必要的；花点时间，找出住家和工作地点附近符合健康、少油、多 蔬菜的餐厅，在无法自己准备餐点时，他们会是你最棒的健康後援。好好过滤你的口袋餐 厅名单，留下那些健康又美味的，下次朋友找你，或跟男友吃饭，你可以让心爱的人和你 一起享受吃美食又不怕胖的美好时光。 好习惯3 工作第二、健康第一 很多人觉得为了生活，工作的成果是最重要的，但专家说，以长远的成就来看，唯有拥有 健康人才能活得更成功，如果你想减少体重，无论是在工作、家中，健康都必须摆在工作 的前面。追求健康其实也不必花很多时间，研究指出，每天仅需花20分钟自己准备便当， 就能造成吃得好与吃得不好的差异，是不是非常值得一试呢。 -- 安宝fit生活＊瘦身精神支持团 网志http://ambeisfit.blogspot.tw/ 脸书https://www.facebook.com/amberisfit 每日更新★一起来过fit生活 --

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