目前身高：160 (必填) 目前体重：51 (必填) BMI：19.9(必填) (BMI<18.5请勿发文) BMI=体重/身高平方(单位公尺) 心得分享： 嗨!大家好~ 这篇文章我想写已经很久了（大概想了一年），因为总是觉得自己还没有到终极目标，不 算成功怎麽能分享呢？ 不过最近想了想，重点是努力的过程，坚持的毅力，有了这些，即使结果还不到完美，那 也算另一种成就，对吧？ 刚刚不小心误PO在FITNESS版 所以赶快过来这里重发一次＞＜ 多图好读网志版 http://akizhao.pixnet.net/blog/post/102780322 ====================纯文字复制分享版======================== 首先从小说起好了。 其实我小时候不是胖子，还是瘦子，可以看到肋骨的那种（大概是国小低年级以前的事情 ） （这张照片应该看得出来不是胖子，哈） 一路到了高中，因为读的是升学班的关系，整天不是坐着吃就是坐着睡觉（咦） 所以体重一直上升，大概有58kg（我不高，只有160cm） 然後因为那时候无法接受自己太过肥胖的事实所以照片全都被我毁屍灭迹了!!!!! 到了大学，大二的时候交了男朋友，整天约会总是吃吃喝喝 完．全．没．有．量．体．重！！！ 所以等到我发现的时候已经到了62公斤了(还是保守估计).... 以下是那时期的照片，请慎入 （小小防雷页） 登登！！ 这第一张好像就有点惊悚！ 那时候穿的粉红裤子，现在看还真像派大星啊.... 这同一天的照片所以百在一起了，正面看似乎还好只是手臂粗了点，但右边这张就可怕 了。 由这张可以看的出来我是身体超肥但脸还是比较瘦小的那种人，身体都肥成这样了还是没 有双下巴 还有胖起来就好像大婶 睡觉被侄女偷拍，看起来好可怕，真的昏倒在路边也会很安全。 大腿不是普通的粗... 而且也完全当不了背杀。 惊悚照放映完毕，接下来继续解说了。 那时候的男朋友因为女朋友（也就是我）太胖的关系，常常被嘲笑。 每次吃饭的时候，都会小声在我耳边说：吃少一点、吃少一点。 而我的个性激不起，每次他这样说我就会故意吃很多很多，吃到吐我也开心！（可见女人 不好惹） 当然他也不是只有叫我吃少点，他也会陪我一起去运动，可是去的次数很少，吃东西也没 控制，所以只瘦了一点点（大概2~3公斤） 那时候的我异常的有自信，从来不觉得自己胖，也没想过要减肥！ 後来跟那时的男朋友分手後，过了一阵子，我遇到了一个我深深喜欢的男生。 很多人都跟我一样，因为爱情才有了动力。 那个男生喜欢冲浪，我希望自己有一天能够穿着比基尼跟他去海边， 所以我开始减肥！！ 因为是单恋，所以动力更加倍！ 运动方面： 每天都花40分钟快走，20分钟的呼拉圈 每隔一天就会去泳池快走、抬腿、随意的划水（因为不会换气Q_Q）还有泡泡spa，大概2 小时以上。 回家後会做一些简单的床上运动 空中脚踏车200下 躺平正抬腿、左右侧抬腿各50下 （每次运动完我都会纪录自己，拍张照片写句话什麽的，鼓励自己也鼓励别人一起健康。 ） 我也喜欢上运动完流汗的感觉，很舒坦，心情也会变好。 身体健康心理也跟着健康！ 饮食方面： 每天都要喝无糖豆浆500cc 每天都吃起司片一片 均衡摄取蛋白质、淀粉、纤维质 1：1：2 (感谢网友howard21201的提醒 醣类的量应该是蛋白质的2.5~3倍 脂质应维持在总热量的15~20% ) 食物一定少油少盐少糖 尽量不吃加工食物 控制热量，每天摄取量介於基本代谢量跟每天代谢量之间， 绝对不能吃太少或不吃，因为会产生溜溜球效应，就会越来越难瘦。 配合运动消耗热量，只要消耗的热量到达7700大卡就可以瘦一公斤罗！ 其实运动不能帮我们消耗很多的热量，我觉得运动的作用是让我们增加肌肉(也就是瘦体 组织) 肌肉能帮我们快速的消耗热量，所以通常靠运动瘦下来的人都比较不会容易复胖，曲线也 比较美。 而且同样重量的肌肉跟脂肪的体积差了好几倍，就像一公斤的棉花和一公斤的铁哪个比较 大一样。 饮食方面只要吃的健康，别让身体有太多负担。 因为身体就像一座消化工厂，如果进来的东西都容易代谢不会残留，那当然健康不会胖。 若是太多的不好的东西残留在身体，很多机器容易坏，运作会越来越不好，容易生病也不 会漂亮。 这样的生活我维持了四个月，我没有天天的量体重，都是一个星期量一次。 因为我明显的感觉到自己身体不一样的感觉，精神变好裤子变松，这些都比体重机上的数 字重要。 （但附注一下这时大概是53公斤） 这时候终於能够看见大腿之间的缝了！！ 後来因为毕业了，上班变的比较忙，没办法常常去跑步跟泳池。 於是我把户外运动换成了跳郑多燕。 健身女皇辣妈郑多燕南韩最理想的肉体-600x449.jpg 虽然里面的动作看似简单，而且会让人跳起来不太好意思。 可是一开始真的跳10分钟就快受不了了!!! 第一天跳完，隔天身体彷佛不是我自己的，连走路都有点困难。 但千万不要放弃！！！！ 身体只是还没适应。 我继续维持跳了三个月，体重我没有注意这之间的变化到底是多少，但明显又更紧实了一 些。 一开始10分钟就快昏到，到後来可以一次跳两集！ 还有一定要提醒大家，生理期千万不要跳，如果身体像我一样容易不舒服的女孩，真的不 要勉强自己喔～ 生理期这几天就让自己好好休息，要多爱自己一点：） 饮食方面，只要注意摄取的热量跟食物是否健康还有均衡饮食 其他不用太刻意，毕竟减肥是长久的路，要能维持才是重点。 要让自己能够习惯的方法才可行！ 这是我这样下来的照片，给大家参考一下 现在目前大约都停留在50公斤左右，过程中最瘦是48(因为有次不小心得了流感上吐下泻 一星期还不能进食) 虽然目前还没有到我想要的42~45公斤(应该要降低体脂肪率才对，现在体脂肪率还是太高 )，可是我想这过程也是我一个很可贵的经验吧！ 噢对了，脸型会变是因为我有这之中有戴过牙套，因为原本不是很乱，所以只戴了一年， 但脸型就变了！ 最後就放几张对比照做结尾吧！ 提外话：搭配发型跟化妆的不同，真的像换了一个人！ （这不就被发现我是靠化妆的吗ＸＤＤＤ） 左边的大腿..... 啊还有，最後我没有跟那个给我动力的男生交往。 但还是谢谢他给了我新的人生：） 以上，谢谢大家看完这麽长的文章。 今後也一起加油吧！！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 123.193.55.46 没有耶! 我原本就是外双 只是因为化妆都喜欢再用双眼皮贴把它贴宽一点^_^ ※ 编辑: akizhao 来自: 203.74.124.67 (01/07 17:31)